一棵樹154047143
很高興能為您解答關於肥胖的問題，根據您的描述來看，您保守中心性肥胖的困擾。那麼下面就為您從兩方面進行分析和梳理。
首先，您說自己的四肢不胖，就是臀部、大腿、腹部脂肪比較多，這是典型的中心性肥胖。臀部和大腿上的脂肪屬於皮下脂肪，對健康的影響其實並不大。最要命的是腹部脂肪，肚子大說明腹腔中的脂肪比較多，也就是內臟脂肪。會影響各臟器健康，比如脂肪肝、糖尿病、冠心病等。
危害給您擺清楚了，下面說說解決辦法。首先說飲食，建議您日常飲食一定要低油、低糖，現在正值夏季甜飲料儘量少喝，最好不喝。啤酒燒烤還是瘦下來以後再吃吧。另外，運動也不可少。減脂就要用有氧運動，建議您每週3次以上有氧運動，每次最少30分鐘。因為在氧氣作用下脂肪轉化成二氧化碳和水的過程需要30分鐘，所以低於30分鐘效果不佳。
最後，希望您能夠堅持，因為方法是死的，人是活的。是人就有惰性，祝您戰勝惰性，減肥成功！
茄子營養師
中心性肥胖也就是我們傳說中的蘋果身型，脂肪集中在身體中心部位，包括肚子上、屁股上和大腿根上。
這種身型對於男性來說，可能會被認為是成功的象徵，畢竟有個名稱叫將軍肚，就是腹部脂肪堆積比較嚴重的肚子。
但是對於女性來說無疑是致命的，因為這種身型，肚子可能比胸還大，別人跑步抖胸，而她只能抖肚子。有時候上公交車或者地鐵，還能遇到熱心朋友過來讓座（畫面自己腦補）。
雖然自我感覺上不同，但是危害確實一樣一樣的，尤其是腹部脂肪過多，意味著內臟脂肪過多，當脂肪堆積到一定程度之後，就會影響部分臟器的正常功能。比較明顯的有女性的多囊卵巢綜合徵。
另外中心肥胖還是多種慢性疾病的誘因，尤其是高血脂和糖尿病。
這種身型減肥其實掌握好關鍵的幾個原則，也是有機會變成迷人的身型的。
一、運動
這個不用說的，中心型肥胖的人群減肥運動要雙管齊下，既要做有氧運動減去脂肪，又要適當做些力量尋良增加肌肉力量。因為相對來說，中心型肥胖的人體脂率較高，肌肉量相對不足。
不過這部分人不推薦傳統的跑步和快走，因為膝蓋要承受比較大的壓力，長時間跑步很可能造成損傷。
有氧運動推薦：游泳，單車，跳禪；還可以經常做做氣功，從中醫角度看，中心肥胖的人體內溼氣往往比較重，氣功可以幫助調理整個身體的運化，也是非常有益的。
力量訓練推薦鍛鍊核心肌肉群，尤其增加腹部和腰部的力量。俯臥撐、卷腹是不錯的選擇。
二、調整飲食
低糖、低油、低鹽當然是不用說的，關鍵還在於主食中加入全穀物，降低餐後血糖反應；增加優質蛋白的含量，可以更加快速減去腹部脂肪。
三、戒菸戒酒
不管怎樣，想要更加健康戒菸戒酒肯定是沒有錯的。
四、作息規律
不規律的生活作息，尤其是喜歡熬夜，都會影響島體內激素的正常分泌，也就是說，作息不規律會導致內分泌紊亂，而內分泌紊亂，尤其是女性雌性激素分泌異常，是導致中心肥胖的一個非常重要的原因。
我是營養師王麗玲，希望我的回答可以幫助到您。喜歡我就點擊右上角關注，學習更多健康養生知識。
營養師王麗玲
主要特徵
1.四肢修長並且不怎麼長贅肉
2.每一次只要一胖，就是胖肚子！
3.每一次稍微瘦一些，先瘦臉！肚子還是絲毫不動！
4.隨著脂肪的上漲，屁股也開始大起來了！腿還是那麼細。。。。
（後面會有一些我早些年減肥期間的一些測試對比圖）
但是在回答之前，我需要說一說！
其實很多人被體脂率示意圖給矇騙了很久很久，為什麼？
5% 10% 15%
我不髮網上普遍的那種圖，為什麼？因為那張圖上面6個體脂率中間有幾種身形，而且經過訓練改變身形和脫脂之後，很多無法分辨究竟是哪種天賦身材。
那麼我們普通人群，一般有多少種？
左到右：長方、圓形、沙漏、三角、倒三角
水果來形容：香蕉、蘋果、葫蘆、梨子、倒三角（草莓？哈哈）
那麼你屬於哪一種？
好了，既然確定了你跟我一樣是蘋果型身材！那麼看看是否這樣？
蘋果
。。。提起一把淚。。。蘋果！
對於男性來說，蘋果型身材，需要比什麼倒三角，長方形要多花很多努力和時間區減肥
起碼，我是這樣過來的！
那麼好了。扯了一大堆關於身形的話題，下面說說！
蘋果型身材的人，要怎麼減肥？
曾經我聽過一句勵志的話：
你的努力程度還沒有到需要拼天賦的時候！
我的理解：是的，但是在努力的過程中，天賦好的同樣的努力，看上去就是比你吊！怎麼滴？
所以我們蘋果型身材的人！要比別人更努力！
減肥的套路，基本就是多種運動結合加上乾淨健康的飲食干預！
那麼經過了一年多之後！我成功甩了40多斤！瘦下來了！但是肚子！還是一圈肉！扎心吧！
我從前跟大家一樣！只要瘦下來了！腹肌就會跑出來！
蘋果型的我們的，別太天真了！為什麼？
這是一年多之前，脫脂後的測試效果，當然體脂機器不一定準，其實我也覺得不準。為什麼？
體脂率：7.5% 腹肌哪去了？怎麼不見了 ？
答案很簡單！腹肌你不練，當然沒有。。。就算你脫脂減到只有10%！！！
撐死也只是一個平坦的腹部（妹紙適用）
接下來的幾個月，就狂懟自己肚子，狂吃！這個時候
體脂率：10.1%，腹肌還是能出來一些！
事實證明，腹肌你還是要練！你相信那些？
“腹肌天生就有，脫了脂就能跑出跟夏天SAY HELLO？”那樣你一輩子都沒有腹肌！只有平坦腹部！
感謝你進來閱讀的兄弟，妹紙們！所以提供一些簡單的工具腹肌訓練集合圖
除了減肥，我們還是需要練一下腹肌的！對吧！
再見！
初級訓練者適用
Freedy六塊腹肌企鵝
世界衛生組織以腰圍男性≥102cm，女性≥88cm或腰圍/臀圍:男性＞1.0，女性＞0.9時為內臟型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。導致中心性肥胖的原因有以下幾點:1、消化能力差；2、代謝率下降；3、飲食過量；4、久坐不起。個人認為以下幾點方法有助於解決中心性肥胖:一、全身運動。通過運動來消耗、燃燒多餘的熱量和脂肪。要全身都運動起來，更多的耗熱去脂，達到動全身而牽一髮的局部減肥效果。全身運動比單純的局部運動更有效果。全身運動的方式有跑步、游泳、各種舞蹈等。二、合理的膳食。少吃高熱量高脂肪的食物，補充維持身體正常功能的低熱量低脂肪食物。低熱量低脂肪食物如新鮮蔬菜、水果等，肉類儘量選擇魚肉、牛羊肉等，肉類所含熱量不同，大致是:鴨肉＞雞肉＞豬肉＞牛肉＞羊肉＞魚肉。三、心理暗示。對減肥有充分的思想準備，打持久戰，吃苦耐勞，有毅力，時常暗示自己可以做到，給自己信心，不能半途而廢，要堅持不懈，長期的運動和合理的膳食才能達到效果，欲速則不達。另外，個人建議可以做些仰臥起坐來瘦肚子，每天做十至十五分鐘的仰臥起坐。相信通過運動和飲食相結合的方法，持之以恆，對中心性肥胖會有所幫助。
天氣晴998
全身性的減肥也能減掉一些肚子的脂肪的，或者是減少碳水食物的攝入，都能減掉肚子上的脂肪，都是通過飲食就可以完成。如果表層還有一層厚厚的脂肪，做再多的卷腹運動也是徒勞。
但減肥時候的飲食每個人的情況都不一樣，所以是需要根據個人實際情況來制定飲食計劃的。
我這裡可以總結一下要怎麼吃。
少吃飯（碳水主食，以前吃多少的相應可以減少一半），多吃肉（精瘦肉，蛋白質高的食物），多吃蔬菜，不喝酒，不吃零食，不吃甜食，多喝水，保證充足睡眠。
元氣密碼
肥胖有多種原因，首先與遺傳基因有密切關係，此類肥胖約佔肥胖人群約70%，剩下約30%是外力因素，例如；疾病所至，高血壓，糖尿病，腸胃功能吸收強，喜食甜品，晚餐過飽或增加夜宵，導致脂肪過剩，排毒功能差強人意，更有藥物所至~長時間服用激素類藥物，不良生活習慣或隨意改變生活習慣等等都會引起肥胖。
您重點胖在肚腹部位，可能與您的工作和生活習慣引起的，中年人工作忙，應酬多，為事業而忘了身體，桌面應酬茶樓達議，睡眠不足熬夜達旦，暴飲暴食三餐不均，久坐不起缺乏鍛鍊，勞累過度腎虛神弱等等等等都會導致肥胖，您可對照一下後對症改變。
亮亮25252743
其實這個問題好回答，難落實，中心肥胖者多發生於好吃，少勞的腦力勞動者，或啤酒仙家，人因飲食後如果沒有將所攝食物精華分佈於臟腑之需，或分佈於四肢肌肉，而存在於腹肌脂肪，將對身體產生亞健康，形成惰性，積聚越多產生情思想越重，欲棄中胖，先樹立信心，必將黃酸汗流出，如果沒有，高血脂，高尿酸，時而待時暴發，一但發生，體欲康健有難。
夏天游泳，走路，練功，由輕入重，去酸汗增康健，是長壽之訣！
漳州捷元堂骨傷科
中心性肥胖即腹性肥胖肚子大，這個問題其實是好解決，從兩個方面對症入手:其一、控制飲食，一日三餐定時定量，多清淡少油膩，不吃零食，不吃高熱量食物(甜食)；其二，用按摸機按摸振腹，再配以用手揉腹(無按摸機只用手揉腹也行)，一天早晚各一次，每次至少40分鐘，只要堅持就定會將大肚減掉。
如一尊者
自重深蹲或小重量深蹲。
