乔·韦德，男，1919年出生，加拿大裔健美冠军，被称为”健美冠军之父“、”现代健美之父“。他曾创办了韦德运动器材公司，是《肌肉与健美》、《形体美》和《男子健康》等健美杂志主编，开创了当今最具影响力和最高水准的职业健美比赛——“奥林匹亚先生”大赛，并设立了高额奖金。他是阿诺德·施瓦辛格的恩师，开创了乔·韦德训练法则，推动了世界健美运动的发展。
韦德健美训练法则已经几十年了，有一些内容已经被科学研究更新了，但很多仍然是相当高效的训练原则。大家取其精华，帮助自己训练。
保持健康,并拥有吸引力的体型和发达的肌肉,以提高生活质量是每个人所期望的。不管他们的天生条件多么优越,也都希望自己的体型能保持健康完美,并尽量延缓老化。因此,随着社会的发展,诸如此类的问题也就成了当今人类生活中的热点。
完美的体型只有通过艰辛的努力锻炼才能获得。在当今社会中,要尽可能高的获得生活质量、必须引导人们在满足生存后,去做更多有益于强壮身体的工作。
古希腊时期一位叫密洛的角力手发现了一种增加力量和身体健美的方法。即每天他要扛着一头小牛在奥林匹亚体育场内步行200多码(约183米)。随着这头小牛的体重逐渐增加,密洛的身体也变得越来越强壮,最后他成了希腊最著名的角力手,并在奥林匹克运动会上保持了二十四年的不败纪录。
当时密洛采用的渐增阻力训练方法与现代负重训练原则是吻合的。这种方法可称之为
韦德超负荷训练原则,即经过逐渐对肌肉增加负荷,使其变得更粗壮和有力。因此,在许多的健美历史记载中,密洛被称作是渐增负重训练之父。上中世纪世界上的强壮男人和健康生活方式的倡导者是尤琴.山道。他编写了《生命在于运动》论著。从这本书的题目本身就可知道,人类天生就需要运动,人类只有在自然环境中锻炼才能获得更好的健康效果。
实践表明:通过在自然环境中锻炼使体型变得完美,并有效的预防身体的衰老,以及损伤和疾病的发生,只有人类才能做到。
要获得适应现代生活的健美体型,就需要在当今高速的生活节奏中挤出更多供个人使用的时间,通过经常的对健美形体的锻炼,以适应现代社会的相关事务需要,使疲劳的机体尽快得到恢复。
不要奇怪,在形体方面的训练方式是近几年来从体操和徒手操的动作中发展起来的。而在各地所采用杠铃或类似的训练器械来增加阻力,并以此作为锻炼健美体型的手段已越来越被大众所接受。生理学家和医学家都认为负重训练的方式对力量的提高和肌肉的发展是最为有效的,并建议更多的人采用负重训练的方式。
负重训练的作用
通过负重来锻炼体型至少可使锻炼者的效果提高20%以上。因为,负重锻炼有下列的作用:
1.增加肌肉的力量。
2.增加肌肉的耐久力。
3.改善体型。
4.增强骨骼、韧带的承受能力,增厚软骨组织,使肌肉中的毛细血管密度增加。
5.增进健康和健美体型。
6.提高运动后的满足感。
7.增强柔韧性。
8.增强力量和速度。
9.在每天的生活中帮助减轻工作的压力和紧张程度。
10.促进塑造完美的自我形象。
11.激发生活热情。
12.帮助控制体重和减少脂肪。
13.增强心脏功能,促进新陈代谢的水平,保持血压正常。
14.延长您的寿命。
15.丰富您的生活情趣。
16.帮助防止骨质疏松病的发生。
17.帮助增加血色素的水平和红细胞的数量。
18.对一起生活的各年龄男女伴侣具有实用价值,并可促进家庭更和睦或夫妻生活更和谐。
19.能有效的提高肌肉功能,并促使受伤部位康复,尤其有利于预防臂部和腿部肌皮萎缩现象的发生。
20.能有效降低胆固醇水平。
21.为健美运动员在竞赛中获得好成绩创造条件(职业健美运动员从此项目中可获得较丰厚的收人)。
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