心隨風動49
更年期睡眠不好的女性不在少數，這是因為雌激素減少，垂體促性腺激素多了，內分泌失調，此時的女性特別容易有焦慮，情緒上的焦慮會直接影響睡眠。
第一，可以調節自己的情志，緩解焦慮，放鬆心情，睡前聽一點舒緩的音樂來放鬆自己，讓自己平心靜氣下來，營造睡眠環境。
第二，更年期女性也常覺得潮熱，那你可以換一身輕薄透氣輕盈的睡衣，以及舒適的床上用品，減輕自己身體的負重感，或者可以嘗試裸睡，完全沒有身體負擔可以加快入睡。
第三，給自己做一些安眠安神的湯：鮮百合燉冰糖養陰清熱、清心安神；合歡花豬瘦肉湯疏肝理氣安神；棗仁粳米粥寧心安神、健脾和中。
第四，睡前泡個腳，推薦一個沐足藥方：黨參30克、白朮30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克，有滋陰寧心安神的作用。
第五，按按三陰交穴：腳部內踝尖上3寸，可以沒事了按一按，有好處。
你也可以吃點有利於睡眠的失去，比如櫻桃含有褪黑素對睡眠有好處；香蕉含有鎂，鎂是一種肌肉鬆弛劑；魚肉含有天然鎮靜劑色氨酸；也可以睡前喝杯熱牛奶~（67）
家庭醫生雜誌
更年期失眠，睡不好會使得女性患者的內心越來越急躁，情緒越不安，就越不利身體健康。因而，更年期失眠一定要及時調理。那中年女人更年期更年期吃什麼調理好呢？
中年女性更年期失眠可以嘗試飲食調理。比如百合酸棗仁湯，將酸棗仁搗碎加百合水煎，晚上睡前六十分鐘內飲服。磨成粉末泡茶效果更持久，見效更快。酸棗仁可以控制中樞神經系統，可以恆定鎮靜，適合改善血虛所導致的心煩不眠及心悸不安。中年女人更年期失眠可以喝三味桂圓安眠湯，取適量酸棗仁，桂圓和百合，加500毫升水煎至50毫升，晚上睡前飲服。這三種中藥都可以寧心安神鎮靜。
美食之城
更年期綜合徵是一種由於大腦皮層功能與植物神經系統功能紊亂引起的臨床綜合徵，表現為全身潮熱、手足心發熱，伴有心率並不增快的心慌、失眠、多夢等一系列症狀。
更年期保健要點
1、積極學習相關的生理衛生知識，合理安排個人飲食、鍛鍊及作息時間，做到生活有節奏，飲食有規律，運動有時間。
2、加強心理上的自我調節，使自己儘可能保持良好精神狀態，做到樂觀豁達、積極向上，精神放鬆，避免心理失衡。
3、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現的某些現象與問題，多給予安慰、鼓勵和幫助。
4、正確看待月經變化與絕經現象，明確絕經是卵巢功能的減退表現而非性功能的衰退，不要因此而失去性興趣。
5、儘可能多地參加社會活動，以開拓生活領域、充實生活內容，更好維護心理健康，以減輕及避免更年期綜合徵的發生與發展。
女性更年期睡眠不好，應該怎麼調理呢？
女性更年期睡眠，由於受到潮熱、盜汗、煩躁等情緒的影響，很容易出現入睡困難、容易醒等睡眠問題。如果更年期睡眠質量不好怎麼辦？該如何提高更年期的睡眠質量呢？只要你避免下面五個禁忌就可以了。
一、避免臨睡前進食
人進入睡眠狀態之後，機體中有些部分的活動節奏就會開始放慢，進入休息的狀態。如果臨睡前進食，那在睡眠的時候腸胃、肝、脾等器官也要繼續忙碌，這樣不僅會加重它們的負擔，也會使其他器官得不到休息。大腦皮層主管消化系統的功能區同樣會變得興奮，常常使人在入睡之後做惡夢。
二、避免睡前用腦
如果有晚上工作的習慣，就要先做比較費腦筋的事，然後再做比較輕鬆的事情，這樣有利於腦子放鬆，容易入睡。否則，當你躺在床上之後，腦子還處於興奮狀態，就會很難入睡。長期下去，還容易形成失眠症。
三、避免睡前激動
人的任何情緒，都會引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。所以在睡覺之前，避免產生比較激烈的情緒，不要大喜，更不要大怒，要使情緒保持平穩。如果你猶豫精神緊張或者情緒興奮而難以入睡，那麼可以採取仰臥的姿勢，將雙手放在肚臍下方，用舌頭舔下顎，全身放鬆。當口中生津時，不斷將津液嚥下，很快你就能進入夢鄉了。
四、避免仰面而睡
睡覺的姿勢以右側身而臥比較好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態，比較有利於入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會導致全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不僅不利於消除疲勞，還容易造成手搭在胸部，從而影響呼吸而做惡夢，影響睡眠質量。
五、避免張口而睡
藥王孫思邈曾經說過：夜臥常習閉口。晚上閉著嘴巴睡覺，是保持元氣最好的方法。張口而睡容易使身體遭受口氣中病毒和細菌的侵襲，不僅病從口入，而且還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
中年女性巧養生，有助於維護身心健康，保持旺盛的精力和體力。
1.自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。
2.追求新知，防腦衰老
追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3.陶冶情操，調整心理
中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
4.調節飲食，防骨疏鬆
隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。
鹽酸索他洛爾
女性更年期之所以睡不好覺，主要還是由絕經之後雌孕激素水平降低引起的，用中醫的話來說就是“陰不斂陽，虛陽浮越於外”，所以才會睡不好覺。這個時候千萬不要因為更年期出現的一些不適的症狀就服用一些雌激素水平比較高的藥物或者直接服用雌激素，因為這一過程本身就是符合自然規律的，不應該人為干涉。雖然在這一過程中可能有很多人都會有較大的情緒波動，這些都是可以理解的，因為此時激素水平是紊亂的。如果在這時受到失眠的困擾，我們就建議大家可以選擇酸棗仁啊、玫瑰花啊或者大棗等一類的藥物補一下陰。
金杏乳腺健康週刊
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。
因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。
1、要保持樂觀、愉快的情緒 積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食營養 對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。 月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。 身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要注意修飾打扮 良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
營養快報
女性更年期睡眠，由於受到潮熱、盜汗、煩躁等情緒的影響，很容易出現入睡困難、容易醒等睡眠問題。怎麼樣進行調理: 專家指出，更年期女性睡眠問題，多是由於更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。其中，以潮熱、盜汗所引起的更年期失眠最為突出。
1、增加運動和體力勞動。運動和體力勞動可以讓人們在白天的時候精力得到適當的消耗，晚上睡覺的時候更有利於人體放鬆，從而進入睡眠狀態。
2，改變患者對睡眠的錯誤認識。患者應該認識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。保持一個正常的心態，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質量的關鍵功法。
天天之我愛公益
更年期睡眠質量差，是因為雌激素下降導致的。
蜂王漿是一種難得的天然營養保健佳品，極其適合人們直接食用，其營養價值不必多說，就改善睡眠，營養神經，防癌抗癌等功效來說，效果相當明顯！
建議:用於日常營養保健，每日服用兩次，每次5至8克為宜。
可用半斤王漿加入2斤蜂蜜中，攪勻後密封放入冰箱。蜂蜜對蜂王漿有保鮮作用，切可增強功效、改善口味、食用方便(我自己一直這樣食用)。
(自己食用配製的王漿蜜，鮮王漿較濃)
切記 : 蜂王漿及蜂蜜一定要從可信渠道購買！不建議食用王漿片劑、凍乾粉等蜂王漿製品，含量及效果你懂的。最好選用蜂農手裡的鮮王漿或冷凍的鮮王漿(鮮王漿在零下18度可保存數年不變質)。
蜂蜜，不建議選購超市及各種櫃檯的，道理同上！
(由於時間原因，在此不作過多介紹，有疑問者歡迎留言)
山野之峰
每位女性從出生嬰兒，兒童，少女開始來月經，結婚後慢慢變成女人到生兒育女，再到45歲至50多歲轉變成更年期的必經過程即絕經無生育能力(但也有個別特殊50歲以後也有生育能力除外)。女性更年期一般表現性格，情敘，精神，心理等不適應而造睡覺不好成為失睡症，只要樂觀面對現實，勤加煅練，勤勞動，有條件的女性每天聽聽音樂，晚上跳跳廣場舞保持良好心態，消除不必要煩惱，按時作息準時飲食，補充腎氣，補氣血適當調理飲食用大家熟知棗仁湯:酸棗仁15克，浮小麥5克，伏苓10克，桂圓10克，百合15克，枸杞10克。每兩天1劑反覆煲連楂吃完，一星期2，3劑半月好轉，2個月痊癒。
等待162471053
什麼是圍絕經期（更年期）綜合徵？
在醫學上一般把女性45-55歲這個年齡階段稱為更年期。
更年期是人生中的一個重要階段。
在這一時期，女性承受著來自工作、學習、家庭、婚姻以及社會各方面的壓力，因而在心理上也發生著明顯的變化。
我們普遍對更年期女性的認知狀況比較差，認為更年期的女性脾氣暴躁、性格變壞、睡不著覺是一種正常現象。
我為什麼會患上圍絕經期（更年期）綜合徵？
圍絕經期（更年期）綜合徵症狀與雌激素水平下降呈正相關。
主要有：
①代謝紊亂：如體型肥胖、食慾亢進、血糖升高、糖尿、輕度浮腫、骨質疏鬆；
②神經系統功能紊亂：表現為陣發性耳鳴、注意力不集中、記憶力下降；
③血管系統更能紊亂：包括心悸、高血壓、或血壓不穩；
④性生理改變：包括外生殖器萎縮、陰道黏膜變薄、月經變化、性功能減退或亢進。
心理方面的問題主要表現有：
1、幾乎天天心境抑鬱，對日常活動缺乏興趣或愉快感。
2、幾乎天天對不明確的對象或事項恐懼或提心吊膽。
3、精力減退，易疲勞，身體疼痛。
4、缺乏自信或自尊、總不合理的自責。
5、睡眠障礙較為突出，表現為入睡困難、易醒、睡眠淺、多夢、容易驚醒或夢魘等。
6、擔心自己青春不再。由於發胖、衰老引起過分擔憂，從而過度節食、美容。
如何改善更年期綜合徵？
1、需要家人的理解，朋友的支持。
2、需要自我調節，認識到衰老是人生的必經過程，積極的面對，優雅的老去。
3、需要進行合理的運動和飲食方案，避免一切過度的飲食調整和運動缺乏。
4、找一些自己感興趣的事情，轉移對於更年期情緒波動的注意。
睡眠方面，根據失眠的程度和狀態進行必要的處理。
如果僅是輕度失眠，通過運動和心理調節，改善更年期的情緒問題，就會得到改善。
睡不著，睡不好，來問“安忻睡眠”吧~
安忻睡眠
更年期失眠睡不好覺，休息不好成了女性最痛苦的事情！
更年期由於雌激素水平下降，導致神經興奮，更年期女性無法進行正常的睡眠。把女性搞的心力交瘁。
失眠對我們的身心和生活都會造成一定的傷害：
一、皮膚粗糙
睡眠經常會被女性稱之為“美容覺”，而長期的失眠會導致黑眼圈增加，皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。
二、加重精神壓力
失眠會增加更年期女性情緒不穩定的症狀，更年期的心態很重要，失眠甚至會導致其他症狀的加重。
三、減低工作學習效率
良好的睡眠有助於大腦功能的恢復，使思維活躍，經常失眠就會使注意力不集中、理解能力下降的情況，會影響學習或者工作效率
失眠嚴重影響了女性的生活已經身心健康，更年期失眠怎麼辦？做好這些準備，讓你和失眠說拜拜！
一、食療
蜂蜜類，早上一杯溫水喚醒我們的腸胃，加入蜂蜜不但調理腸胃還能緩解便秘問題，傾城蜜就是一個不錯的選擇，還能滋養女性卵巢，緩解更年期症狀。
堅果類，如芝麻、核桃、杏仁，堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
二、參加戶外運動
更年期女性因為身體心理產生一些列的變化，會產生焦慮、情緒暴躁等情況，建議更年期女性多和姐們或者老伴多參加戶外運動，鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。
三、鍛鍊
鍛鍊很重要，鍛鍊很重要，鍛鍊很重要！重要的事情說三遍！鍛鍊身體不但能增強我們的免疫力，還能促進我們身體的新陳代謝，為什麼一到老年期，我們的消化系統，身體的其它技能都會衰退，是因為我們的代謝慢了，最明顯的就是我們臉上身體上會出現老年斑，這些都是因為新陳代謝比較慢，一些黑色素無法派出體外，所以鍛鍊真的很重要，更年期女性可以做一些適量的運動。
