升职加薪本是大喜事，但令人惊讶的是这也可能导致体重增加。做好充分准备，击退这些破坏减重大业的肇事分子。
你升职了
人们在被升职后往往会更为努力的工作，为的是在上司和下属面前更好地表现自己。然而，每周工作时间超过40个小时的人患上肥胖症的可能性高出了8%。与此同时，如果你从事的工作需要长时间出差（每个月在外住宿超过20个晚上），那么你比不经常出差的同龄人肥胖的几率高出了92%。
如何应对？
在工作或召开会议期间时不时地起身四处走动，安排“步行会议”，在工作日里见缝插针地锻炼。如果你不得不住宿在旅馆，可以做一些不需要任何训练设备的自重锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等。由于超长时间的工作会让你“饿怒”（由于不良情绪所导致的在不饿的时候想吃食物），此时做冥想能起到帮助作用。研究显示，练习正念冥想的人其体重波动较小。
你被解雇了
失去了收入来源，其结果可能导致你开始长肉，每年大约增加5斤体重。
如何应对？
虽然你会因为失业而导致没有收入来源，但这并不是吃垃圾食品的借口。你仍然需要食用健康的饮食，吃一些蛋白质含量高的食物和零食，如坚果、煮鸡蛋和牛肉干。
另外，尽管突然间失去工作会导致入睡困难和失眠，但可以通过运动来促进更好的睡眠久坐不动的人如果坚持运动6个月，那么他们在夜间会入睡更快，早上醒来时感觉精力充沛，睡眠质量得到提高。此外，他们的焦虑抑郁程度也减轻了。
与恋爱对象同居
虽然与恋爱对象住在一起带来了很多欢乐，但也有许多潜在的问题，包括一种名为“饮食融合”的现象。它意味着你们开始接受彼此的饮食习惯。如果你的另一半爱吃花椰菜和坚果，这当然是件好事；然而，事情往往不是那么完美。如果对方是个“美食家”，你能享受到美味的饭菜，体会到浓浓的爱意，但这种“爱”会落实在增粗的腰围上。
如何应对？
在去超市购物前先吃饱肚子，空着肚子去购物会让你更有可能选择高热量的不健康食品。另一种简单的方法是，对自己咀嚼食物的次数进行计数，然后给它加倍，这样能少摄入15%的热量。
去度假
人们在度假期间平均会增加7斤的体重。旅行期间养成的不健康饮食习惯往往持续数周。假期虽短，但它对身体造成的损害可不小，并且仅仅通过运动还不足以修复这些损伤。
如何应对？
少吃方便食品，尽量不喝含酒精的饮料。如果受旅行条件约束，也最好是隔天才吃这类食
物。如果不得不饮酒，也要喝直边玻璃酒杯（而非曲面玻璃酒杯）中的酒，前一种形状的酒杯能让你少喝60%。
有了孩子
父母习惯于打扫掉幼儿吃剩的食物，这就会导致他们发胖。然而，其实你完全可以为自己和孩子做出更好的饮食决策。
如何应对？
父母往往会低估孩子所吃食物的热量。如果父母在制备食物的时候让孩子也参与进来，幼儿更有可能多吃新鲜的果蔬。
过了三十岁生日
从此时开始， 你每天燃烧掉的热量都会减少。十年间会少燃烧18250千卡的热量，它大约相当于增长了5斤体重。如果你已经超重了，脂肪熔炉的燃烧速度会更慢。
如何应对？
如果你必须在有氧锻炼和力量训练之间做出选择，那就请选择后者。研究发现，力量训练有助于保持，甚至是提高代谢功能。此外，举重比有氧锻炼燃烧更多的脂肪。30岁以上的人每天至少要做20分钟的力量训练，如果可能的话，再做至少25分钟的有氧运动。同时从事两种运动的人腹部脂肪最少。
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