隨性的薇薇
如果是增肌訓練，肌肉的生長需要兩個條件：撕裂和重組。
肌肉之所以增長是肌肉纖維在力量訓練後撕裂後通過補充營養和休息再次重組後變得更加粗壯造成的。
所以對於增肌者來說，除了訓練後滿足肌肉生長所需的營養和必要休息外，練到可承受的肌肉纖維撕裂非常重要。
肌肉生長遵循超量恢復原則，肌肉生長不會對不足的負荷產生反應。
所以要想增加肌肉體積要對重量負荷進行調整，以肌肥大為目的的話每組練8到12個到力竭，是練肌肉粗壯的不二法寶。
我們可以在健身中聽過沒有疼痛就沒有收穫。這種疼痛主要是是肌肉纖維撕裂發炎而引起的痠疼感。
這種可以理解為在刺激肌肉增長。在進行高強度訓練特別是力量訓練，這種痠痛是由於對肌肉和韌帶和肌腱的微小損傷的結果，不會導致身體受傷。肌肉的生長是通過撕裂肌肉纖維和休息加營養得到的。
鍛鍊後注意補充高蛋白食物，以滿足肌肉纖維重組所需要營養，同時注意休息給肌肉生長提供良好條件。訓練的後拉伸也可以使得肌纖維及時放鬆。
所以如果是增肌訓練後沒有任何痠痛感那麼很有可能是訓練沒有到位沒有造成肌肉撕裂。
這種肌肉的痠疼感大概一般一天到兩天就可以恢復。
另外一種痠疼來自於一乳酸 。
人體運動時會產生代謝物乳酸，當肌肉活動產生乳酸速度比循環系統將其帶走的速度快時，乳酸就會堆積，使得肌肉有痠痛感。
當你進行大量高強度訓練或者很久不運動突然運動後，乳酸的量就會超過一定範圍。這時候就會在訓練後給肌肉一定的痠痛感。不過乳酸是可以通過血液循環代謝掉，會隨著血液流動轉化為供應人體運動所需要的葡萄糖。 訓練後多做拉伸，促進血液循環，促進乳酸代謝，也可以使得肌纖維及時放鬆緩解痠痛。
乳酸的痠疼感和肌肉撕裂發炎感不同，前者不能帶來肌肉生長而後者恰恰是增肌訓練的必要因素。
如果每次訓練都感覺很輕鬆沒有痠疼感，那麼對於增肌來說可能只是做了消耗熱量的運動而沒有帶來肌肉生長。這也是很多人進行力量訓練一段時間肌肉沒有生長的原因之一。
女俠談健身
在我們的健身訓練過程中，幾乎所有進行過健身訓練的人，應該都會碰到這樣一種狀態，那就是在練完以後會感到自己的肌肉痠疼。
說到了自己在訓練完以後的肌肉痠疼，有些人對健身瞭解不是很多的人，就會有這樣一種觀點，那就是如果自己的肌肉在練完以後，沒有痠疼感，那就是沒有訓練效果。
雖然在一定程度上來說，肌肉的訓練效果，和自己的肌肉痠疼有些聯繫，但不是決定性的聯繫。
換言之，我們在訓練完以後，感受到了肌肉痠疼，這就說明自己的目標肌肉，的確是在訓練過程中有效的去發力了，那麼肌肉的訓練效果肯定是有的。
首先我們要知道的是，自己的肌肉為什麼會痠疼，很多人會認為肌肉痠疼的原因，是自己肌肉所分泌的乳酸造成的。
但是實則不然，我們的肌肉所分泌的乳酸，它只會讓自己的肌肉短暫的疼痛一會兒，最多隻會持續倆小時。
也就是說，乳酸所造成的肌肉痠疼是暫時的，如果我們在訓練後的幾天裡面，都會感到肌肉疼痛的話，那麼這就不是乳酸造成的了。
在訓練結束後的幾天，自己肌肉疼痛的原因，就是因為我們的肌肉的不習慣所造成的。
也就是說，自己的肌肉長時間沒有經歷過這樣的訓練，然後突然間就給自己的肌肉來這麼一下訓練，自己的肌肉自然就會疼痛了。
如果大家不相信的話，可以問一些幾乎每天都在堅持健身訓練，並且堅持了健身訓練很久的朋友，問他們在訓練完以後的幾天中，自己的肌肉會不會疼。
一般來說，健身了很久，並且能夠幾乎每天都堅持健身的人，他們在訓練後是很少會感到痠疼的，除非自己改變了訓練計劃，或者是改變了訓練方法什麼的。
要看自己的肌肉在訓練結束以後，有沒有訓練效果，判斷因素並不是自己的肌肉是否會痠疼，而是自己的肌肉在訓練的過程中有沒有泵感。
所以說，訓練後肌肉不痠疼，就沒有訓練效果這麼一種說法是不正確的，當我們健身的時間足夠長了以後，自己的肌肉在訓練完以後是不會疼的。
運動發騷客
並不絕對。
運動後有痠痛感，屬於力量訓練後，身體的一個良性反饋。
這個痠痛感的來源有兩個;
第一是在訓練過程中，你的肌肉做功，分泌大量乳酸帶來的痠痛。
第二是在運動後，你撕裂的肌纖維修復的過程中，產生的痠痛。
有了這兩個感覺，說明你的訓練強度是行之有效的。
這是肌肉生長的徵兆。
但是，越是高階的訓練者，這種痠痛感越是輕微。
尤其到了平臺期的訓練者，用一成不變的動作，用一成不變的重量，完成每次訓練的時候。
也許痠痛感在隔天就會消失。
但是這不說明訓練是無效的。
因為在健身領域，每一次爆發式增長以前，都會有這個厚積薄發的過程。
平臺期一旦能夠突破，則痠痛感又回來了，肌肉再次考驗生長。
所以，只要保證正確的動作，以及足夠的訓練量，那麼痠痛感只作為參考依據，並不是衡量訓練質量的唯一標準。
希望有幫到你！
