升職加薪本是大喜事，但令人驚訝的是這也可能導致體重增加。做好充分準備，擊退這些破壞減重大業的肇事分子。
你升職了
人們在被升職後往往會更為努力的工作，為的是在上司和下屬面前更好地表現自己。然而，每週工作時間超過40個小時的人患上肥胖症的可能性高出了8%。與此同時，如果你從事的工作需要長時間出差（每個月在外住宿超過20個晚上），那麼你比不經常出差的同齡人肥胖的幾率高出了92%。
如何應對？
在工作或召開會議期間時不時地起身四處走動，安排“步行會議”，在工作日裡見縫插針地鍛鍊。如果你不得不住宿在旅館，可以做一些不需要任何訓練設備的自重鍛鍊，如俯臥撐、仰臥起坐和深蹲等。由於超長時間的工作會讓你“餓怒”（由於不良情緒所導致的在不餓的時候想吃食物），此時做冥想能起到幫助作用。研究顯示，練習正念冥想的人其體重波動較小。
你被解僱了
失去了收入來源，其結果可能導致你開始長肉，每年大約增加5斤體重。
如何應對？
雖然你會因為失業而導致沒有收入來源，但這並不是吃垃圾食品的藉口。你仍然需要食用健康的飲食，吃一些蛋白質含量高的食物和零食，如堅果、煮雞蛋和牛肉乾。
另外，儘管突然間失去工作會導致入睡困難和失眠，但可以通過運動來促進更好的睡眠久坐不動的人如果堅持運動6個月，那麼他們在夜間會入睡更快，早上醒來時感覺精力充沛，睡眠質量得到提高。此外，他們的焦慮抑鬱程度也減輕了。
與戀愛對象同居
雖然與戀愛對象住在一起帶來了很多歡樂，但也有許多潛在的問題，包括一種名為“飲食融合”的現象。它意味著你們開始接受彼此的飲食習慣。如果你的另一半愛吃花椰菜和堅果，這當然是件好事；然而，事情往往不是那麼完美。如果對方是個“美食家”，你能享受到美味的飯菜，體會到濃濃的愛意，但這種“愛”會落實在增粗的腰圍上。
如何應對？
在去超市購物前先吃飽肚子，空著肚子去購物會讓你更有可能選擇高熱量的不健康食品。另一種簡單的方法是，對自己咀嚼食物的次數進行計數，然後給它加倍，這樣能少攝入15%的熱量。
去度假
人們在度假期間平均會增加7斤的體重。旅行期間養成的不健康飲食習慣往往持續數週。假期雖短，但它對身體造成的損害可不小，並且僅僅通過運動還不足以修復這些損傷。
如何應對？
少吃方便食品，儘量不喝含酒精的飲料。如果受旅行條件約束，也最好是隔天才吃這類食
物。如果不得不飲酒，也要喝直邊玻璃酒杯（而非曲面玻璃酒杯）中的酒，前一種形狀的酒杯能讓你少喝60%。
有了孩子
父母習慣於打掃掉幼兒吃剩的食物，這就會導致他們發胖。然而，其實你完全可以為自己和孩子做出更好的飲食決策。
如何應對？
父母往往會低估孩子所吃食物的熱量。如果父母在製備食物的時候讓孩子也參與進來，幼兒更有可能多吃新鮮的果蔬。
過了三十歲生日
從此時開始， 你每天燃燒掉的熱量都會減少。十年間會少燃燒18250千卡的熱量，它大約相當於增長了5斤體重。如果你已經超重了，脂肪熔爐的燃燒速度會更慢。
如何應對？
如果你必須在有氧鍛鍊和力量訓練之間做出選擇，那就請選擇後者。研究發現，力量訓練有助於保持，甚至是提高代謝功能。此外，舉重比有氧鍛鍊燃燒更多的脂肪。30歲以上的人每天至少要做20分鐘的力量訓練，如果可能的話，再做至少25分鐘的有氧運動。同時從事兩種運動的人腹部脂肪最少。
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