對於背部的拉伸,可能大家常常忽略,覺得可有可無,然而背部的拉伸運動,不但可以提高身體的柔韌性,還可以提高身體的機能,增加耐力(具體就不明說了),減少受傷的機會,增加血液流通。
下面我們就來看看標準示範
1。單膝胸
在仰臥的狀態下,腳尖朝上,慢慢彎曲膝蓋至胸前,將手臂順勢抱住膝蓋,並將其拉向胸部,保持這個姿勢10秒,然後換另外一條腿。
2。雙膝胸
先躺在地上,兩腿彎曲,兩腳平放在地板上。接下來,慢慢地將兩個膝蓋抬起到胸前,雙手抱住膝蓋,把膝蓋下來,讓它們靠近你的胸部,在這裡保持大約10秒,然後重複。
三。臀部伸展
站立時,雙腳與肩同寬,右腳向後退一步。彎曲左膝,並把重量移回到右邊的臀部。同時保持右腿彎曲成90度角,向前彎曲,到達右腿,直到你感覺到你的臀部伸展。重複另一條腿。
4。伸展
四肢跪地,雙手在你的肩膀下面,膝蓋與臀部排成一行。呼氣時,慢慢地拱起脊柱。當你吸氣時,用你的核心來支撐你的背部(像貓一樣)。重複這個動作大約10次。
怎麼樣,你都學會了嗎?
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