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瑜伽體式裡的戰士系列可以說是很基礎又很常見的瑜伽體式，他們都可以鍛鍊腿部肌肉力量，美化腿部線條，延展整個背部，美化手臂線條，可以靈活踝、膝、髖和肩關節。又是非常高效的開肩開髖體式。可以說是個非常簡單又高效的體式。今天我們先分亨戰士一式。
戰士一式的練習方法。
一、雙腳分開約一條腿的長度，右腳向外撇90度，左腳掌回扣60度，髖部和身體朝向右腳掌的方向。見下圖。
在這一步需要注意的是：
①髖部端正，可以用手摸一下，讓兩個臀部在一個平面上。上半身直立。
②為了保證髖部端正。可以雙腿分開的稍微大一點。
二、吸氣，雙手體側舉過頭頂，掌心合十。
①如果肩頸不好的。可以不用雙手合十，雙手臂分開與肩膀同寬即可。
②穩定性不好的，也可以吸氣，雙手扶髖。等到下一次吸氣，身體穩定以後再雙手向上舉過頭頂如下圖。
①後腿收緊。整個重心均勻的分佈在兩條腿上。
②在保持的同時深長的呼吸。放鬆面部表情。有能力的，可以眼睛看向天花板的方向，同時每次吸氣時延長脊柱，每次呼氣時，在能力範圍內，沉髖向下。
戰士一式後面通常會跟著練習反戰士一式。
四，吸氣，脊柱伸展同時左手放到左大腿後側。呼氣，右手帶動上身，來個小小的後彎，見下圖。
①再保持幾組呼吸。胸腔向上擴展，想象自己的胸腔和心房完全打開，自己像花兒一樣向著天空的方向綻放。肩膀下沉，眼睛向上看迎接天地的力量。
五、吸氣回正。呼氣直接換腳反方向 。
①在整個練習過程中。上半身保持直立。後面的髖向前拉，前面的髖向後拉，保證髖部在一個平面。
②放鬆面部表情，肩膀下沉。始終收緊雙腿，特別是後面的腿。感覺自己充滿力量，像戰士一樣。
如果內在的光沒有被點燃，那麼無論你點著多亮的燈在外面都沒有用。當你有了內在的光就不再有恐懼，即便外面一片漆黑，你的光就足夠照亮自己的道路。
感恩瑜伽。遇見瑜伽，遇見最美的自己。
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