喬·韋德，男，1919年出生，加拿大裔健美冠軍，被稱為”健美冠軍之父“、”現代健美之父“。他曾創辦了韋德運動器材公司，是《肌肉與健美》、《形體美》和《男子健康》等健美雜誌主編，開創了當今最具影響力和最高水準的職業健美比賽——“奧林匹亞先生”大賽，並設立了高額獎金。他是阿諾德·施瓦辛格的恩師，開創了喬·韋德訓練法則，推動了世界健美運動的發展。
韋德健美訓練法則已經幾十年了，有一些內容已經被科學研究更新了，但很多仍然是相當高效的訓練原則。大家取其精華，幫助自己訓練。
保持健康,並擁有吸引力的體型和發達的肌肉,以提高生活質量是每個人所期望的。不管他們的天生條件多麼優越,也都希望自己的體型能保持健康完美,並儘量延緩老化。因此,隨著社會的發展,諸如此類的問題也就成了當今人類生活中的熱點。
完美的體型只有通過艱辛的努力鍛鍊才能獲得。在當今社會中,要儘可能高的獲得生活質量、必須引導人們在滿足生存後,去做更多有益於強壯身體的工作。
古希臘時期一位叫密洛的角力手發現了一種增加力量和身體健美的方法。即每天他要扛著一頭小牛在奧林匹亞體育場內步行200多碼(約183米)。隨著這頭小牛的體重逐漸增加,密洛的身體也變得越來越強壯,最後他成了希臘最著名的角力手,並在奧林匹克運動會上保持了二十四年的不敗紀錄。
當時密洛採用的漸增阻力訓練方法與現代負重訓練原則是吻合的。這種方法可稱之為
韋德超負荷訓練原則,即經過逐漸對肌肉增加負荷,使其變得更粗壯和有力。因此,在許多的健美歷史記載中,密洛被稱作是漸增負重訓練之父。上中世紀世界上的強壯男人和健康生活方式的倡導者是尤琴.山道。他編寫了《生命在於運動》論著。從這本書的題目本身就可知道,人類天生就需要運動,人類只有在自然環境中鍛鍊才能獲得更好的健康效果。
實踐表明:通過在自然環境中鍛鍊使體型變得完美,並有效的預防身體的衰老,以及損傷和疾病的發生,只有人類才能做到。
要獲得適應現代生活的健美體型,就需要在當今高速的生活節奏中擠出更多供個人使用的時間,通過經常的對健美形體的鍛鍊,以適應現代社會的相關事務需要,使疲勞的機體儘快得到恢復。
不要奇怪,在形體方面的訓練方式是近幾年來從體操和徒手操的動作中發展起來的。而在各地所採用槓鈴或類似的訓練器械來增加阻力,並以此作為鍛鍊健美體型的手段已越來越被大眾所接受。生理學家和醫學家都認為負重訓練的方式對力量的提高和肌肉的發展是最為有效的,並建議更多的人採用負重訓練的方式。
負重訓練的作用
通過負重來鍛鍊體型至少可使鍛鍊者的效果提高20%以上。因為,負重鍛鍊有下列的作用:
1.增加肌肉的力量。
2.增加肌肉的耐久力。
3.改善體型。
4.增強骨骼、韌帶的承受能力,增厚軟骨組織,使肌肉中的毛細血管密度增加。
5.增進健康和健美體型。
6.提高運動後的滿足感。
7.增強柔韌性。
8.增強力量和速度。
9.在每天的生活中幫助減輕工作的壓力和緊張程度。
10.促進塑造完美的自我形象。
11.激發生活熱情。
12.幫助控制體重和減少脂肪。
13.增強心臟功能,促進新陳代謝的水平,保持血壓正常。
14.延長您的壽命。
15.豐富您的生活情趣。
16.幫助防止骨質疏鬆病的發生。
17.幫助增加血色素的水平和紅細胞的數量。
18.對一起生活的各年齡男女伴侶具有實用價值,並可促進家庭更和睦或夫妻生活更和諧。
19.能有效的提高肌肉功能,並促使受傷部位康復,尤其有利於預防臂部和腿部肌皮萎縮現象的發生。
20.能有效降低膽固醇水平。
21.為健美運動員在競賽中獲得好成績創造條件(職業健美運動員從此項目中可獲得較豐厚的收人)。
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