采撷记忆里的温存
您好，很高兴为您回答这个问题。
凡事都要掌握好度，锻炼也是一样的。适当锻炼可以强身健体，延年益寿。反而如果锻炼不当，也会适得其反。
跑步是时下最受欢迎，性价比最高的运动项目。跑步对人体的影响也是多方面的：提高新陈代谢，增强体质，提高免疫力，减肥瘦身等等。
但是不建议天天跑步，为什么呢？
原因有几点：
1、加大膝盖损伤的风险
跑步过程中由于强大的冲击力，多多少少都会对膝盖造成一定的损伤。一般平时如果休息得当，膝盖并不会有太大的问题。而如果天天跑步，膝盖得不到充分的休息和良好的保养，日复一日，可能会对膝盖造成不可逆的损伤。
2、不利于身体恢复
跑步是一项非常耗费体力的运动，因此跑步之后，身体需要充分的时间来恢复。如果没有完全恢复便继续跑步，身体会不堪重负，越跑越疲劳。
3、免疫力下降
适当跑步可以提高免疫力，但是如果天天跑步，疲劳过度，身体各项生理机能不能正常运转，则免疫力会下降，增加患病的风险。
每周建议跑3-5次即可，每次跑步的时间要超过20分钟，建议30-60分钟左右为宜。
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健身私教馆
跑步虽好，过犹不及，任何事物控制好度，才能更持久、更合理，跑步一样，只有休息充分才能够健康快乐的跑下去。
1.长期的跑步，身体的肌肉都会有轻微的损伤，乳酸的堆积，使人感到疲劳，适当的休息放松肌肉缓解疲劳，为以后的锻炼储备体能。
2.休息时可以做一些其它运动，游泳、骑行、瑜伽等，交叉训练更能全面提升跑者的身体素质，均衡全面才能跑的更快更轻松。
3.无休息的跑步会损伤骨骼和肌腱，肌腱是链接骨骼和肌肉的结蹄组织，其内部血液含量少，恢复慢，长期的冲击受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息，容易引起压力性骨折。
4.休息可以释放烦躁的情绪，长期的疲劳使人的情绪低落，易怒，充足的休息，让跑者用愉悦的心态回到跑步运动中。
美国佛罗里达大学物理医学助教，前美国长跑选手Adam Tenforde 说：“运动员们会尽量将注意力集中在自己的训练量，特别是速度的训练，每次所做的训练都是在为未来变得更加强大和坚韧做准备。”所以，若没有时间充电，恐会导致训练的疲乏和无趣，换句话说，休息一下，能跑得更好。
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爱跑步
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
谁说不可以天天跑步，低强度、短距离，你可以随便跑！难道有双腿还不能走路了……哈哈！
但是如果你每天跑马拉松，天天几公里大强度训练，我们就要讲到超量恢复的概念。
我们身体需要休息，才能恢复！也叫恢复再生！每天都大强度训练身体只会越来越虚。只在消耗付出没有休息，别提增长力量了，就是本来有的水平都达不到了！其实恢复再生也是需要我们主动的去完成！
睡觉是被动的，而主动的有：去听减压音乐，冷热水浴，理疗按摩，静脉回流！
当然也可以根据自己减压方式去制定一份训练计划，加入呼吸，生理和心理的放松，轻强度的训练以及水中恢复！
所以训练只要掌握自己的周期计划，合理的去恢复再生，你每天跑步都是可以的，但是个人认为跑步毕竟用到膝盖，有的人扁平足就少跑一点啦！
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现在渐渐的发现，跑步的朋友是越来越多了，在微信朋友圈也经常看到一些“炫跑”的朋友，各种公里数刷屏，跑步也在成为一种潮流。
那为什么不能天天跑步呢？
《跑步重点指导》一书中曾提到过：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
我曾经有个跑友他曾连续3个月每天都坚持跑步，但后来再也不每天跑了，因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛。所以每周3-4次是最好的，千万不能让跑步成为生活的负担。
一般24-48小时之内，肌体会自动恢复，但是没有足够的休息很容易导致劳损受伤，所以睡觉和休息是最好的恢复。
那么最佳的跑步训练怎么计划最好呢？我建议：
跑步新手：每周2-3次，每次间隔2-3天，健身和休息两不误。
跑步健身：每周3-4次，每次跑步时间持续30-40分钟。
跑步达人：如果你正准备参赛半马或者全马，想挑战自己最好成绩的，那你每周至少要跑5-6次，每周休息一天，休息时尽量在做一些有氧训练。
最后，希望跑友们能根据自己的时间安排，合理的计划跑步，保持一个健康的生活方式。
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小方爱跑步
这个问号是谁规定的问？
为什么不可以天天跑呢？
我就是每天跑5公里的，今天是第376天了。
我相信，我的跑量一般，在跑步界人士中，每天跑6-78-9公里的人，大有人在，而且，每天也有能跑10公里的！我坚信这一点。
就好比当初我没有参加马拉松比赛时，感叹着谁会参加一个跑步比赛去啊，那么累？！
可当我自己也加入到跑步行列中来，并参加了迷你马拉松，半程马拉松比赛的时候，才发现，原来，跑步的人竟然是那么的多，是自己想当然得以为人不多罢了。也就是说自己有点儿井底之蛙的意思。
等跳上来，方才发现，外面的世界竟然那么大，那么精彩！
那些个参加半程马拉松的，全程马拉松的人，他们的训练量大的惊人，他们的月跑量不是一般人能比拟的。
我窃以为自己的跑量就算可以的了，每天5公里，可是每月150公里的跑量，在大咖们脚下，小意思啦！
只要你运用合适、正确的跑步姿势，有个正确的跑步节奏，有一颗坚持不放弃的心，慢慢来，慢慢跑，你的体能会逐渐提升，你的跑步也会慢慢形成一种习惯，当身体形成类似于生物钟这样的习惯后，你就会不由自主地跑下去。
坚持跑步，首先要有一颗恒心，要有这个意识。
其次，就是要付出实际行动了。
再次，就是要义无反顾地坚持下去。
最后，你会尝到跑步带给你的甜头后，就会反过来督促自己跑下去。
这就是坚持跑步的魅力所在，希望你能坚持每天都跑。
也欢迎和你交流，谢谢！
每天早上五点半，我的身影准时出现在小区门口。 术哥带你一周一本书
跑步，对挚爱的你来说已经是一种深入骨髓的爱。然而，跑多了就如同洪水猛兽，足底筋膜炎、滑膜炎、半月板损伤等运动综合症令你痛彻心扉，所以应知道:
一、跑前注意热身，跑后适当拉伸。
二、先从每天慢跑5分钟开始，如无不适再逐渐增加跑步时间，10分钟至半小时。如果刚开始跑时感觉挺累，可采取步行-快走-慢跑模式。
三、无论你的跑步目的是什么，是初跑者还是已经跑了好几年的老跑友，每周都应该保留1-2天的休息时间，并养成每周进行1-2次适当的交叉训练的习惯，例如步行，骑自行车，游泳等。这可以让你得到恰当的休息，让身体从慢跑的疲劳中恢复过来，预防跑步损伤。
四、为了预防跑步损伤，无论是增加慢跑时间还是提高慢跑速度，你都应该遵守10%原则。即每周增加的跑速或慢跑时间不应超过上周的10%。
不必过于纠结跑步时间、距离、地点，是否每天跑，保持一颗轻松的心态，观景赏花，一路下来，惬意人生！
阿伦196836844
题主这个问题还是比较重要的，为什么呢，因为很多人知道跑步的好处，但是凡是物极必反，却不知道有多少人因为每天的长跑而最终导致自己关节严重损伤。
恒哥认为，能不能每天跑步是有一个区分的，那就是时间问题。
如果你每天跑步，只是小跑，时间不超过半个小时，那么是完全可以每天去跑一跑的。
那么如果是每次必须坚持连续慢跑至少四十分钟以上的时间，那么恒哥建议，一周最好至少进行三次左右慢跑运动，因为如果每天都去这样跑，是很容易损坏身体健康的，尤其是指我们腿部膝盖的半月板这个关节的损伤，每天大量的去长跑，而不给身体一个恢复的时间，那么日积月累，疲劳过度，在运动后的小损伤和胀痛会更加严重！
所以，恒哥建议大家可以跑一休一，或者跑二休一，控制好自己的跑步周期和跑步时间！
另外，恒哥认为，跑步休息期，并不是就放弃跑步了，而是在这休息期间，加强肌肉训练，强化身体的核心力量，比如小腿力量训练、保护膝盖训练、大腿及臂部力量训练、腹肌训练、后腰部强化训练等等。只有身体核心力量足够强大，跑步也才能跑得更快，更稳，更不受损伤。
徒手拳能你恒哥
首先，当涉及到跑步时，跑了步（甚至一公里！）总比没有好。
如果你是一个跑步者，除非你能适应锻炼，否则跑步似乎毫无意义，但是如果你由于时间紧张（或者缺乏动力）而发现自己最近没有锻炼，那么在那时可以做一点运动都是很有价值的。只要跑步10分钟就足以头脑清醒，让你从一天的压力里面释放出来，再休息一下，更不用说显着提高你的整体健康。
建立一个跑步习惯也可能影响你生活中的其他方面。清爽的跑步后，可能会发现自己倾向于更有营养的食物选择。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望这种健康的感觉能够一天保持在你身边。
如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步，可能会发现自己在不寻常的时间跑步，比如是在晚饭后，太阳升起或午休前。
如果你的目标是加快速度或者跑步时长加长，连续跑步可能是不合理的。如果是一个跑步新手，那么在开始阶段就有大运动量也是不合理的。如果想成为一个跑马拉松的人，也最好应当有间隔休息的时间，让自己的身体在运动后得到一定的恢复，才能够有追求更高目标的能力和体力。
跑步应该是有趣的，但是如果你不断强调在日常生活中何时何地适应，不断要求自己每天随意选择时间完成这一项任务，这些做法都是不可取的方法。
科学运动与健康
给大家打个比方，两台机器，一台机器天天运转，一台机器隔天运转，你说哪一个机器的寿命长？
肯定是隔天运转的机器寿命长！
机器尚且如此，更别说我们的血肉之躯了！
现在有很多人都天天坚持跑步，如果你是适量跑步还好，如果天天跑的太多，那跑步将有害无益！
其实跑步就在于适度，真正的跑者比的是健康，而不是比谁跑的远，谁跑的快！
一个老大爷，坚持跑步30年，隔天5km，活的比谁都健康，你能说他不是成功的跑者吗？
今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家说一说，
为什么最好不要天天跑步呢？
1. 身体要休息
大家不要小看跑步，每天跑步5km，一起一落，我们身体就要受到接近万次的冲击，虽然身体有很强的修复能力和承受能力，但是也免不了一些轻微的损伤！
这些损伤如果我们给予时间让他修复，那身体就会进行超量恢复，让身体更强！
如果没有时间让他修复，这就形成了恶性循环，身体越跑越差！
所以身体需要修复的时间，我建议大家隔天跑步，这样身体就有足够长的时间进行充分的修复，这样我们才能越跑越强，才能越跑越健康！
2. 精神的放松
如果我们天天跑步，久而久之，我们就会将跑步当成一项任务，天天做一件事情时间长了免不了就会产生厌倦，甚至产生放弃的心情！这对于坚持跑步很不利！
所以我们不需要天天跑步，隔天跑就可以放松紧张的心情，避免对跑步产生抗拒之情，让跑步自然而然的成为一种生活的习惯！
3. 为了膝盖着想
跑步最怕伤膝，膝盖最怕的也是过量跑步！不管你采用何种妥当的护膝方法，只要你的跑量过度，你的膝盖迟早会受伤，所以隔天跑步也是避免膝盖受伤的一个好方法！
4. 避免过量运动
其实不要天天运动在一定程度上也是为了防止过量运动带来的伤害！
我有一个朋友，每天20km，三年后，膝盖受到了严重的损伤！这就是过量运动带来的伤害！
其实过量运动的伤害不仅如此，如果你过量运动，你可能会出现失眠，体质下降，睡不好，吃不香，精神不振，注意力不集中的问题！
如果你能够隔一天跑一次步，并且持之以恒的坚持下去，那么你运动的量已经足以让你的身体变得越来越强了！
所以没必要追求天天跑步，大家一定要记住，跑步要适量而行！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
