想要健身卻不知從何健起？那麼多器械讓你頭暈目眩，不知道該選哪一個好？或者只會跑一跑來鍛鍊身體？作為新手就是不斷的學習，下面是新手最初的必備訓練，4個練習讓你不再一頭霧水！
假如你不瞭解如何規劃訓練課表，建議你可以先嚐試，從這四個練習做起，每個星期都要堅持做，將每個練習做四組，一組完成10次左右，這樣也並不會花掉你很多的時間。
一開始要先培養自己的肌肉力量，以及動作的熟悉度，也就是我們所說的打底子，沒有這個過程的話，你的身體是不能適應很強烈的訓練的，我們要循序漸進才行，即使開始很差很差。
之後再慢慢的設計自己的課表，加入其他的動作，並且逐漸提升練習的組數，不要一成不變的去練，也不需要經常的去調整，當你感受到完成這些練習後，身體並沒有很累的話，就需要提升訓練量了。
那麼我們還要養成一個，在訓練進行以前，對身體進行激活的好習慣，不管你是在工作一天後，還是剛睡醒的狀態去迎接訓練，你都需要讓身體熱起來，各部位才能發揮的比較穩定。
動作一：啞鈴臥推
這是一個水平推的動作，可以訓練你的胸，肩部還有手臂的三頭，為這些肌群打下良好的基礎，也可以有效的提升這些部位的力量。並且啞鈴是自由度很高的器材，對於增強你的穩定度也是很有幫助的。
動作二：引體向上
很多新手可能並不能完成這個動作，但是可以一步步的來，先從彈力帶輔助練習做起，或是讓小夥伴幫你使點力，慢慢的做多了之後，你就會發現這個練習對於背部的益處是多麼的巨大。
動作三：啞鈴肩推
聽名字我們就知道，這個練習主要練到的是肩部，那麼也是讓肩膀更寬的好方法，要想穿起更大號的衣服，這個練習就是非常不錯的選擇。
動作四：深蹲
雖然這個練習的難度有些大，但是不要懼怕他，從最小的重量做起也可以，先將動作規範的完成後，我們再慢慢的往上增加重量，接著再提高數量，你會發現不僅腿變強了，甚至腹肌也更有力了。
閱讀更多 跑者人生 的文章
