現在的生活節奏越來越快，很多人每天都面臨著各種各樣的壓力，不管是學習還是工作，大多數人一天當中坐的時間都很長，長期久坐加上缺乏運動就很容易造成腰背部的痠痛，頸部的痠痛，其實很多人都是因為懶，沒怎麼去了解其實緩解腰背部的痠痛並不是很難的事情。有些人總以為運動是很難很耗費時間的事情，其實就是對於運動的誤解，因為看到結果很難，所以很容易就放棄，其實對於普通人來說，只要每天花個十幾分鍾練習，身體就會強壯很多，也不會再出現腰痠背痛的問題了，今天小伽就針對這個問題，給大家介紹虎式，只要你學會了，一定能夠很快緩解腰背部的痠痛。
虎式基本動作要領：
1.首先可以以跪姿開始，讓雙膝跪地，雙腿的距離與肩同寬，讓小腿和大腿呈90度。讓雙手撐地，身體慢慢向前靠，讓指尖向前，讓手臂伸直，垂直於地面，將脊椎挺直，讓脊椎和地面保持平行。
2.接著慢慢將脊椎下沉，讓身體伸展開，將下巴抬起，伸展頸部，讓視線看向斜上方。
3.左腿的小腿和大腿保持直角，右腳向上伸展，讓手臂抓住腳尖，要是柔韌性不好的話，也可藉助繩子幫忙。
注意要點：練習的第一步一定就是熱身，將身體全部都活動開來，這樣才不容易扭傷，一定不要讓身體負重過大。在自己沒法完成的時候，一定要擅於藉助輔助，千萬不要強撐，不要讓自己受傷。
本身練習瑜伽就是為了讓身體更好，讓身體更舒服的，千萬不要為了追求高難度的體式讓自己受傷。
虎式不僅能緩解腰痠背痛，還能強壯坐骨神經和脊柱神經，還可以減掉髖部和大腿部的脂肪，還可以塑造臀部的線條，甚至還可以強壯生殖器官，每天花十分鐘左右練習，就可以獲得強壯的體魄。
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