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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

如果你不去努力，那么你失败了，我觉得你还没有什么烦恼，但是如果你努力了，结果方法不对，既浪费了时间，又没有取得最好的结果，那真是让人伤心！

跑步减肥就是这样的，如果你减肥的方法正确，很好地瘦下来了，这确实是令人欢欣鼓舞的事情！但是如果你减肥方法错误，结果怎么跑都跑不瘦，这确实就有点扎心了！

不幸的是，很多人都每天坚持跑步，结果都没有瘦下来，这确实让人烦恼，但也并不是不可以解决的事情，如果我们掌握了方法瘦下来其实是一件很简单的事情。

那么每天坚持跑步为什么不见瘦呢？有哪些方法可以让你摆脱烦恼呢？大家不要慌，作为一个跑步多年的减肥达人，我可以给大家解决这个问题，让你们变成一个瘦子！

每天坚持跑步为什么不见瘦？

你知道减肥到底是什么原理吗？如果弄不清这个问题，我们就很难通过跑步瘦下来！其实减肥的效果主要由消耗和摄入两方面的原因决定的！

跑步属于消耗型的运动，它可以燃烧脂肪，帮助我们减肥！但是如果你忽略了摄入，忽略了消耗的能量多少，那你怎么可能能减肥成功呢？

所以你不瘦的原因主要有两个，一个就是跑的太少，脂肪消耗的太少，另一个就是吃的太多，能量摄入的太多，脂肪摄入的太多！这才是减肥失败的根本原因！

那么我们到底怎样才能更快的通过跑步瘦下来呢？

1. 燃烧更多的脂肪

我们可以通过提高跑量，提高强度来燃烧更多的脂肪！如果你想通过跑步减肥，每天最少最少要跑20分，少于20分钟的跑步对于减肥来说实在是太差了！

如果你能跑40分钟，那才是最好的，这样消耗的脂肪就多，减肥的效果就令人满意了！而且我们应该适当的提高速度，跑相同的时间，速度越快，消耗的能量越多！

2. 要少吃，要正确的吃

要少吃，是为了保证总体的热量不超标，要正确的吃是为了保证每天吃的营养要均衡全面！那么怎样才能做到营养均衡的同时也能使每天摄入的热量降到最低呢？

不吃零嘴，只吃正餐，同时正餐的饭量要缩减，最多只能达到七分饱！每天要吃绿叶蔬菜，像西兰花，生菜之类的是最好的，我们也要吃肉，但是要吃虾肉，牛肉，鸡肉！

3. 提高身体耗能能力

我们的身体不断地进行热量的消耗和热量的摄入，他就像一个热量消耗器，如果你能够增强我们身体消耗能量的能力，那么身体里的热量就少了，脂肪也就少了！

所以我们应该提高身体的耗能能力，我们可以通过无氧的训练方式来做到！让你的肌肉更加的饱满，让你的肌肉更加的大，这样身体耗能能力就能强，减肥也更容易！

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跑者人生

我是旷慧，健康系师姐。

为什么每天坚持跑步，也没有见瘦呢？下面旷慧给大家分析一下。

每天跑步不见瘦的原因有哪些？

1、跑步前没有热身

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最好的状态进行减肥，如果不预热的话，容易出现肌肉拉伤等问题。

2、跑的太快

快跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。所以减肥最好选择慢跑，让脂肪酸更好地游离出来，并消耗掉。

3、跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。运动完后要充分进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，否则锻炼一段时间，发现小腿变粗了，那可不划算了。

有很多人自我感觉跑了很久，消耗了很多能量，其实不然；最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪，这样知道自己跑了多久，并消耗多少卡路里。

5、跑步后吃了什么？

跑步后燃烧大量卡路里会产生饥饿感，这让人忍不住想吃东西，但跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

6、每次跑步路线都相同

习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。因此可以周期性的更换场地，让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。