尛萘
谢邀，一般人肚子上的脂肪较多，主要是因为久坐和缺乏运动引起的。前几天看见一个说法，说雄性激素过多，会导致脂肪堆积在腹部，雌性激素过多会导致脂肪堆积在臀腿，不知道靠谱不靠谱。但是体内脂肪的多少，和激素肯定是有关系的。
腹部脂肪是很难减的，这一点大家都很清楚，既然正在增肌，那就得以增肌锻炼为主要目的，有氧为辅，一般有氧热身10分钟左右，器械锻炼结束后一般10-20分钟有氧，最多25分钟，每周1-3次长时间有氧锻炼，有氧锻炼具体做多长时间，得看个人身体情况，比如体脂率，肌肉量，饮食情况等，需要提问者慢慢摸索。
腹部脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，对于皮下脂肪，最好的锻炼方式除了有氧，比如慢跑、动感单车、椭圆机、快走、跳绳等，还可以试试hiit和tabata，hiit减体脂是最有效的。
对于内脏脂肪，必须通过调节饮食结构和有氧运动一起进行，才能更有效。
饮食方面多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，饮食一定要清淡，这些提问者应该都很了解，就不再赘述了。
我觉得提问者暂时不必介意腹部脂肪，毕竟现在以增肌为主，增肌时肌肉不仅需要足够的蛋白质，也需要足够的碳水来保证肌肉生长，脂肪也会堆积在体内，这是不可避免的，提问者可以阶段性减脂，比如在锻炼几个月以后，如果体脂率长的比较快，再专门减脂一段时间，减掉脂肪后再继续增肌，或者直接一步练到位再减脂。
每个人身体状况都不一样，锻炼时都要根据自己的身体状况选择最适合自己的锻炼、饮食和睡眠方法，对于脂肪和腹肌，大可不必在意，一般人都是增肌的时候腹部脂肪比较多，等练好肌肉之后再减脂，除非是内胚型体质的个别人，否则很难在保持低体脂率的情况下增肌。
提问者体重好像有点偏瘦，完全可以先增肌之后再减脂。加油练吧
行远健身
很多人都面临着这样的问题，那就是身体所有部位都很瘦但唯独就是肚子的脂肪较多，这到底是为什么呢？而面临这样的问题，我们应该怎么去改善呢？我想没有一个人希望自己的肚子永远都很肥吧，每个人都渴望拥有着凹凸有致的腹肌，今天我们就这个问题来分析一下。
想要减掉肚子上的肉，其实大多数人都知道应该怎么做，那就是减脂，但实施起来并不简单，那我们想要去减，到底应该如何落实到行动上呢？下面我们就来一一列举方式方法。
（1）拥有正确的观念
在开始行动前，你必须要认清你的目标，如果你的目标是成为健美的大肌霸，现在正在处于增肌期的话，那我们在这里告诉你，其实你的肚子稍微有一些肉，是很正常的事情，因为我们的身体并不是一个完全的智能体，我们都知道增肌需要把热量增到一个很高的范围，那我们在增肌的过程中，其实我们的脂肪也在对应的增长。
这时候我们其实并不用太着急，只要让我们的饮食变得更健康一些，如果平时喜欢用炸鸡可乐来提高我们的卡路里摄入，这时候我们可以选择白水鸡胸肉，水煮鸡蛋来增肌，这样增肌的时候，我们的脂肪也不会增长得太快。
那如果我们的梦想就是让自己变得精瘦一些，那我们又可以采用直接减脂的方式去进行。选择适合自己的方式，方能变成自己喜欢的身材。
（2）调整饮食结构
我们都知道三分练七分吃，如果我们连饮食都控制不好，那我们肚子上有肉也是情理之中的事情，那我们如果想要改变这一切，我们要做的就是，调整我们的饮食结构，让我们处于一种健康的饮食状态。
少油少盐，多吃蛋白质少油脂是基本的观念，而在施行的过程中，我们难免会遇到美食的诱惑，那这时候我们就需要坚定的意志力了，只有控制得了自己欲望的人，才能做到真正的成功。
（3）多运动
这也是老生常谈的话题了，但是我们在这里需要提醒大家的就是，很多人都认为，是不是肚子胖，我们多做卷腹和仰卧起坐就能解决这个问题，其实并不是，那样的运动只是对你的腹肌进行刺激，但如果你的体脂率依旧很高，那腹肌也显现不出来。
我们推荐大家有氧和无氧结合，每周锻炼四到五次，每次一到两小时，持续下去一定会有好效果。
最后，我们希望大家都能学习到我们今天提到的方法，让自己的肚子慢慢瘦下去，取而代之的是漂亮的腹肌！
由恒健身
身边其实有很多这种体重不大，四肢纤细却有肚子的朋友，通常被称为“瘦胖子”。
先说这一类身材产生的原因，再说应对方法。
腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，这和腹部肌肉组成有很大关系。人体肌肉分为骨骼肌、平滑肌、心肌三大类，骨骼肌能够受大脑的主动控制，比如伸肘等动作；平滑肌则是受植物性神经控制，大脑不能主动进行控制，比如胃部依靠平滑肌收缩完成消化食物时的蠕动，大脑并不能够控制胃停止蠕动。腹部肌群大部分属于平滑肌，在日常生活中平滑肌的活动幅度小，不像我们的腿，支撑自体重走来走去，这种性质使得腹部很容易堆积脂肪。另外，腹腔中有人体主要的脏器，这些脏器上同样很容易堆积脂肪，体测指标中的内脏脂肪指数就是显示这一指标，以上两个原因造成一些基本不运动的瘦子也会有小肚子。
再说应对方法，针对这一类身材的朋友有两方面要注意。一是饮食，二是运动。饮食已经是老生常谈了，现在快节奏的生活我们非常依赖快递，快递食物大多重油重盐，再加上高升糖指数的精米精面，想不胖很困难，在条件允许的情况下，饮食结构中增加粗粮比重，这一类食物能够很好的降低胰岛素浓度，减少饥饿感，夜宵就免了，总之就是减少一天总能量的摄入。
至于运动，建议有氧和力量训练都要进行，具体的计划在我之前的回答中已经非常详细了。再次强调以下没有局部减脂的办法，相信我没有人能通过“腹肌撕裂者”把小肚子减掉，腹肌撕裂者动作的强度太低了，对于减脂的意义不大，更大的意义在于增肌。有氧运动产生平台期后就要通过力量训练进行突破，很多人强调的有氧减脂实际上有些片面，只要能消耗能量，你管他有氧还是力量训练，很多人推荐有氧的原因在于低强度下长时间运动，消耗的能量总量较大，实际上深蹲、硬拉这种高强度力量训练消耗的能量同样惊人，不必执念于有氧还是力量训练，动起来就是！
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。
