一提到徒手訓練胸肌，大家首先想到的應該就是俯臥撐這個動作。
沒錯，俯臥撐這個動作是一個可以鍛鍊到很多肌肉的動作，尤其是胸肌，當你做俯臥撐做到力竭的時候，胸肌那種前所未有的充血感，會立刻讓你興奮起來！
所以今天跟大家分享一組8個動作的俯臥撐訓練，這組訓練從易到難，建議每個動作做15-20次，每個不同的動作間隔休息20秒，完成2-3組循環。
動作1：標準俯臥撐
動作2：寬距俯臥撐
動作3：跪姿俯臥撐
動作4：跪姿與肩同寬俯臥撐
動作5：跪姿鑽石俯臥撐
動作6：與肩同寬俯臥撐
動作7：上斜俯臥撐
動作8：下斜俯臥撐
8種不同的俯臥撐，在家就可以讓你練出飽滿大胸肌，不過要提醒大家，想要收穫最好效果，那你一定要做標準動作才可以！
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