一棵树154047143
很高兴能为您解答关于肥胖的问题，根据您的描述来看，您保守中心性肥胖的困扰。那么下面就为您从两方面进行分析和梳理。
首先，您说自己的四肢不胖，就是臀部、大腿、腹部脂肪比较多，这是典型的中心性肥胖。臀部和大腿上的脂肪属于皮下脂肪，对健康的影响其实并不大。最要命的是腹部脂肪，肚子大说明腹腔中的脂肪比较多，也就是内脏脂肪。会影响各脏器健康，比如脂肪肝、糖尿病、冠心病等。
危害给您摆清楚了，下面说说解决办法。首先说饮食，建议您日常饮食一定要低油、低糖，现在正值夏季甜饮料尽量少喝，最好不喝。啤酒烧烤还是瘦下来以后再吃吧。另外，运动也不可少。减脂就要用有氧运动，建议您每周3次以上有氧运动，每次最少30分钟。因为在氧气作用下脂肪转化成二氧化碳和水的过程需要30分钟，所以低于30分钟效果不佳。
最后，希望您能够坚持，因为方法是死的，人是活的。是人就有惰性，祝您战胜惰性，减肥成功！
茄子营养师
中心性肥胖也就是我们传说中的苹果身型，脂肪集中在身体中心部位，包括肚子上、屁股上和大腿根上。
这种身型对于男性来说，可能会被认为是成功的象征，毕竟有个名称叫将军肚，就是腹部脂肪堆积比较严重的肚子。
但是对于女性来说无疑是致命的，因为这种身型，肚子可能比胸还大，别人跑步抖胸，而她只能抖肚子。有时候上公交车或者地铁，还能遇到热心朋友过来让座（画面自己脑补）。
虽然自我感觉上不同，但是危害确实一样一样的，尤其是腹部脂肪过多，意味着内脏脂肪过多，当脂肪堆积到一定程度之后，就会影响部分脏器的正常功能。比较明显的有女性的多囊卵巢综合征。
另外中心肥胖还是多种慢性疾病的诱因，尤其是高血脂和糖尿病。
这种身型减肥其实掌握好关键的几个原则，也是有机会变成迷人的身型的。
一、运动
这个不用说的，中心型肥胖的人群减肥运动要双管齐下，既要做有氧运动减去脂肪，又要适当做些力量寻良增加肌肉力量。因为相对来说，中心型肥胖的人体脂率较高，肌肉量相对不足。
不过这部分人不推荐传统的跑步和快走，因为膝盖要承受比较大的压力，长时间跑步很可能造成损伤。
有氧运动推荐：游泳，单车，跳禅；还可以经常做做气功，从中医角度看，中心肥胖的人体内湿气往往比较重，气功可以帮助调理整个身体的运化，也是非常有益的。
力量训练推荐锻炼核心肌肉群，尤其增加腹部和腰部的力量。俯卧撑、卷腹是不错的选择。
二、调整饮食
低糖、低油、低盐当然是不用说的，关键还在于主食中加入全谷物，降低餐后血糖反应；增加优质蛋白的含量，可以更加快速减去腹部脂肪。
三、戒烟戒酒
不管怎样，想要更加健康戒烟戒酒肯定是没有错的。
四、作息规律
不规律的生活作息，尤其是喜欢熬夜，都会影响岛体内激素的正常分泌，也就是说，作息不规律会导致内分泌紊乱，而内分泌紊乱，尤其是女性雌性激素分泌异常，是导致中心肥胖的一个非常重要的原因。
我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。
营养师王丽玲
主要特征
1.四肢修长并且不怎么长赘肉
2.每一次只要一胖，就是胖肚子！
3.每一次稍微瘦一些，先瘦脸！肚子还是丝毫不动！
4.随着脂肪的上涨，屁股也开始大起来了！腿还是那么细。。。。
（后面会有一些我早些年减肥期间的一些测试对比图）
但是在回答之前，我需要说一说！
其实很多人被体脂率示意图给蒙骗了很久很久，为什么？
5% 10% 15%
我不发网上普遍的那种图，为什么？因为那张图上面6个体脂率中间有几种身形，而且经过训练改变身形和脱脂之后，很多无法分辨究竟是哪种天赋身材。
那么我们普通人群，一般有多少种？
左到右：长方、圆形、沙漏、三角、倒三角
水果来形容：香蕉、苹果、葫芦、梨子、倒三角（草莓？哈哈）
那么你属于哪一种？
好了，既然确定了你跟我一样是苹果型身材！那么看看是否这样？
苹果
。。。提起一把泪。。。苹果！
对于男性来说，苹果型身材，需要比什么倒三角，长方形要多花很多努力和时间区减肥
起码，我是这样过来的！
那么好了。扯了一大堆关于身形的话题，下面说说！
苹果型身材的人，要怎么减肥？
曾经我听过一句励志的话：
你的努力程度还没有到需要拼天赋的时候！
我的理解：是的，但是在努力的过程中，天赋好的同样的努力，看上去就是比你吊！怎么滴？
所以我们苹果型身材的人！要比别人更努力！
减肥的套路，基本就是多种运动结合加上干净健康的饮食干预！
那么经过了一年多之后！我成功甩了40多斤！瘦下来了！但是肚子！还是一圈肉！扎心吧！
我从前跟大家一样！只要瘦下来了！腹肌就会跑出来！
苹果型的我们的，别太天真了！为什么？
这是一年多之前，脱脂后的测试效果，当然体脂机器不一定准，其实我也觉得不准。为什么？
体脂率：7.5% 腹肌哪去了？怎么不见了 ？
答案很简单！腹肌你不练，当然没有。。。就算你脱脂减到只有10%！！！
撑死也只是一个平坦的腹部（妹纸适用）
接下来的几个月，就狂怼自己肚子，狂吃！这个时候
体脂率：10.1%，腹肌还是能出来一些！
事实证明，腹肌你还是要练！你相信那些？
“腹肌天生就有，脱了脂就能跑出跟夏天SAY HELLO？”那样你一辈子都没有腹肌！只有平坦腹部！
感谢你进来阅读的兄弟，妹纸们！所以提供一些简单的工具腹肌训练集合图
除了减肥，我们还是需要练一下腹肌的！对吧！
再见！
初级训练者适用
Freedy六块腹肌企鹅
世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰围/臀围:男性＞1.0，女性＞0.9时为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。导致中心性肥胖的原因有以下几点:1、消化能力差；2、代谢率下降；3、饮食过量；4、久坐不起。个人认为以下几点方法有助于解决中心性肥胖:一、全身运动。通过运动来消耗、燃烧多余的热量和脂肪。要全身都运动起来，更多的耗热去脂，达到动全身而牵一发的局部减肥效果。全身运动比单纯的局部运动更有效果。全身运动的方式有跑步、游泳、各种舞蹈等。二、合理的膳食。少吃高热量高脂肪的食物，补充维持身体正常功能的低热量低脂肪食物。低热量低脂肪食物如新鲜蔬菜、水果等，肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等，肉类所含热量不同，大致是:鸭肉＞鸡肉＞猪肉＞牛肉＞羊肉＞鱼肉。三、心理暗示。对减肥有充分的思想准备，打持久战，吃苦耐劳，有毅力，时常暗示自己可以做到，给自己信心，不能半途而废，要坚持不懈，长期的运动和合理的膳食才能达到效果，欲速则不达。另外，个人建议可以做些仰卧起坐来瘦肚子，每天做十至十五分钟的仰卧起坐。相信通过运动和饮食相结合的方法，持之以恒，对中心性肥胖会有所帮助。
天气晴998
全身性的减肥也能减掉一些肚子的脂肪的，或者是减少碳水食物的摄入，都能减掉肚子上的脂肪，都是通过饮食就可以完成。如果表层还有一层厚厚的脂肪，做再多的卷腹运动也是徒劳。
但减肥时候的饮食每个人的情况都不一样，所以是需要根据个人实际情况来制定饮食计划的。
我这里可以总结一下要怎么吃。
少吃饭（碳水主食，以前吃多少的相应可以减少一半），多吃肉（精瘦肉，蛋白质高的食物），多吃蔬菜，不喝酒，不吃零食，不吃甜食，多喝水，保证充足睡眠。
元气密码
肥胖有多种原因，首先与遗传基因有密切关系，此类肥胖约占肥胖人群约70%，剩下約30%是外力因素，例如；疾病所至，高血压，糖尿病，肠胃功能吸收强，喜食甜品，晚餐过饱或增加夜宵，导致脂肪过剩，排毒功能差强人意，更有药物所至~长时间服用激素类药物，不良生活习惯或随意改变生活习惯等等都会引起肥胖。
您重点胖在肚腹部位，可能与您的工作和生活习惯引起的，中年人工作忙，应酬多，为事业而忘了身体，桌面应酬茶楼达议，睡眠不足熬夜达旦，暴饮暴食三餐不均，久坐不起缺乏锻炼，劳累过度肾虚神弱等等等等都会导致肥胖，您可对照一下后对症改变。
亮亮25252743
其实这个问题好回答，难落实，中心肥胖者多发生于好吃，少劳的脑力劳动者，或啤酒仙家，人因饮食后如果没有将所摄食物精华分布于脏腑之需，或分布于四肢肌肉，而存在于腹肌脂肪，将对身体产生亚健康，形成惰性，积聚越多产生情思想越重，欲弃中胖，先树立信心，必将黄酸汗流出，如果没有，高血脂，高尿酸，时而待时暴发，一但发生，体欲康健有难。
夏天游泳，走路，练功，由轻入重，去酸汗增康健，是长寿之诀！
漳州捷元堂骨伤科
中心性肥胖即腹性肥胖肚子大，这个问题其实是好解决，从两个方面对症入手:其一、控制饮食，一日三餐定时定量，多清淡少油腻，不吃零食，不吃高热量食物(甜食)；其二，用按摸机按摸振腹，再配以用手揉腹(无按摸机只用手揉腹也行)，一天早晚各一次，每次至少40分钟，只要坚持就定会将大肚减掉。
如一尊者
自重深蹲或小重量深蹲。
