口令：立正、稍息
動作要領：
立正時兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60°；兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張，兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
稍息時左腳順腳尖方向伸出全腳三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。稍息過久可以自行換腳。
動作要求做到挺腿、挺胸、挺頸和自然睜大眼睛。
訓練重點和難點：
一是身體重心大部分落於兩腳前腳掌上，保證立正時身體的穩固和持久站立；而是掌握好正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣時胸部不下塌，小腹不鼓脹；三十掌握好兩膝後壓與併攏相協調，收腹、收臀部與自然挺胸相協調，收下頜與挺頸、頭上頂相協調。
常犯毛病和糾正方法：
兩腳跟未靠攏並齊，兩腳分開大於或小於60°。口令糾正，或劃線限制。
方向站的不正。要兩肩與兩腳尖連線平行，鼻尖、衣釦線和兩腳尖連線中點在同一條線上。還有就是腿挺不直、夾不緊；小腹不能自然微收，上體後仰；手型不正確；稍息時出腳速度慢，方向和距離不準。
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