不管是腰肌勞損，還是腰椎間盤突出症，對腰椎的保養，其實，並不像網上說的那麼複雜。不用刻意的去吃什麼，更不用刻意的不吃什麼。對於腰不好的朋友，做到以下3點並且堅持做到，慢慢地一切就會好起來。
1、堅持鍛鍊腰背部肌肉。
對於絕大多數人來說，腰痛的根本原因，都是腰背部肌肉力量差。孱弱的腰背部肌肉，無法有效維持脊柱的正常穩定狀態，時間長了脊柱就會出現各種問題。然而，人們往往更重視能讓自己顯得健美好看的肌肉，比如胸大肌、臀大肌、肱二頭肌等，常常忽略了更為重要的腰背部肌肉的鍛鍊。
推薦鍛鍊方法：平板支撐、小燕飛。（動作一定要做標準）
2、合理使用腰背肌肉。
合理使用腰背部肌肉主要有兩點：
（1）不能保持一個姿勢時間太長。
最好的姿勢，永遠是不停變換著的姿勢。推薦至少半小時，需要變換下姿勢，防止肌肉的勞損。
（2）別彎腰搬重物。
正確的方式是：走近重物，腰挺直蹲下，保持腰挺直頭抬起，靠大腿肌肉力量由蹲下站起來。太重了，就不要一個人抬。
3、減肥+戒菸。
（1）肥胖百害無一利。
不僅會使脊柱和椎間盤承受過重的壓力，更會使直立人重心前移，腰背部肌肉承受更大的拉力。因此，減肥，刻不容緩。
（2）相關研究已證實：
吸菸者更容易腰背部疼痛，而且吸菸會減少椎間盤血液供應，使其更容易病變、受損和突出。因此，戒菸，刻不容緩。
其實，就是那麼簡單，只要能做到以上三點，腰椎問題基本上就可以遠離我們了。
我知道有人肯定會想，“如果真這麼簡單，怎麼還會有那麼多人有腰肌勞損和腰椎間盤突出症？”
其實，那是因為
【知道】和【做到】之間，往往差著十萬八千里。
你懂的
最後，祝願大家永遠不受腰痛困擾。
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