随性的薇薇
如果是增肌训练，肌肉的生长需要两个条件：撕裂和重组。
肌肉之所以增长是肌肉纤维在力量训练后撕裂后通过补充营养和休息再次重组后变得更加粗壮造成的。
所以对于增肌者来说，除了训练后满足肌肉生长所需的营养和必要休息外，练到可承受的肌肉纤维撕裂非常重要。
肌肉生长遵循超量恢复原则，肌肉生长不会对不足的负荷产生反应。
所以要想增加肌肉体积要对重量负荷进行调整，以肌肥大为目的的话每组练8到12个到力竭，是练肌肉粗壮的不二法宝。
我们可以在健身中听过没有疼痛就没有收获。这种疼痛主要是是肌肉纤维撕裂发炎而引起的酸疼感。
这种可以理解为在刺激肌肉增长。在进行高强度训练特别是力量训练，这种酸痛是由于对肌肉和韧带和肌腱的微小损伤的结果，不会导致身体受伤。肌肉的生长是通过撕裂肌肉纤维和休息加营养得到的。
锻炼后注意补充高蛋白食物，以满足肌肉纤维重组所需要营养，同时注意休息给肌肉生长提供良好条件。训练的后拉伸也可以使得肌纤维及时放松。
所以如果是增肌训练后没有任何酸痛感那么很有可能是训练没有到位没有造成肌肉撕裂。
这种肌肉的酸疼感大概一般一天到两天就可以恢复。
另外一种酸疼来自于一乳酸 。
人体运动时会产生代谢物乳酸，当肌肉活动产生乳酸速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积，使得肌肉有酸痛感。
当你进行大量高强度训练或者很久不运动突然运动后，乳酸的量就会超过一定范围。这时候就会在训练后给肌肉一定的酸痛感。不过乳酸是可以通过血液循环代谢掉，会随着血液流动转化为供应人体运动所需要的葡萄糖。 训练后多做拉伸，促进血液循环，促进乳酸代谢，也可以使得肌纤维及时放松缓解酸痛。
乳酸的酸疼感和肌肉撕裂发炎感不同，前者不能带来肌肉生长而后者恰恰是增肌训练的必要因素。
如果每次训练都感觉很轻松没有酸疼感，那么对于增肌来说可能只是做了消耗热量的运动而没有带来肌肉生长。这也是很多人进行力量训练一段时间肌肉没有生长的原因之一。
女侠谈健身
在我们的健身训练过程中，几乎所有进行过健身训练的人，应该都会碰到这样一种状态，那就是在练完以后会感到自己的肌肉酸疼。
说到了自己在训练完以后的肌肉酸疼，有些人对健身了解不是很多的人，就会有这样一种观点，那就是如果自己的肌肉在练完以后，没有酸疼感，那就是没有训练效果。
虽然在一定程度上来说，肌肉的训练效果，和自己的肌肉酸疼有些联系，但不是决定性的联系。
换言之，我们在训练完以后，感受到了肌肉酸疼，这就说明自己的目标肌肉，的确是在训练过程中有效的去发力了，那么肌肉的训练效果肯定是有的。
首先我们要知道的是，自己的肌肉为什么会酸疼，很多人会认为肌肉酸疼的原因，是自己肌肉所分泌的乳酸造成的。
但是实则不然，我们的肌肉所分泌的乳酸，它只会让自己的肌肉短暂的疼痛一会儿，最多只会持续俩小时。
也就是说，乳酸所造成的肌肉酸疼是暂时的，如果我们在训练后的几天里面，都会感到肌肉疼痛的话，那么这就不是乳酸造成的了。
在训练结束后的几天，自己肌肉疼痛的原因，就是因为我们的肌肉的不习惯所造成的。
也就是说，自己的肌肉长时间没有经历过这样的训练，然后突然间就给自己的肌肉来这么一下训练，自己的肌肉自然就会疼痛了。
如果大家不相信的话，可以问一些几乎每天都在坚持健身训练，并且坚持了健身训练很久的朋友，问他们在训练完以后的几天中，自己的肌肉会不会疼。
一般来说，健身了很久，并且能够几乎每天都坚持健身的人，他们在训练后是很少会感到酸疼的，除非自己改变了训练计划，或者是改变了训练方法什么的。
要看自己的肌肉在训练结束以后，有没有训练效果，判断因素并不是自己的肌肉是否会酸疼，而是自己的肌肉在训练的过程中有没有泵感。
所以说，训练后肌肉不酸疼，就没有训练效果这么一种说法是不正确的，当我们健身的时间足够长了以后，自己的肌肉在训练完以后是不会疼的。
运动发骚客
并不绝对。
运动后有酸痛感，属于力量训练后，身体的一个良性反馈。
这个酸痛感的来源有两个;
第一是在训练过程中，你的肌肉做功，分泌大量乳酸带来的酸痛。
第二是在运动后，你撕裂的肌纤维修复的过程中，产生的酸痛。
有了这两个感觉，说明你的训练强度是行之有效的。
这是肌肉生长的征兆。
但是，越是高阶的训练者，这种酸痛感越是轻微。
尤其到了平台期的训练者，用一成不变的动作，用一成不变的重量，完成每次训练的时候。
也许酸痛感在隔天就会消失。
但是这不说明训练是无效的。
因为在健身领域，每一次爆发式增长以前，都会有这个厚积薄发的过程。
平台期一旦能够突破，则酸痛感又回来了，肌肉再次考验生长。
所以，只要保证正确的动作，以及足够的训练量，那么酸痛感只作为参考依据，并不是衡量训练质量的唯一标准。
希望有帮到你！
