心已11
一個引子
由於每個人突出的大小不同，方向不同，位置也不同，表現的症狀就各不一樣，緩解方式也各不相同，我從不做那種千篇一律的科普，推崇什麼東西一定是好的，沒有必要做這種爭辯，適合自己的才是最好的。
我不想做一個填鴨式告訴你，怎麼樣一定是好的，我只想告訴你道理，你思考著去執行，我遇到過幾千個患者，同樣的處理根本就不適合每個人。那些一個人自己受益，信心滿滿告訴你，要這樣做的人，他不是壞人，但是他的方法未必有益。
經常躺著好不好？
好的方面
當腰椎間盤突出症發生後，需要躺在床上，減少椎間盤的壓力，有助於減少腰椎間盤突出的進一步刺激，更好的讓它恢復，這就和外傷你不要頻繁的碰觸傷口一樣。
壞的方面
因此，即便要臥床，也要適當的活動，防止不好的方面發生。那些絕對臥床時間久的，十有八九都弊大於利。
加強鍛鍊好不好？
急性期疼痛的時候不適合鍛鍊，鍛鍊增強的肌力的好處，遠小於鍛鍊方式和強度把握不好，對身體造成的傷害概率。這個強度，每個人身體素質不一樣，疼痛症狀不一樣非常難以用語言去形容把握。
鍛鍊不是不可以，強度不要過大，如果做出動作的時候症狀會出現或進一步加重是不可以進行這個鍛鍊的，不管別人講的多好，都不適合你！
結語
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！
健康新語
經常有人問相似的問題，比如說腰椎間盤突出適合什麼運動？腰椎間盤突出，是躺著休息好，還是運動比較好？這裡我分兩方面做一個解答。
第二，對於腰椎間盤突出，如果在緩解期，症狀不是很明顯，那這個時候可以做一些適當的體育運動。最主要是做一些加強腰背肌的鍛鍊。
那麼又有人要問了，對於腰椎間盤突出的緩解期。適合什麼運動，又不適合什麼運動呢？
首先說一下，腰椎間盤突出症緩解期適合的運動。主要適合以下幾種運動。第一，蛙泳。因為蛙泳的時候能夠很好的鍛鍊腰背肌，而且是非負重的狀態。第二，站著肚子往前挺。第三，躺在床上肚子往上挺。第四，趴在床上做小燕飛。第五，小角度屈膝站立，儘量把腰挺直，膝關節屈曲角度不要超過30度。第六，懸吊單槓。一次五分鐘，吊著不動，不需要做引體向上。
第二，說一下腰椎間盤突出症緩解期不適合的運動。主要不適合負重的劇烈運動或者彎腰負重的運動。比如說舉重，又比如說踢足球打籃球，打羽毛球等。都不適合腰椎間盤突出的朋友。總之，對於腰椎間盤突出的朋友，如果進行某項運動以後。引起腰痛的加重，那說明這項運動是不適合你的。
骨科袁鋒
這位朋友你好，我來回答下你的問題吧！
我作為康復四年的老腰突，對這個問題還是有一些發言權的。
要說腰椎間盤突出後是常躺著還是加強鍛鍊，需要分析情況來看。
如果你剛剛得了腰椎間盤突出，還在急性炎症期，這個時候還是建議你臥床休息，不要進行任何的康復鍛鍊。
如果臥床一段時間後，身體症狀有所減輕，這時候還是建議進行一些康復訓練或鍛鍊運動的。
由於我自己就是通過運動鍛鍊逐漸康復的，現在已經四年了，沒有再次復發，我把我自己的鍛鍊經驗分享給你，希望你也能早日康復！
1、爬行
當我們早上在公園看到一些老人進行爬行動作時，你可能會嘲笑他們，不要小看這個動作，它對腰椎康復非常有好處，每天爬行50米即可。
2、吊凳子
吊凳子的原理和掛單槓一樣，都是通過身體的自重來對腰椎進行拉伸，起到物理牽引的作用，每天早晚各吊五分鐘。這個動作的要領就是雙臂用力，雙手握緊椅子背，腰部以下放鬆，感受腰部拉伸。
3、挺肚子
挺肚子是一位康復後的突友介紹給我的康復動作，我每天都會練幾分鐘，動作要領是平躺在地面上，以肩膀和腳跟為支撐，肚子向上挺，每分鐘80下左右，一組進行兩分鐘。
把這幾個動作介紹給你，希望你能多多嘗試，
每天都會帶著大家一起練！
訓練吧
我作為腰間盤突出的康復者，親身所歷經驗；急性期（腰疼屁股痛的時候）先躺著（絕對休息）能減少坐儘量減少，等急性期過去了開始鍛鍊（我鍛鍊好的方法在下邊 ）。
首先先簡單瞭解一下 肌肉和腰間盤的關係，肌肉和腰間盤的關係簡單的說就像建築中的鋼筋（腰間盤）和水泥（肌肉），當水泥（肌肉）承受不住壓力了，自然就該鋼筋（腰間盤）承受了，所以加強要背肌肉的強壯程度和平衡（左右腰背肌平衡）是防治腰間盤突出最重要的了。
還有 吊單槓，急性期也可以吊，通過重力來拉伸身體，注意吊的時候放鬆腰部，一定要放鬆，剛開始可能由於手臂力量的不足，會弔幾秒十幾秒就掉下來，不要灰心，隨著手臂力量加強吊的時間就會越長，腰也會越來越舒服。
倒掛，網上有倒掛器材賣，可以自己去買，不建議徒手倒掛，倒掛這個動作的危險性很高，儘量選擇吊單杆和游泳。關於小飛燕的訓練，我不是很推薦，因為有的人做過之後會更加不舒服，包括我。
總結一下 ；腰間盤突出急性期躺著，可以吊吊單杆。過了急性期通過游泳康復訓練。
澤不同不同澤
讀碩時，我的室友腰間盤突出，天天趴床上，沒用，最後做的手術。現在，趙之心老師的方法可以試試。
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民說
平時在生活、工作、鍛鍊期間要注意姿勢的正確性，避免突發力量壓迫腰椎，負重時，要做好準備，腰部要挺直，調整好呼吸，避免意外發生。
控制飲食，保持體重，堅持做腰腹的鍛鍊，增加腰腹力量，發展下肢力量，對腰腹部也能起到保護作用。防止腰椎間盤突出。
保護好腰椎，防止腰椎間盤突出，就要量力而為，把握好運動量和負荷，提高防未病的意思，做任何事情都要循序漸進，學會放鬆，注重養生，保溫祛溼，延緩腰椎的退化病變。
丁家興旺
腰椎間盤突出症
的根治方法其實很簡單
具體操作辦法:每天早上起來，選擇一面平整堅固的牆體，面向東方，平行站立，背對腰椎撞擊牆體。
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說一句，簡單明瞭的話！
之見過病床上躺死的人，沒見過運動身體差的人。
腰突只是一種筋骨不合，肌肉力量下降導致的神經性疼痛，麻木。
作為一個6年老病友就一個辦法。
急性期完全靜躺休息。
恢復期適當鍛鍊，壓腿拉筋，小飛燕，倒走，騎車，引體向上，面牆深蹲，拱橋。多鍛鍊只會好不會差。
自己的身體是自己的，這個病一定是長期慢養的，堅持鍛鍊很重要，小心復發根本，千萬不要乾重活，不能受涼！
相信身體的自愈能力，樂觀點！運動起來吧，來幾個面牆深蹲在出門！
愛生活的夏娃
腰間盤突出重度期，還是躺著好點。平時還是要多加強鍛鍊的好。比如多做小飛燕，我這幾年一直堅持在做，也沒再復發。
