俗话说的好，生命在于运动，这句话的意思不用小练老师为大家解释了吧，而且，除了这句话之外，我们还必须知道，如果我们加强自身的运动能力的话，不仅会对我们身体的健康有好处，而且，据说还会对我们的年龄有一定的提高呢。
1、单腿轮式
↑首先，我们要知道，我们之所以要练习瑜伽，很大一部分原因就是为了能够让我们的身体变得健康一些，让我们生活的更加开心。
动作详解：山式站立在海边的岩石上，利用腰部关节，上身向后弯曲，同时，双臂伸出，后弯触及地面，并且右腿慢慢抬起。
2、金刚坐
↑当然了，小练老师不否认，有很多小姐姐是为了让自己的身材变得更加苗条而练习的瑜伽，但是，很多小姐姐往往都因此而忽视了瑜伽本身的重要性。
动作详解：这个版本的金刚坐可能会有点难，大家不需要将自己置于这样的环境中练习，初学者双臂的力量还很弱，不足与撑起身体。
3、单腿脊柱前屈伸展式变式
↑瑜伽自从被发明之初，就是为了改变我们自身的素质和提高我们的境界，所以，在瑜伽刚发明的时候，一直都是只属于贵族的一项运动。
动作详解：这个体式很锻炼我们双腿的支撑力，开始的时候，我们要将身体政治站立在地面上，然后利用腰部关节，上身平行和右腿要于地面伸展。
4、下犬式
↑之所以被流传至今，就是因为它被世人发现，能够让所练习的人们改变自身的身材，而且，据国外某项研究表明，经常练习瑜伽的人会比不练习瑜伽的人，在寿命方面有所提高。
动作详解：其实这个体式和我们刚才练习的体式很相近，只是上身需要进一步向前伸展，并且，双臂支撑住身体的同时，右腿用力向上伸展。
5、女神式变式
↑所以，我们现在在生活中会发现，练习瑜伽的人渐渐的变多了，这不仅与人们的生活节奏有很大的关系，也与现代人的追求有一定的联系。
动作详解：女神式的练习有很多种方式，这个版本的女神式，我们可以将上身前倾，双脚用力撑起，并且，弯曲之后，双臂左右反向触及双腿。
6、平板支撑变体
↑当然了，即便是这样，还是有很多小姐姐只是简单的把练习瑜伽当作是一项能够改变我们身材的工具，所以，能够真正懂得瑜伽的，只有少数人。
动作详解：山式站立在瑜伽垫上，腰部弯曲，上身向前伸展，身体随之利用双手臂平直的撑在垫面上，左腿慢慢向上抬起。
7、上犬式
↑如果你现在还把瑜伽仅仅是当作一项能够改变我们身材的工具，那小练老师感觉你有必要要改变一下自己对于瑜伽的看法了。
动作详解：身体平趴在瑜伽垫上，双腿绷直，随后将双臂放在身体两侧，慢慢将上身撑起，双腿相互叠加。
只有当你发现，瑜伽不仅仅是一项能够改变自己身材的工具或者是方式之后，你才会发现，瑜伽不仅会改变你的身材，还会给你带来很多快乐，并且，还能够提高自己的寿命呢！
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