尛萘
謝邀，一般人肚子上的脂肪較多，主要是因為久坐和缺乏運動引起的。前幾天看見一個說法，說雄性激素過多，會導致脂肪堆積在腹部，雌性激素過多會導致脂肪堆積在臀腿，不知道靠譜不靠譜。但是體內脂肪的多少，和激素肯定是有關係的。
腹部脂肪是很難減的，這一點大家都很清楚，既然正在增肌，那就得以增肌鍛鍊為主要目的，有氧為輔，一般有氧熱身10分鐘左右，器械鍛鍊結束後一般10-20分鐘有氧，最多25分鐘，每週1-3次長時間有氧鍛鍊，有氧鍛鍊具體做多長時間，得看個人身體情況，比如體脂率，肌肉量，飲食情況等，需要提問者慢慢摸索。
腹部脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪，對於皮下脂肪，最好的鍛鍊方式除了有氧，比如慢跑、動感單車、橢圓機、快走、跳繩等，還可以試試hiit和tabata，hiit減體脂是最有效的。
對於內臟脂肪，必須通過調節飲食結構和有氧運動一起進行，才能更有效。
飲食方面多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜，飲食一定要清淡，這些提問者應該都很瞭解，就不再贅述了。
我覺得提問者暫時不必介意腹部脂肪，畢竟現在以增肌為主，增肌時肌肉不僅需要足夠的蛋白質，也需要足夠的碳水來保證肌肉生長，脂肪也會堆積在體內，這是不可避免的，提問者可以階段性減脂，比如在鍛鍊幾個月以後，如果體脂率長的比較快，再專門減脂一段時間，減掉脂肪後再繼續增肌，或者直接一步練到位再減脂。
每個人身體狀況都不一樣，鍛鍊時都要根據自己的身體狀況選擇最適合自己的鍛鍊、飲食和睡眠方法，對於脂肪和腹肌，大可不必在意，一般人都是增肌的時候腹部脂肪比較多，等練好肌肉之後再減脂，除非是內胚型體質的個別人，否則很難在保持低體脂率的情況下增肌。
提問者體重好像有點偏瘦，完全可以先增肌之後再減脂。加油練吧
行遠健身
很多人都面臨著這樣的問題，那就是身體所有部位都很瘦但唯獨就是肚子的脂肪較多，這到底是為什麼呢？而面臨這樣的問題，我們應該怎麼去改善呢？我想沒有一個人希望自己的肚子永遠都很肥吧，每個人都渴望擁有著凹凸有致的腹肌，今天我們就這個問題來分析一下。
想要減掉肚子上的肉，其實大多數人都知道應該怎麼做，那就是減脂，但實施起來並不簡單，那我們想要去減，到底應該如何落實到行動上呢？下面我們就來一一列舉方式方法。
（1）擁有正確的觀念
在開始行動前，你必須要認清你的目標，如果你的目標是成為健美的大肌霸，現在正在處於增肌期的話，那我們在這裡告訴你，其實你的肚子稍微有一些肉，是很正常的事情，因為我們的身體並不是一個完全的智能體，我們都知道增肌需要把熱量增到一個很高的範圍，那我們在增肌的過程中，其實我們的脂肪也在對應的增長。
這時候我們其實並不用太著急，只要讓我們的飲食變得更健康一些，如果平時喜歡用炸雞可樂來提高我們的卡路里攝入，這時候我們可以選擇白水雞胸肉，水煮雞蛋來增肌，這樣增肌的時候，我們的脂肪也不會增長得太快。
那如果我們的夢想就是讓自己變得精瘦一些，那我們又可以採用直接減脂的方式去進行。選擇適合自己的方式，方能變成自己喜歡的身材。
（2）調整飲食結構
我們都知道三分練七分吃，如果我們連飲食都控制不好，那我們肚子上有肉也是情理之中的事情，那我們如果想要改變這一切，我們要做的就是，調整我們的飲食結構，讓我們處於一種健康的飲食狀態。
少油少鹽，多吃蛋白質少油脂是基本的觀念，而在施行的過程中，我們難免會遇到美食的誘惑，那這時候我們就需要堅定的意志力了，只有控制得了自己慾望的人，才能做到真正的成功。
（3）多運動
這也是老生常談的話題了，但是我們在這裡需要提醒大家的就是，很多人都認為，是不是肚子胖，我們多做卷腹和仰臥起坐就能解決這個問題，其實並不是，那樣的運動只是對你的腹肌進行刺激，但如果你的體脂率依舊很高，那腹肌也顯現不出來。
我們推薦大家有氧和無氧結合，每週鍛鍊四到五次，每次一到兩小時，持續下去一定會有好效果。
最後，我們希望大家都能學習到我們今天提到的方法，讓自己的肚子慢慢瘦下去，取而代之的是漂亮的腹肌！
由恆健身
身邊其實有很多這種體重不大，四肢纖細卻有肚子的朋友，通常被稱為“瘦胖子”。
先說這一類身材產生的原因，再說應對方法。
腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，這和腹部肌肉組成有很大關係。人體肌肉分為骨骼肌、平滑肌、心肌三大類，骨骼肌能夠受大腦的主動控制，比如伸肘等動作；平滑肌則是受植物性神經控制，大腦不能主動進行控制，比如胃部依靠平滑肌收縮完成消化食物時的蠕動，大腦並不能夠控制胃停止蠕動。腹部肌群大部分屬於平滑肌，在日常生活中平滑肌的活動幅度小，不像我們的腿，支撐自體重走來走去，這種性質使得腹部很容易堆積脂肪。另外，腹腔中有人體主要的臟器，這些臟器上同樣很容易堆積脂肪，體測指標中的內臟脂肪指數就是顯示這一指標，以上兩個原因造成一些基本不運動的瘦子也會有小肚子。
再說應對方法，針對這一類身材的朋友有兩方面要注意。一是飲食，二是運動。飲食已經是老生常談了，現在快節奏的生活我們非常依賴快遞，快遞食物大多重油重鹽，再加上高升糖指數的精米精面，想不胖很困難，在條件允許的情況下，飲食結構中增加粗糧比重，這一類食物能夠很好的降低胰島素濃度，減少飢餓感，夜宵就免了，總之就是減少一天總能量的攝入。
至於運動，建議有氧和力量訓練都要進行，具體的計劃在我之前的回答中已經非常詳細了。再次強調以下沒有局部減脂的辦法，相信我沒有人能通過“腹肌撕裂者”把小肚子減掉，腹肌撕裂者動作的強度太低了，對於減脂的意義不大，更大的意義在於增肌。有氧運動產生平臺期後就要通過力量訓練進行突破，很多人強調的有氧減脂實際上有些片面，只要能消耗能量，你管他有氧還是力量訓練，很多人推薦有氧的原因在於低強度下長時間運動，消耗的能量總量較大，實際上深蹲、硬拉這種高強度力量訓練消耗的能量同樣驚人，不必執念於有氧還是力量訓練，動起來就是！
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
感謝大家的閱讀，我是瘦魚，我們下個問題見。
