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脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....以往在中老年人群中很常见，现在也越来越偏爱年轻人。还有颈肩部疼痛，头晕，耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。
今天小健就教大家一套极简“止痛操”，无需打针不用吃药，简单的动作，一学就会，一用就好。
1、颈椎痛
每天用这个动作“上举”走路，坚持200步。
预防脖子痛：每天坐1个小时后，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
2、腰椎痛
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，所以每天还可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
3、保护关节
反复30次，可以早晚两次。
4、膝盖痛
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍 30 下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环，缓解膝关节疼痛。
5、髋关节痛
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天2~3次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，也可以很好地缓解髋关节痛。
学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益！
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本期校对：李兆彧
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