我本來和各位準媽媽一樣，覺得懷孕是一個可以毫無顧忌吃吃吃的好機會。而且我懷孕的時候胃口確實會比以前大，但是看著體重蹭蹭上漲，我就不能做到心安理得了。其實孕期超重已經是很多準媽媽面臨的問題，不僅會對寶寶造成不良影響，準媽媽本身的身體健康也會遭到危機，高血壓、冠心病、妊娠期糖尿病等都有可能找上門。
懷孕的時候體重應該重多少呢？
我們一般主張是11到16公斤，那麼這個體重怎麼計算呢？是根據她本身懷孕的時候可能增加的脂肪和體液的集聚，除此之外更重要的就是寶寶的體重、羊水、胎盤和胎盤的附著物，大概六七公斤，增加里面有脂肪，有集聚的話有五六公斤，所以加起來十二公斤左右。
體重增重過多，對於孕媽媽和胎兒都有什麼危害嗎？
首先體重增加過多會使得媽媽代謝性疾病的發病率增高，比如講妊娠期糖尿病，還有也會增加一些高血壓，高血壓以後會造成一些冠心病等等。再一個就是孕期體重過多的人往往是運動過少，所以她會長期臥床，臥床以後又容易造成一些栓塞性的一些疾病。媽媽體重增加以後，一定會增加寶寶的體重，造成所謂的巨大兒或者超巨大兒，也就是4500克以上，而這些孩子在分娩過程中容易發生肩難產，容易發生一些因為肩難產所造成的損傷。勸告孕婦在懷孕的時候應該非常注意控制自己的體重，均衡的飲食，然後適當的活動。
孕期每天都應該吃綠葉蔬菜，因為它們裡面含有豐富的葉酸和可溶性纖維素，尤其到了孕中晚期，可以補充含鐵豐富的瘦肉羊肉和牛肉。每週還應該吃1至2次海產品，比如說中國鯧，就是一個非常容易買到的海魚。深海魚含有豐富的不飽和脂肪酸，最後每個月可以吃1至2次豬肝，能夠補充孕期所需要的鐵和維生素A。這樣合理的膳食就既能保證我們的營養，又可以預防便秘，那麼東西不能多吃呢？對，就是蛋糕、漢堡、炸雞等這些高糖、高熱量的東西，一定要剋制。孕後期尤其要少吃升糖指數高的食物，可以把主食替換成紅薯、土豆、玉米等粗糧。
孕期還要進行適當的運動，我們比較推薦的有氧運動有游泳、室內自行車、快走等等，但一定要注意的是量力而行，不能讓身體過熱，注意補充水分，同時也要控制心率。由於腹部變大，孕婦會覺得身體沉重，肌肉緊張。
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