超可愛小蠻
5類健康零食，多吃少長肉
其實吃什麼零食都會長胖，只是有些零食能量太高，沒覺得吃多少就已經攝入很多能量，比如各種糕點、薯片、糖果、巧克力、堅果。
也有些零食能量較低的零食，感覺吃了挺多，卻沒攝入多少能量，這樣的零食就可以適當多吃點。舉例如下：
1、可生食的蔬菜
比如小聖女果、黃瓜、西紅柿、櫻桃小蘿蔔。心裡會想，這可不是零食，其實在營養的專業裡三餐以外的食物，不管吃什麼都叫零食，所以這些自然也是零食。
2、無糖酸奶
選購時，看一下配料表，裡面沒有添加蔗糖、糖漿、糊精、麥芽糖等，包裝上也明確註明是無糖酸奶，如果僅有生牛乳和發酵菌的純酸奶就更好了，吃起來時實在覺得沒味兒，稍微加一點點蜂蜜就好了。
3、全麥麵包
一定是那種純全麥麵粉做的，而不是在表面撒了一些麩皮，但裡面卻是普通麵粉的。
4、能量低的水果
比如瓜果類水果能量就很低，剛好夏天上市，建議吃200克左右，你可不能抱著半個西瓜一氣兒吃完。
5、凍乾的蔬菜乾
一定是凍乾的，不是油炸的。
谷傳玲註冊營養師
1. 棗
棗富含膳食纖維，可加速排便、降低腸道中致癌物濃度，因此有助預防結直腸癌。它還含有其他抗氧化成分，如β胡蘿蔔素、核黃素等。
也有研究稱，棗可改善體內雌激素的代謝，所以可能預防乳癌。
棗本身含糖，糖尿病患者或減肥者不宜食用。沒有棗的時節，可選擇幹棗、棗幹，挑選少糖類產品。
2. 水煮毛豆
所謂「毛豆」，就是新鮮連莢的黃豆，曬乾之後又稱大豆。
黃豆中的異黃酮可以預防乳癌。研究證實，毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。
水煮毛豆沒有經過多餘的加工，無添加劑，選擇沒有挫傷的豆莢，普通水煮即可。
3. 蔓越莓
美國康乃爾大學研究發現，蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。
《英格蘭營養期刊》的論文則說，蔓越莓可以改善前列腺癌症狀。
蔓越莓幾乎一年四季都有，亦可選擇蔓越莓幹，挑選時同樣以少糖產品為佳，否則可能傷肝腎。
4. 開心果
美國癌症研究協會的研究發現，開心果含有γ生育酚，可以降低肺癌風險。
其中大量的白藜蘆醇，含量僅次於紅酒，能抗癌與預防心血管疾病；植物固醇則能保護心血管健康。
最好選擇無調味開心果，並注意每天不要吃超過一把。
5. 黑巧克力
研究發現，巧克力能「餓死」癌細胞。
黑巧克力含有多種抗氧化物，其抗氧化活性是紅酒的3倍，多酚含量是綠茶的4倍。
不過，要選擇純度65％以上的黑巧克力才有這種效果，牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化力非常低。
6. 全麥餅乾
全麥屬於膳食纖維，能飽腹，更是谷維素、木酚素等植化素的上佳來源，有助降低荷爾蒙類癌症發生，如乳癌、前列腺癌。
選擇全麥餅乾，看營養標示，成分的前3項是全麥麵粉才是真正的全麥餅乾。
39健康網
只要能提供能量，就有可能讓人長胖。長胖並不是因為某種食物，而是機體長期能量過剩而導致的。如果三餐足量吃，三餐之外又吃比較多的零食，即使健康的零食都可能導致發胖。
不過相比而言，個人比較推薦用來當做零食的食物有：
①無糖酸奶：酸奶有一定的飽腹感，兩餐之間食用，減緩飢餓感，可以在一定程度上減少下一餐的進食量。另外我國大部分人奶製品攝入不足，用酸奶當零食也增加奶製品的量。
②蔬菜乾：選擇凍幹蔬菜乾，注意選沒有添加油及其它調味料或者添加劑的產品。很多人每日的蔬菜攝入量是不足的，這樣有利於保證蔬菜攝入。蔬菜乾口感也是酥酥脆脆的蠻不錯的。
③純肉乾：很多人喜歡各種肉脯、肉乾，但是注意一下食品標籤會發現經常是有額外添加油鹽糖的。建議選擇無額外添加的牛肉乾，牛肉本身營養價值高。
④低鹽五香毛豆：豆類含蛋白質，還富含膳食纖維、維生素礦物質。
⑤水果：每天200-350g水果。
⑥無鹽堅果：最好選擇小包裝的，便於控制食量。因為堅果雖然營養豐富，但是能量也是較高的。
——黃戀淳
營養百事通
1.海苔
海苔20克才有30卡路里，還有很多微量元素，味道也很好吃。但是注意不要選納含量太高的。
2.雞胸肉絲
這個可以自行找個食譜做，也可以從網上買。雞胸肉撕成一絲絲的，饞的時候磨磨牙，但是熱量也不高，而且蛋白質含量不少呦。
3.紅薯幹
主要是比較耐嚼，吃上幾塊的話，熱量不高。但是要是忍不住吃一大袋，熱量還是會超標的。
4.牛肉乾
找那種超級幹，比較硬的。其實跟紅薯幹一樣，就是為了解決嘴巴空虛的心情的。
這樣的零食可以酌情吃一些，但是還是要適量，並不能因為熱量低而猛吃，那其實照樣會吃胖的。
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跑步的胖紙
哪些零食既健康也不會長胖呢?
1.海苔是公認的低卡零食，含有豐富的碘，可以減少脂肪在體內的堆積，還可以預防高血壓和冠心病，對減肥就有很好的輔助作用。
2.蘋果，蘋果還有豐富的果酸，可以有效的減脂，蘋果還有豐富膳食纖維，可以加快腸胃的蠕動，促進排除體內多餘的有害物質，蘋果的熱量非常低，吃完之後有飽腹感，這可以減少我們攝入食物的量，從而達到減肥的效果。
4.燕麥高纖餅，燕麥高纖餅是一道小零食甜品，主料為低筋麵粉、燕麥片等。這是一款熱量減半的高纖維粗糧餅，適合正在減肥的女生吃。
吃任何零食都要適當的控制量的攝入，再配合適量的運動，減肥才有效果。
博仁汽車智能時尚館
海棠999
吃什麼零食不長肉？我認為只要是吃的，都有熱量，只不過多少吧了！要說聽不長肉的，還真有！有個地方的方言，我忘了是那的人了。我們吸菸，他們叫，吃煙！
所以說，只有抽菸不長肉！但是具我身邊戒菸的朋友講，我看到他們的樣子。
自從戒菸以後，反而長了不少的肉！以前吃煙的友友們，現在戒菸了，你們長沒長肉！
最後總結，吃煙損害健康！但是吃煙這個零食不長肉！
回答完畢！
聲聲不止
零食，吃零食是有些人的習慣，尤其是女人，兒童，吃些香脆美味的零食也是一種享受。
眾所周知，肥胖是吃多了高能量，高脂的食物，這些多餘的能量經過肝的分解一部分形成糖原儲存於肝臟，大部分堆積皮下形成皮下脂肪造成肥胖，減肥最好的辦法，管住嘴邁開腿。也就是說，正常吃飯不要過多的加餐，為了一飽口福，可以在兩餐之間加些水果，如蘋果，香蕉，橙子，木瓜，西瓜等吃些沒有添加的乾果，大棗，巴旦木，花生，開心果
也可以吃些全麥麵包，餅乾，燕麥片粗糧餅乾，益生菌酸奶。不管吃什麼一定掌握時間，不可過量。
彼岸安27398163
我個人認為因人而議，除了肥豬肉，油炸食品，彭化食品少吃之外，其它食品注意食量，掌握好吃什麼都不是問題。平時零食吃些含糖少一些的水果，西紅柿，黃瓜都可以做為零食。另有豆類炒熟當零食都是不長脂肪的。還有核桃，都是很好的選擇，主要是掌握量。綜上所說都含豐富的蛋白蛋質，補充身體必不可少的！
