當抑鬱患者採取的行為和措施不正確時，抑鬱的狀態就會更加嚴重和明顯。
和普通人不同，抑鬱症患者他們有著很典型和兩極化的自動思維，這些自動思維推動著他們產生了相應的行為模式：
抑鬱症患者思考問題非常容易兩極化，這種思維模式將引導他做出相應的行為。
有人會懷疑自己的能力，覺得自己什麼都做不好，接下來的行為就有可能出現兩個極端：第一就是追求完美，渴求自己所有的行為都不出錯，才能反駁自己什麼都做不好的說法。第二就是徹底放棄自己來證實就是沒有能力，那我就什麼都不做了。
如果抑鬱症不能正確的處理自己和他人的關係，不能平衡個人和他人的關係，其結果就是直接進入更深層次的自責和抑鬱，加重抑鬱狀態。
思維和信念過於強大，就成為了人們難以生存的支撐點，就會自然而然的把問題的原因歸結於原生家庭或生存環境。其實理性上也知道這種說話並不一定合理，患抑鬱症的理由有很多，在還沒有找到一個準確無疑的理由之前，這兩種原因想多來說比較大眾和常見，但是找到原因之後還是會持續抑鬱。
我們應該怎麼做才能緩解抑鬱狀態呢？大多數人都知道抑鬱症的一個最明顯的症狀就是情緒低落，那麼最佳療法的入口就是從情緒入手。
要學會認識情緒
每個人都有自己的名字，情緒也有自己的代號。只是通常都被大家統一概括為“我心情不好”或者“我很低落”，我的建議是把情緒歸類，把你有可能產生的負面情緒全部寫在紙上，寫一份清單，然後找出一種你當時的情緒狀態，不僅限於一種，這個清單要越全面約好。
學會概括情緒的程度
如果你覺得很失望，那麼失望值是10分的話，你現在的失望是幾分。如果同時有不同的情緒的話，可以把這些情緒分別的數值羅列出來，還可以看出此刻你最強烈的情緒是什麼，有針對性的去緩解分值比較高的情緒。
學會分辨情緒
初級情緒是在當時的情景下所作出的最真實直接的反應情緒，刺激情緒的意思是對初級情緒的表達方式。一個人抑鬱的時候都很悲傷，這就屬於次級情緒，初級情緒可能就是憤怒、討厭、絕望等，去深究你的初級情緒是什麼，這就是問題的關鍵。
當你能夠更準確的察覺自己情緒時，就更準確的掌握自己的情緒，就像是被你哄好的小孩，他會對著你笑，這樣你就能更加了解自己的思維和想法，較少抑鬱狀態，也能更加接近真實的自己，戰勝抑鬱。
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