各位伽人寶寶，我是你們的小七。
最近寶寶們都非常踴躍，或者在底部留言，或者找我探討瑜伽練習中的問題，小七馬不停蹄地整理了許多問題，交由明星老師們為大家做了專業的解答。
今天的不愚伽問答板塊，針對零基礎入門者和初學者的問題，明星老師提供了許多良心建議，一起來漲點姿勢吧~~
1. 老師，我不知道什麼時候就膝超伸了，練瑜伽能改善嗎？怎麼練呢？
答：日常生活中，會由於長期的錯誤站姿以及用力方式不對而出現膝關節超伸的情況，例如雙腿過度伸直、在屈膝直立的動態過程中彈膝蓋等等，瑜伽的練習可以幫助關節超伸的人群迴歸到原有的狀態。
最簡單的就是瑜伽裡的山式站姿，以及一些練習根基的體位，在練習過程中應當注意腳趾、足弓、足跟、足外側均衡發力，本身超伸的人群膝關節保持一點微彎，建立大腿前側後側內側力量。
所有關於站姿的體式都可以適用，幻椅式、戰士一、戰士二、三角式、雙角式、風吹樹式、加強側伸展。示例如下：
戰士一
戰士二
風吹樹式
幻椅式
雙角式
三角式
加強側伸展
——以上配圖來源每日瑜伽明星老師@鋅伽鹽
2. 158.50公斤其實我很瘦，可穿衣還是很顯胖，尤其是上身嚴重不協調。我肩比胯寬。。。
答：肩的比例過度不協調，除了天生的，有可能後天行為習慣不良導致的後背無力、扣肩駝背，因此看起來肩膀寬大。
如果是前者，想要改變會比較困難；如果是後者，先放鬆胸小肌、斜角肌，多練習開肩開胸的體式，加強後背力量即可。如下：
1放鬆胸小肌用網球/高爾夫球/筋膜球/其它什麼小一點的球狀物，進行肌肉按摩，然後拉伸。
坐位，雙腳自然分開，腹部收緊。以拉伸右側為例，頭部輕微向左傾斜，左手環保頭部，置於頭部右側，輕輕地將頭部向左側牽拉，配合呼氣，拉伸肌肉5~10秒，在頸部肌肉感到輕微刺痛時停止，放鬆5~19秒，循環進行下一回合，繼續將頭向左側移動，逐步增大活動度。如果出現頸部疼痛請即刻停止。
示例：雙角式-下犬式-山式（上伸展）-山式（雙手後交握）-山式（鷹式手臂）-鷹式-三角式-戰士一-弓步（手臂後展）-雙角式變體-加強側伸展-扭轉三角式-山式（牛面式手臂）-加強側伸展變體-雙角式變體-攤屍式
示例：
示例：仰臥香蕉式-仰臥開放式扭轉-坐角式扭轉-斜板式-弓步扭轉-三角式扭轉-斜板式扭轉-三角式起式-女神式扭轉-雙角式D-仰臥扭轉-下犬式-快樂嬰兒式-攤屍式
薦讀：
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3.請教，小腿及腳長期微腫輕麻，同時有膝關節炎，做什麼動作可治癒或緩解，謝謝
答：多做倒箭式， 利用瑜伽輪或者是滾軸疏通筋絡。
4.想問問老師，瑜伽這種韌性練習的運動，也能像健身房那種力量練習一樣練出肌肉嘛？比如馬甲線，人魚線！
我每天堅持一小時，堅持了一個月，感覺體型確實有了一點改變，請問要想有很大的改變，需要多長時間呢？
答：根據每一個人的體脂率不同， 練習的強度不同，呈現出效果的時間週期就會不同。可以做一些針對性的肌耐力的練習，效果會更佳。
5.老師我不會休息啊，休息是挺屍式麼？還有冥想怎麼做？坐著打坐容易睡著
答：
很多瑜伽初學者會在挺屍式中睡著，因為這確實是一個很舒服的體式，這個最看似最簡單的體式卻又是一個很難的體式，相對於身體的平靜，保持心的平靜更加困難，但是挺屍式的習練卻是關鍵的一步，挺屍式可以修復你練習時緊張的肌肉，放鬆你的神經系統和你的心情。薦讀：
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不管是習練挺屍式還是簡易的散盤坐姿，都要保持覺知，關注自己的呼吸，保持警醒，這樣就不會睡著啦！
6.看完你說的扁平足問題，我想問問我是高足弓，怎麼破？？？
答：感謝你閱讀了扁平足那篇文章：
原文中此處為鏈接，暫不支持採集
世界上正常足弓的人佔60%，低足弓的人佔30%，高足弓的人只有10%。經醫學研究顯示，高足弓遺傳因素可能佔比例較大，很多患有高弓足的病人，他們的父母都有高弓足。這樣的問題改善起來比較困難，具體情況要經過個人情況來判斷。
也有外傷性因素導致的高弓足，比如外來的撞擊、足部壓力改變、脛後肌腱功能不良及足部肌肉發展不平衡而造成僵硬高弓足。
還有如果鞋子選擇不當（鞋子過小、過緊或者過窄），也易誘發高足弓。尤其是女性寶寶們，長期穿著市面上流行的尖頭巫婆鞋、厚底高跟鞋或足跟過高的鞋子，造成重心前傾、腳跟不穩定、腳趾伸展活動不易、足底肌腱拉力不平衡及足背拱起。
因為高弓足不能很好地緩衝來自地面的反作用力，所以高足弓的人會更容易崴腳，所以建議選用更柔軟的鞋墊或氣墊，給足部減壓，以減少震盪對腳部的傷害。
7. 瑜伽對盆腔炎有改善嗎？怎麼練習？
可以做一些加強針對下腹部的鍛鍊。瑜珈中的各種倒立、蝴蝶式、至善式、束角式等動作，可改變人體重心位置，擠壓子宮、卵巢等盆腔器官，加快血液循環，調整、改善局部器官血氧供應。
8. 30歲出頭，完全沒功底，該怎麼開始學瑜伽呢？
答：任何年齡開始練習瑜伽都可以，我見過幾歲的小朋友，也見過50多歲的阿姨。
建議初學者先了解清楚自己的身體狀況，準備好練習瑜伽所需的工具、服裝。建議最好先報班系統學習，以免傷到自己或者進入誤區從而輕易放棄。
最後，也是最重要的一點，千萬不要抱著急功近利的心態去練習瑜伽，一定要拋除雜念，心平氣和。
Namaste~
特別感謝每日瑜伽最美明星老師團
@鋅伽鹽 @Sherry @俞靜 @小番茄
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