便秘是日常生活中常見的健康問題之一，而人們對於便秘的說法也是眾說紛紜，有的人認為，只要不是每天都排便就是出現便秘了，而有的人則是認為，只要是大便成形，沒有過於乾硬，就不算是便秘了。
如今在醫學界，國際學者依據神經腸胃病學結合臨床上詢證醫學研究的結果，探討並總結了便秘的判斷標準，主要有以下幾個方面：
1、經常會出現排便困難，需要外力的幫助（如手按腹部推壓，或者是外部助力摳、掏等）；
2、一週內排便次數少於3次；
3、經常排便後仍會感覺到肛門有異物阻塞，或者是肛門有塊狀物阻塞；
4、排便過後會有未排盡感。
如果上述條件出現有2條，就可初步判斷為便秘。
想要順暢排便，懂得利用生理反射很重要。比如早上是人體大腸蠕動最為頻繁的時候，此時注重排便就能夠比較輕鬆的排出。早上起床後產生的“起立反射”以及早餐過後產生的“胃結腸反射”都可以增加腸道的蠕動頻率，結腸內壓增高，就容易產生便意了。
下面給大家介紹一套簡單的肛門操，幫助各位便秘朋友產生便意，促進排便。
一、肛門運動鍛鍊
便秘患者可以收縮肛門5秒中，然後再舒張5秒鐘，以此循環5分鐘，每天保持3-5組，可以有效的促進局部血液循環，使得排便順暢。
二、提肛運動
有意識的向上收提肛門，每次保持30秒左右，一天1-2次。收提肛門有助於運化淤血、鍛鍊括約肌的作用。
三、肛門收縮運動
在排便的時候，可以用大約3-5分鐘的時間，主動的收縮和舒張肛門括約肌，可以增強肛門括約能力，有助於排便。
四、引導法
在我國中醫學中有過記載：一足踏地，一足屈膝，左右反覆替換屈膝的動作。一足屈膝的時候雙手抱於膝下，儘量的將身體靠近膝部。
五、肛門體操仰臥位
仰臥位：雙腿交叉，臀部以及大腿用力夾緊，同時肛門要緩緩用力收縮上提，堅持五秒然後方式。坐位：雙腿交叉坐在椅子上，雙手叉腰，同時收臀、夾腿，肛門收縮上提，堅持五秒，然後方式。
平時多依據此方法鍛鍊，可以有效的幫助排便。但是鍛鍊的方式僅能作為輔助排便，並沒有對治療便秘有著較好的療效。《醫學新知》上表示：通常便秘是因為膳食纖維的缺乏，腸道蠕動減緩所造成的。所以學會補充膳食纖維，恢復腸道蠕動，才是解決便秘的根本方法。日常食用的蔬菜水果都是膳食纖維來源，但是因為部分人群如中老年、嬰幼兒不便食用過多高纖維食物，現代醫學依據食療的方式應運而生的膳食纖維補充劑解決了這一難題。
《醫學新知》後續介紹了一款都潤堂膳食纖維，採用天然山楂麥芽提取的膳食纖維，更易被吸收並且調理效果顯著，患者可在2-5天內獲得明顯的調理效果，治癒率高達九成以上，由食藥局審批許可，並獲得“315誠信企業”榮譽稱號，值得信賴。為更多便秘患者考慮，如今已在淘宔上線，非常方便。
出現便秘症狀，適量的運動、合理的飲食、良好的生活習慣長期保持就能有效緩解，如果便秘症狀比較嚴重，還是需要儘早接受治療，避免病症惡化。
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