五一前，很久沒有消息的歌手陳紅突然發了一條微博，說自己差點癱瘓了！
您猜對了，就是那個唱《常回家看看》的陳紅。
看這條微博，大概說了這麼幾條信息：
1、去年年底，查出患有腰脊椎問題
2、因為一次家務病情突然加重
3、二十多天臥床無法動彈，而且非常痛苦
4、剛剛做了手術，4個小時後就能下床了。
這是一個典型的腰椎間盤突出症患者的遭遇。
讓我們來看看整個事件的關鍵節點，陳紅是在做家務搬東西的時候，病情突然加重的。
腰椎間盤突出的原因複雜多樣，但57%～70%與外傷有關
最常見的原因有四個
腰部過度負荷，比如搬東西。
腹內壓力突然增加；
日常的學習、工作和生活中長期姿勢不當；
過度
肥胖，使腰椎長期處於高負荷狀態。
四個特別不好的傷腰姿勢
1
彎腰搬東西
有些中老年人彎腰去搬東西，一用勁兒，腰就扭了，陳紅估計就屬於這種情況，問題就在於搬東西的姿勢不對。
最好的辦法是彎腰的同時要屈膝，這樣蹲下去搬東西一般都不會有太大問題。
2
單手去遛狗
生活中很多人習慣用一側身體來受力，這樣就很容易出問題。
比如遛狗的時候，習慣單手牽拉。或者揹包的時候，也總用一側肩膀揹著，這樣會導致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。
因此，平時一定要保持腰部受力均衡，用力的時候，左右兩側要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換 。
3
不熱身就去運動
運動本身是件很好的事情，很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。
所以運動愛好者在運動前，一定要記得熱身，比如站著扭扭腰，彎腰壓腿，增強神經系統反應能力。
4
靠在床上看手機
長時間保持一個姿勢，也很容易傷腰。
現在很多老年人喜歡靠在床上或沙發上玩手機，這種狀態下，後腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時間久了，就容易導致椎間盤突出。
還比如家庭主婦長時間彎腰拖地，也會造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。
還有一個姿勢也很不好，就是
蹺二郎腿。正常脊椎從側面看呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢變成“C”字形，使椎間盤內壓力分佈不均，導致腰部肌肉拉傷和勞損。所以，躺久了坐久了就一定要站起來活動活動，坐的時候加個靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長一些，避免過度彎腰。
怎樣才能強健腰部力量
醫學界最公認的一個護腰動作，就是“小燕飛”。
在硬而平坦的墊子或床上面朝下俯臥，雙臂向後輕輕抬起，同時抬頭；與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，保持3-5秒；然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸俯臥位休息3-5秒再做。
每組可做20-30次。每天可做2-3組，分早晚或早中晚完成 。剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。
不求一步到位，貴在堅持。
與“小燕飛”有類似功效的方法是游泳，每週2次，一次600~800米，也可依據個人情況做相應調整。
實際上，人的一生中，有80%的人會出現腰痛，其中80%的人在兩週內症狀就會得到緩解。
主要症狀
1、腿痛大於腰痛，特別是從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛。
2、打噴嚏和咳嗽等使腹壓增高的情況下，疼痛會加劇。
3、疼痛多為一側性、持續性，一般呈刺痛或電擊樣劇痛，常伴有麻木。
4、非常少的患者可能出現會陰及肛周感覺異常，並伴有大小便功能障礙。
腰椎間盤突出症主要是由於椎間盤突出壓迫神經，從而產生了腰部疼痛。所以，微創手術的原理很簡單，就是要取掉突出的部分腰椎間盤。
現在的腰椎間盤突出微創手術很先進，創傷也很小，陳紅估計就採用了這種微創手術。
一般會做一個幾釐米的手術切口，手術時間1個多小時，不需要輸血。術後幾個小時就可以起床，1個月左右就可以基本恢復日常生活。
不過，手術效果立竿見影，但好的生活方式也一定要堅持。醫生去掉的只是質變部分，但不能逆轉量變過程。因此，不要對手術抱有一勞永逸的心態。
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