辦公族每天的工作免不了的高壓力、常加班、總熬夜、久坐不動、長期低頭伏案，嚴重傷害到了頸椎，對生活治療產生了極大影響，因此，如何擺脫頸椎問題的困擾，成了許多人茶餘飯後談論的話題。今天給大家提供一個解決方案，幫助朋友們有效地預防頸椎疾病。
1.起床後可第一件事就是按摩面部，雙手來回搓揉臉的正面、側面及耳後各1分鐘，再用五指梳頭幾次，無需太久，面部微熱，感覺舒服就差不多了。
2.手部輕揉頸部肌肉，雙手大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，然後用拇指對頸部痛點按揉。穴位的話大家可以自行百度上查找上述穴位。
3.接著開始自我鍛鍊頭頸部 .前屈、後仰、左右轉動，切記慢慢轉動，不可用力過猛，次數多少因人而宜，量力而行。做完後你會發現舒服很多。
4.上班期間適當活動，注意坐姿，避免久坐，避免頭與頸部過度前傾或後仰。
5.頸椎保健操：要點：前低、後仰到極限下巴、兩耳碰兩肩。
(1)前低頭，下巴觸碰胸骨，保持10秒;
(2)後仰頭，儘量做到極限，保持20秒;
(3)下巴分別觸碰兩肩，每側保持10秒;
(4)兩耳分別觸碰兩肩，每側保持10秒。
伏案工作者每1小時做1次，每天5-10次;每個動作到位後保持不動，切忌點頭，搖頭;頸椎生理曲度變直者可適當增加後仰動作時間;本操對頸椎病有預防和治療雙重作用，堅持鍛鍊，即可收效。
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