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脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....以往在中老年人群中很常見，現在也越來越偏愛年輕人。還有頸肩部疼痛，頭暈，耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。
今天小健就教大家一套極簡“止痛操”，無需打針不用吃藥，簡單的動作，一學就會，一用就好。
1、頸椎痛
每天用這個動作“上舉”走路，堅持200步。
預防脖子痛：每天坐1個小時後，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
2、腰椎痛
左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。
你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的痠痛點，所以每天還可以隨時隨地的輕輕敲打痠痛點100下。
3、保護關節
反覆30次，可以早晚兩次。
4、膝蓋痛
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍 30 下。
經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。
實際上，我們在坐車或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環，緩解膝關節疼痛。
5、髖關節痛
靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天2~3次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，也可以很好地緩解髖關節痛。
學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子裡讓更多人受益！
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本期校對：李兆彧
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