办公族每天的工作免不了的高压力、常加班、总熬夜、久坐不动、长期低头伏案，严重伤害到了颈椎，对生活治疗产生了极大影响，因此，如何摆脱颈椎问题的困扰，成了许多人茶余饭后谈论的话题。今天给大家提供一个解决方案，帮助朋友们有效地预防颈椎疾病。
1.起床后可第一件事就是按摩面部，双手来回搓揉脸的正面、侧面及耳后各1分钟，再用五指梳头几次，无需太久，面部微热，感觉舒服就差不多了。
2.手部轻揉颈部肌肉，双手大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，然后用拇指对颈部痛点按揉。穴位的话大家可以自行百度上查找上述穴位。
3.接着开始自我锻炼头颈部 .前屈、后仰、左右转动，切记慢慢转动，不可用力过猛，次数多少因人而宜，量力而行。做完后你会发现舒服很多。
4.上班期间适当活动，注意坐姿，避免久坐，避免头与颈部过度前倾或后仰。
5.颈椎保健操：要点：前低、后仰到极限下巴、两耳碰两肩。
(1)前低头，下巴触碰胸骨，保持10秒;
(2)后仰头，尽量做到极限，保持20秒;
(3)下巴分别触碰两肩，每侧保持10秒;
(4)两耳分别触碰两肩，每侧保持10秒。
伏案工作者每1小时做1次，每天5-10次;每个动作到位后保持不动，切忌点头，摇头;颈椎生理曲度变直者可适当增加后仰动作时间;本操对颈椎病有预防和治疗双重作用，坚持锻炼，即可收效。
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