今天做了香辣虾吃，要不要来吃点？"
"不去了，在家补觉呢，自从加班后，每天都没睡够时间。"
"睡觉时间长了对人有害，快点来，美味的小龙虾等着你。"
周末在家懒个床，晚点起床，或者睡个午觉，睡的时间长一点，就真的对平时熬夜一点也没有帮助吗？就不能补救一下吗？
周末补觉能把工作日欠下的睡眠补回来
一项发表在《睡眠研究杂志》的新研究表明，周末在家补觉能把平时欠下的睡眠补回来。
在这项研究中，瑞典斯德哥尔摩大学行为医学教授、研究报告的首席作者托尔比约·恩·克尔斯特及其同事收集了超过38000名成年人的数据。
调查期间，参与者回答了两个关于睡眠时间的问题，一个是工作日睡眠时间，一个是休息日睡眠时间。随后，研究小组对参与者进行了长达13年的跟踪，并对可能导致健康或死亡风险的因素(如性别、体重指数和吸烟)进行了控制。
研究人员发现，在13年的研究期间，65岁及以下的人，每晚睡5小时或更少的话，死亡的风险比那些每晚睡眠6或7小时的人高65%。但是那些在周末睡眠时间长，在工作日睡眠和周末长睡眠之间取得平衡的人，死亡风险则没有增加。
研究结果表明，你工作日缺少的睡眠，或许可以在周末补救回来。
虽然周末睡懒觉可以弥补工作日睡眠不足对身体健康的影响，但也有一定的限制。研究发现，睡眠不足会引起生理变化，而且可能是长期的。
而如果不进行补救，长期下去，会引起很多健康问题，包括中风、心脏病、代谢综合征、高血压和肥胖，所有这些都增加了死亡风险。
睡眠时间太久对健康也有害
先前已经有研究表明，睡眠时间与死亡率呈U型关系，睡眠时间不足和睡眠过久都与死亡风险有关。睡眠时间在7小时是死亡率最低的时间。
和每晚睡眠时间少于5小时的人一样，持续睡8小时或更长时间的人比每晚睡6或7小时的人表现更差，睡眠过久，也会引发很多问题，比如说，越睡越困、中风几率增加。少于4小时或高于10小时都有很高的死亡率。
所以在补觉的时候，也要注意心算一下，到底睡多久和平时能取得好的平衡。注意平均睡眠时间不要少于4小时，也不要高于8小时。
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