最近遇到一個小夥伴跟我說他通過節食+跑步4個月從180斤減到160斤，最近膝蓋疼痛在家休息。說實話，這樣的減肥方式太極端。
如果將人體比做一部機器的話，膝關節就是我們人體最大的負重關節，它在其中扮演的角色就是一個軸承。從物理的角度分析，軸承是會受到磨損並最終報廢的。而影響軸承最大的兩個因素就是壓力和使用頻率。同理放在膝關節上，就是體重和膝關節屈伸的次數。
很多人選擇跑步來運動減肥，跑步時膝關節屈伸比走路頻繁很多，長期跑步膝蓋磨損大。
先跟大家普及一下膝蓋疼痛的常識。膝蓋疼屬於一種骨科疾病，許多人都深受其困擾。據調查顯示，我國40歲以上的人群中，每100人中就有46個人有膝蓋疼的症狀，膝蓋疼痛率超過45%。而更讓人驚訝的是，在經常運動的人群裡面，這個比例不僅沒有降低反而還高達這個70%以上（這也就不難理解為何長期跑步的人會問此問題了）。
那麼如何有效減少跑步對膝蓋的損傷呢？下面就給大家提供一些保護膝蓋的方法
1. 加強肌肉訓練。
腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠為膝關節提供相應的保護。跑步最容易就是造成髕骨軟化，半月板損傷。但如果你具備了強壯的股四頭肌，則能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的衝擊。
2. 跑步前後要重視拉伸和放鬆。
。許多跑步愛好者在經歷過高強度訓練之後，因為頂著一副疲憊的身軀，都想趕緊吃點東西，沖涼放鬆下。但洗澡終歸是不能代替拉伸環節。科學的拉伸會對肌肉恢復和生長是幫助非常大的。如果長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小，這不光會影響步幅的大小，還會影響跑步的姿態。
3. 調整跑步姿勢。
不要隨便扭頭、過度擺臂，過度向前跨大步子，這些不規範的動作只會讓自己的身體更加不穩定。
4. 控制跑量。
身體沒有恢復好不建議繼續跑步，肌肉越疲倦，控制力越差，半月板承受的衝擊力越大。
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