今天做了香辣蝦吃，要不要來吃點？"
"不去了，在家補覺呢，自從加班後，每天都沒睡夠時間。"
"睡覺時間長了對人有害，快點來，美味的小龍蝦等著你。"
週末在家懶個床，晚點起床，或者睡個午覺，睡的時間長一點，就真的對平時熬夜一點也沒有幫助嗎？就不能補救一下嗎？
週末補覺能把工作日欠下的睡眠補回來
一項發表在《睡眠研究雜誌》的新研究表明，週末在家補覺能把平時欠下的睡眠補回來。
在這項研究中，瑞典斯德哥爾摩大學行為醫學教授、研究報告的首席作者托爾比約·恩·克爾斯特及其同事收集了超過38000名成年人的數據。
調查期間，參與者回答了兩個關於睡眠時間的問題，一個是工作日睡眠時間，一個是休息日睡眠時間。隨後，研究小組對參與者進行了長達13年的跟蹤，並對可能導致健康或死亡風險的因素(如性別、體重指數和吸菸)進行了控制。
研究人員發現，在13年的研究期間，65歲及以下的人，每晚睡5小時或更少的話，死亡的風險比那些每晚睡眠6或7小時的人高65%。但是那些在週末睡眠時間長，在工作日睡眠和週末長睡眠之間取得平衡的人，死亡風險則沒有增加。
研究結果表明，你工作日缺少的睡眠，或許可以在週末補救回來。
雖然週末睡懶覺可以彌補工作日睡眠不足對身體健康的影響，但也有一定的限制。研究發現，睡眠不足會引起生理變化，而且可能是長期的。
而如果不進行補救，長期下去，會引起很多健康問題，包括中風、心臟病、代謝綜合徵、高血壓和肥胖，所有這些都增加了死亡風險。
睡眠時間太久對健康也有害
先前已經有研究表明，睡眠時間與死亡率呈U型關係，睡眠時間不足和睡眠過久都與死亡風險有關。睡眠時間在7小時是死亡率最低的時間。
和每晚睡眠時間少於5小時的人一樣，持續睡8小時或更長時間的人比每晚睡6或7小時的人表現更差，睡眠過久，也會引發很多問題，比如說，越睡越困、中風幾率增加。少於4小時或高於10小時都有很高的死亡率。
所以在補覺的時候，也要注意心算一下，到底睡多久和平時能取得好的平衡。注意平均睡眠時間不要少於4小時，也不要高於8小時。
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