心已11
一个引子
由于每个人突出的大小不同，方向不同，位置也不同，表现的症状就各不一样，缓解方式也各不相同，我从不做那种千篇一律的科普，推崇什么东西一定是好的，没有必要做这种争辩，适合自己的才是最好的。
我不想做一个填鸭式告诉你，怎么样一定是好的，我只想告诉你道理，你思考着去执行，我遇到过几千个患者，同样的处理根本就不适合每个人。那些一个人自己受益，信心满满告诉你，要这样做的人，他不是坏人，但是他的方法未必有益。
经常躺着好不好？
好的方面
当腰椎间盘突出症发生后，需要躺在床上，减少椎间盘的压力，有助于减少腰椎间盘突出的进一步刺激，更好的让它恢复，这就和外伤你不要频繁的碰触伤口一样。
坏的方面
因此，即便要卧床，也要适当的活动，防止不好的方面发生。那些绝对卧床时间久的，十有八九都弊大于利。
加强锻炼好不好？
急性期疼痛的时候不适合锻炼，锻炼增强的肌力的好处，远小于锻炼方式和强度把握不好，对身体造成的伤害概率。这个强度，每个人身体素质不一样，疼痛症状不一样非常难以用语言去形容把握。
锻炼不是不可以，强度不要过大，如果做出动作的时候症状会出现或进一步加重是不可以进行这个锻炼的，不管别人讲的多好，都不适合你！
结语
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
健康新语
经常有人问相似的问题，比如说腰椎间盘突出适合什么运动？腰椎间盘突出，是躺着休息好，还是运动比较好？这里我分两方面做一个解答。
第二，对于腰椎间盘突出，如果在缓解期，症状不是很明显，那这个时候可以做一些适当的体育运动。最主要是做一些加强腰背肌的锻炼。
那么又有人要问了，对于腰椎间盘突出的缓解期。适合什么运动，又不适合什么运动呢？
首先说一下，腰椎间盘突出症缓解期适合的运动。主要适合以下几种运动。第一，蛙泳。因为蛙泳的时候能够很好的锻炼腰背肌，而且是非负重的状态。第二，站着肚子往前挺。第三，躺在床上肚子往上挺。第四，趴在床上做小燕飞。第五，小角度屈膝站立，尽量把腰挺直，膝关节屈曲角度不要超过30度。第六，悬吊单杠。一次五分钟，吊着不动，不需要做引体向上。
第二，说一下腰椎间盘突出症缓解期不适合的运动。主要不适合负重的剧烈运动或者弯腰负重的运动。比如说举重，又比如说踢足球打篮球，打羽毛球等。都不适合腰椎间盘突出的朋友。总之，对于腰椎间盘突出的朋友，如果进行某项运动以后。引起腰痛的加重，那说明这项运动是不适合你的。
骨科袁锋
这位朋友你好，我来回答下你的问题吧！
我作为康复四年的老腰突，对这个问题还是有一些发言权的。
要说腰椎间盘突出后是常躺着还是加强锻炼，需要分析情况来看。
如果你刚刚得了腰椎间盘突出，还在急性炎症期，这个时候还是建议你卧床休息，不要进行任何的康复锻炼。
如果卧床一段时间后，身体症状有所减轻，这时候还是建议进行一些康复训练或锻炼运动的。
由于我自己就是通过运动锻炼逐渐康复的，现在已经四年了，没有再次复发，我把我自己的锻炼经验分享给你，希望你也能早日康复！
1、爬行
当我们早上在公园看到一些老人进行爬行动作时，你可能会嘲笑他们，不要小看这个动作，它对腰椎康复非常有好处，每天爬行50米即可。
2、吊凳子
吊凳子的原理和挂单杠一样，都是通过身体的自重来对腰椎进行拉伸，起到物理牵引的作用，每天早晚各吊五分钟。这个动作的要领就是双臂用力，双手握紧椅子背，腰部以下放松，感受腰部拉伸。
3、挺肚子
挺肚子是一位康复后的突友介绍给我的康复动作，我每天都会练几分钟，动作要领是平躺在地面上，以肩膀和脚跟为支撑，肚子向上挺，每分钟80下左右，一组进行两分钟。
把这几个动作介绍给你，希望你能多多尝试，
每天都会带着大家一起练！
训练吧
我作为腰间盘突出的康复者，亲身所历经验；急性期（腰疼屁股痛的时候）先躺着（绝对休息）能减少坐尽量减少，等急性期过去了开始锻炼（我锻炼好的方法在下边 ）。
首先先简单了解一下 肌肉和腰间盘的关系，肌肉和腰间盘的关系简单的说就像建筑中的钢筋（腰间盘）和水泥（肌肉），当水泥（肌肉）承受不住压力了，自然就该钢筋（腰间盘）承受了，所以加强要背肌肉的强壮程度和平衡（左右腰背肌平衡）是防治腰间盘突出最重要的了。
还有 吊单杠，急性期也可以吊，通过重力来拉伸身体，注意吊的时候放松腰部，一定要放松，刚开始可能由于手臂力量的不足，会吊几秒十几秒就掉下来，不要灰心，随着手臂力量加强吊的时间就会越长，腰也会越来越舒服。
倒挂，网上有倒挂器材卖，可以自己去买，不建议徒手倒挂，倒挂这个动作的危险性很高，尽量选择吊单杆和游泳。关于小飞燕的训练，我不是很推荐，因为有的人做过之后会更加不舒服，包括我。
总结一下 ；腰间盘突出急性期躺着，可以吊吊单杆。过了急性期通过游泳康复训练。
泽不同不同泽
读硕时，我的室友腰间盘突出，天天趴床上，没用，最后做的手术。现在，赵之心老师的方法可以试试。
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民说
平时在生活、工作、锻炼期间要注意姿势的正确性，避免突发力量压迫腰椎，负重时，要做好准备，腰部要挺直，调整好呼吸，避免意外发生。
控制饮食，保持体重，坚持做腰腹的锻炼，增加腰腹力量，发展下肢力量，对腰腹部也能起到保护作用。防止腰椎间盘突出。
保护好腰椎，防止腰椎间盘突出，就要量力而为，把握好运动量和负荷，提高防未病的意思，做任何事情都要循序渐进，学会放松，注重养生，保温祛湿，延缓腰椎的退化病变。
丁家兴旺
腰椎间盘突出症
的根治方法其实很简单
具体操作办法:每天早上起来，选择一面平整坚固的墙体，面向东方，平行站立，背对腰椎撞击墙体。
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说一句，简单明了的话！
之见过病床上躺死的人，没见过运动身体差的人。
腰突只是一种筋骨不合，肌肉力量下降导致的神经性疼痛，麻木。
作为一个6年老病友就一个办法。
急性期完全静躺休息。
恢复期适当锻炼，压腿拉筋，小飞燕，倒走，骑车，引体向上，面墙深蹲，拱桥。多锻炼只会好不会差。
自己的身体是自己的，这个病一定是长期慢养的，坚持锻炼很重要，小心复发根本，千万不要干重活，不能受凉！
相信身体的自愈能力，乐观点！运动起来吧，来几个面墙深蹲在出门！
爱生活的夏娃
腰间盘突出重度期，还是躺着好点。平时还是要多加强锻炼的好。比如多做小飞燕，我这几年一直坚持在做，也没再复发。
