火烤胸前暖風吹背後寒187208801
大肚子同樣可以練出腹肌，需要多久就看你努力的程度了，你可以分三步走。
首先，管住嘴。你現在已經有了大肚子，說明你之前的生活習慣有待改善。可能是平時飲食習慣不佳，高油高熱量的食物攝入過多，加之缺少運動，導致體內脂肪大量囤積。所以建議你先減少攝入量，少吃夜宵，儘量不喝啤酒，遠離炸雞薯條等垃圾食品，一日三餐多吃粗糧和蔬菜，按時吃飯，在正餐之間不要吃零食。如此保證每天的攝入量控制在合理的範圍內，就已經成功了一大半。
其次，邁開腿。可能由於各種原因你平時運動不多，所以接下來就要將運動放在你日常的生活當中。一方面你需要大量的高強度的有氧運動使體內的脂肪大量的持續的燃燒，可以選擇跑步，游泳，騎車等等運動項目，效果都不錯。另一方面，你需要多進行肌肉訓練，也就是擼鐵，擼鐵同樣可以減脂，而且還能增肌。如果僅僅減脂，腹肌同樣也是很難凸現出來，所以一定要在減掉肥肉的同時增加肌肉，這樣的話才能練出讓人羨慕的腹肌。而且這樣的腹肌一看就知道是練出來的而不是瘦出來的。
最後，堅持住。根據你的描述，現在你的身體狀況已經有些糟糕了，所以一定要做好打持久戰的準備。增肌減脂不是一朝一夕就可以完成的，所以不要剛練了一兩週就抱怨為什麼沒有效果而中途放棄，最好讓自己徹徹底底的下一次決心，要減就一定要成功。然後踏踏實實的去做，任勞任怨的去做，直到達到目標。
總之，想要練出腹肌，一定要改變原有的生活習慣，重新給自己做一個規劃，並且堅定不移的執行下去，只有這樣才會獲得想要的結果。
另外，人有幾塊腹肌是天生的，至於你有八塊腹肌還是六塊腹肌還要看運氣的。如果你也想知道自己究竟有幾塊腹肌，那就趕緊行動起來吧！
天使愛健身
肚子只要你堅持健身，保證飲食的均衡。不斷的去努力，你可以達到八塊腹肌。
下面我們來說一下方法。
堅持以上減肥容易，需要8塊腹肌難，增肌是件很痛苦的事，你需要做的還有很多！！！
肌肉是在不段的重組在生，所產生疊加作用，從而達到肌肉的突顯效果！！！
腹肌撕裂者就是很好的示範。不斷的增加，達到身體極限，讓肌肉重組！！！完成增加肌肉目的。8塊腹肌需要半年！！！經常去健身房鍛鍊保持！！！不然很快就會被消亡。
荊州栽秧
可以的，不過前提是先把肚子減掉。但是減肥沒有速成的，是要通過長時間的堅持才會看到效果，所以需要多長時間因人而異了。
首先我們可以這樣想一般人之所以會長胖有肚子，無非就是因為吃得太多，而運動得太少。所以想要減肥，把肚子減掉，那我們就反其道而為之，吃得稍微少一點，然後運動多一點。
首先是吃得稍微少一點。那就是要我們控制飲食，少吃多餐，每餐吃個七成飽。要控制少油少鹽，所以最好是在家裡煮飯，因為在外面吃的都會比較油膩，多吃些青菜，青瓜，番茄，土豆，瘦肉。多喝水，一天八杯水，促進腸道吸收，加快新陳代謝，飲料和酒少喝。
然後平時加餐的時候可以吃水果，像早餐過後，下午茶時間和宵夜，可以吃個蘋果，香蕉之類的水果。
然後再加上平時的運動，比如說可以去跑跑步，打球，騎車，游泳，這些運動都可以起到減肥燃脂的作用，就這樣堅持一段時間後，就會看到自己體型的變化。
當把肚子減掉之後就可以對腹部進行訓練，可以練腹肌撕裂者，只要沒有肚子的都很快可以練出腹肌。
zi龍的日常生活
這問題問得……😰你心裡就沒點兒逼數嗎？
瘦增肌、胖減脂，這倆是最難的。腹肌每個人都有，瘦點的人隨便運動一段時間，腹肌自己就會顯露出來；而胖子想要腹肌外顯，首先就要減脂，只運動鍛鍊是不夠的，還要控制飲食……即便都能做到，還要加上刻苦鍛鍊，而且要練很長一段時間。如果你只是在家裡自己練，效果肯定不如請健身教練。
最重要的是：長期堅持，不懈鍛鍊。只要你能堅持下來，你會為自己的辛苦感到自豪的。如果你抵不過床和沙發的誘惑，你只配擁有一塊腹肌！
另外，不是每個人都有八塊腹肌的。
