俗話說: “早睡早起，精神百倍”。因此，很多人認為，早起對身體是有好處的。尤其是老年人，經常有早起的習慣。然而，事實上這個習慣卻恰巧不適合老年人。
從醫學角度考慮，老年人睡眠時間應比一般中年人要長一些，隨年齡的增長而有所增加，60 ~ 70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右; 70~ 90歲的老人每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天應睡10~12小時為好。當然，並不是說睡眠時間越長越好，但如果睡不夠時辰，對健康是非常不利的。
在日常生活中，很多老年人一般都是早上四五點鐘就起床，這時候還是寅時，是肺經布輸血氣的時間。而老年人如果在這個時間段醒來，原因就是氣血不足。
如果這個時候醒來小便的話，代表身體比較虛；如果這個時候醒來，同時大汗淋漓的話，就要警惕了，可能因為氣血不足導致心臟病的發生。這也是為什麼凌晨三四點鐘心臟病人容易死亡的原因。
對於健康的人而言，寅時應該處於深睡狀態，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。可是，身體虛弱的人或老年人這時會失眠或醒來，這是因為身體各部位對血的需求量增加，腦子得到的血減少了，用中醫的話說，就是隻有“宣發”而沒有“肅降” ，生命自然就會有危險。
另外，給大家提個醒，一般老年人心臟功能不太好的話，不提倡早鍛鍊。有心臟病的病人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛鍊。晚上是一片陰霾之氣，可以活動一下，而早晨是陽氣生髮的時候，就順其生髮好了。比如《黃帝內經》裡講春天的時候你要散步，但是要慢慢地散步，要讓生髮之機慢慢起來，不要一下子就起來。第一要緩緩地生髮，第二要精神放鬆。
除此之外，在睡前還可以做一做中醫保健操，具體方法如下:
1.每晚臨睡前，面北閉目，心平氣和，靜坐3一5分鐘。
2.以左手心搓摩右足心，右手心搓摩左足心，各10餘次。
3.坐正，雙手從腰眼兩側往上捏脊，邊捏邊提，反覆幾次。
4.仰臥床上，閉目，四肢輕鬆平放，自然呼吸，用右手揉擦臍部10餘次，再換左手揉擦;用雙手的中、食指分別點按天樞穴(臍旁兩橫指處)3~ 5下；再從兩肋下(章門穴)用雙手掌左右同時輕推至臍部35次。
5.臥床，眼微閉，全身放鬆，枕頭高低適當，然後頭側向右擺動100次， 頭只限向右擺動90度，再回復原狀，切勿向左擺動。擺頭後叩齒100次。
養生要從根據各人情況來，並非越早醒越好。按中醫各種療法，功法做，堅持就好。擺脫亞健康並不難，祝老年人都健康長壽。
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