北京時間6月14日23：00，2018年俄羅斯世界盃揭幕戰打響!朋友圈已被世界盃攻陷!東道主俄羅斯隊在莫斯科盧日尼基體育場以5比0的比分大勝沙特阿拉伯隊。2018年俄羅斯世界盃是國際足聯世界盃足球賽舉辦的第21屆賽事，這是世界盃首次在俄羅斯境內舉行，亦是世界盃首次在東歐國家舉行。本屆賽事共有來自5大洲足聯的32只球隊參賽，除東道主俄羅斯隊自動獲得參賽資格以外，其餘31只球隊通過各大洲足聯舉辦的預選賽事獲得參賽資格。
1、注意護心護肺護腦
看球賽時最好戒菸戒酒戒夜宵，實在hold不住切忌暴飲暴食!足球賽的賽場往往形勢瞬息萬變，看球者的心情也大多處於亢奮的精神狀態，情緒也會隨著賽場的變化而變化。
隱患1：容易造成心腦血管意外
在這種情況下，人的機體隨著中樞神經的興奮也相應發生一系列變化。專家說，體內會分泌過量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長激素和胰高血糖素，會出現呼吸加快、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現象。此外，比賽越是緊張激烈，人們往往越是凝聲屏氣，這樣吸入體內的空氣就自然減少，會造成體內缺氧，使腦組織和心肌供氧量相對不足，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發作，有些人還會因此而出現窒息、休克等。
隱患2：容易誘發支氣管哮喘
英國曾有醫學研究指出，1998年法國世界盃，由於英格蘭在點球大戰中輸給了阿根廷，當天該國心臟病患者人數增加了25%。由於精神過度緊張導致神經系統興奮性異常，還會誘發支氣管哮喘等呼吸系統疾病。
專家支招1：備好“救命”藥物放在身邊
醫生提醒，要健康地看球，最好做到以下幾點：
一是適時地進行自我調節。情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放鬆。情緒過分緊張時，可有意識地放鬆面部肌肉，使緊張的眉頭鬆弛，或用手搓揉麵部;軀體也要放鬆，可一邊看比賽，一邊做些旋轉、起身動作，使頸、肩、腰等部位的肌肉放鬆;可適當轉移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。
二是合理分配時間，勞逸結合。由於熬夜看球賽，容易誘發心血管系統疾病。因此，儘量只看自己感興趣的球隊比賽，碰上沉悶的比賽可考慮提前休息或以後看重播。
三是本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關鍵場次或過於激烈的賽事。程康林指出，如果一定要看，遇到十分緊張的鏡頭，可暫時避開不看，必要時還可備些藥物放在身邊，如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以備應急之用。四是觀看球賽時切忌吸菸、飲酒、吃夜宵。因為吸菸會使血管內皮功能受損，血管收縮及舒張功能紊亂，血壓升高，從而誘發心、腦血管事件;而飲酒、吃夜宵會加重胃腸道負荷，影響肝臟的工作，繼而影響血糖代謝，誘發高血脂及高血糖。
專家支招2：哮喘病人要有家庭吸氧設備
2、注意護肝保胃
補足睡眠多吃含蛋白質和維生素食物。“熬夜、大量喝酒，都會傷肝。”勞累是亞健康最典型的狀況，而肝臟是人體最敏感、最脆弱的器官，因此，也最容易受損。
隱患1：熬夜和酗酒導致肝功能受損
醫生分析，球迷們白天上班，晚上熬夜看球，肯定會勞累，而一勞累，就會導致代謝功能紊亂，使得肝細胞裡的肝糖元、肌糖元含量下降，損害肝細胞，時間一長，就容易造成肝臟病變、肝功能受損。而且，人一疲勞，抵抗力也會下降，容易受到乙肝等病毒的侵犯，最終患上病毒性肝炎。“而本身就有肝病的患者，如果過於勞累，則會加重肝功能的損害。”
那麼大量喝酒呢?據研究，每天喝啤酒1600毫升或每天喝高度白酒400毫升，持續兩星期，就會患上酒精性肝病。大量酒精會破壞細胞膜，容易導致酒精性脂肪肝，時間一長，會導致酒精性肝炎，嚴重時會發展為酒精性肝硬化。
隱患2：會引起急性腸胃炎、消化道出血
專家支招：利用一切機會補足睡眠
世界盃期間，除了避免大量喝酒，還要注意的是，一定要利用一切機會補足睡眠，切勿天天熬夜。因為我們必須保證肝臟的血流量，而久站或久坐的肝臟血流量都會比平躺時下降30%。在飲食方面，應該多補充一些優質蛋白質和含豐富維生素的食物，比如牛奶、魚肉等。此外，可以多吃一些大棗、蜂蜜、蘋果、西紅柿、香蕉、花生、茄子、海帶、芹菜等，同時還要適當食用堅果類食物。
3、注意保護眼睛
偷空閉眼休息 備點滴眼液。既然是看球賽，最忙碌、最受累的身體部位自然是眼睛。專家介紹，長時間在晚上專注地盯著電視或電腦屏幕，對眼睛的傷害是不言而喻的。保持足夠的室內光線也是必要的，昏暗的光線會加重眼睛的負擔。
隱患：會誘發乾眼症、青光眼等眼病
首先，長時間盯著電子屏幕，眨眼次數減少，淚膜不穩定，容易導致乾眼症;其次，由於屏幕是由無數個小光點組成的，這些小光點不停地閃動以組成圖像，看的時間長了就容易出現眼睛刺痛、酸脹、眼澀、眼紅、視物模糊等眼部疲勞症狀，還會伴有頭痛、噁心、眩暈、視力下降;第三，本身就有眼部疾病的患者會加重症狀，有青光眼等疾病家族史的還有可能誘發這些疾病;第四，有高度近視眼的人，如果長時間熬夜，有可能誘發視網膜脫落;第五，如果看球時還抽菸，也有可能導致慢性結膜炎和乾眼症。
專家提醒，熬夜看球，一定要注意以下幾點：
第一，有白內障、青光眼、糖尿病、高血壓等基礎病的球迷最好不要熬夜看球，以免造成眼底出血等問題;
第二，在看球的過程中，多做“閉眼”的動作，一次最好閉30秒再睜開，以此來促進淚液循環，如果通過閉眼仍不能解決乾澀的問題，可以準備一些滴眼液;
第三，切忌在全黑的環境下看電視，因為這樣更容易導致視覺疲勞，造成眼睛不適。
4、注意皮膚護理
多吃胡蘿蔔、豬肝。醫生介紹，每次世界盃結束後，會有不少女球迷來看皮膚科。
隱患：長痤瘡、皺紋增、黑眼圈加重
來看門診的，大多都是因為痤瘡加重了，皺紋增多了，有黑眼圈了……正常情況下，晚上10時到第二天早上6時是最好的休息時間，皮膚的新陳代謝比較活躍，皮膚的肌理層會產生新的肌理細胞，從而使皮膚保持光滑。但是，不規律的睡眠和熬夜，會導致內分泌代謝不完全，使得內分泌紊亂，導致皮膚水分流失，容易造成皺紋出現、皮膚暗淡。
喜歡在酒吧看球的女球迷看球時也會喝酒，這又會刺激臉部的毛細血管，而熬夜又會導致油脂分泌增多，使得毛孔堵塞，再加上油脂的分泌，造成臉部蟎蟲繁殖加快，從而導致痤瘡加重。由於看球時眼睛長時間盯著屏幕，精神緊張，眼部血液循環不暢，則會導致黑眼圈加重。此外，不規律的睡眠和熬夜還可能導致少量脫髮。
專家支招：可用冷熱毛巾交替敷臉
愛美的女球迷想熬夜看球，需要注意以下幾點：
一是要補充含維生素A豐富的食物，多吃胡蘿蔔、豬肝，同時，多喝水。
二是注意清潔。看球時，決定熬夜看球需要儘早卸妝清潔護膚，不可帶妝看球。看完球睡覺前，可以敷個面膜。
三是可把喝茶剩下的茶葉用布包起來，敷在眼睛上，幾分鐘後，可以減輕視覺疲勞，也可在一定程度上減輕黑眼圈;也可以用冷熱水交替洗臉，洗完臉可用冷熱毛巾交替敷臉，但注意水溫不可過冷或過熱。從而起到促進血液循環的作用。
四是可以喝菊花茶清肝、敗火。
5、注意心臟病
連續熬夜觀看世界盃比賽，由於睡眠不足、過度疲勞、精神緊張或過度激動，會誘發血壓升高、心絞痛、心肌梗死等多種嚴重疾患。已經患有心臟疾病的朋友更應該避免熬夜看球。期間大量飲酒、吸菸也是誘發心臟病的重要因素。
專家支招：
一、喜愛足球的朋友應該根據自己的具體情況安排觀看。如果白天要正常工作，無論健康狀況如何，均不宜連續熬夜觀看賽事。另外患有高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管病等疾患者尤其不宜犧牲睡眠時間去觀看比賽。
二、在世界盃期間，應飲食清淡，晚上是肝臟排毒時間，應該避免油膩和酒精的攝入。
三、另外就是注意補覺，讓身體得到充分的休息時間，患有心臟疾病的朋友一定要按時服藥，並注意監測血壓、心率等變化，一旦發現異常應及時停下來休息。
6、注意呼吸疾病
一、呼吸疾病患者在觀看足球賽事時應保持情緒的平穩，儘量避免情緒的起伏波動。
二、看球時不要抽菸喝酒、暴飲暴食，同時避免吸入二手菸。
三、備好藥物以防呼吸疾病突然發作，如吸入型糖皮質激素、β2受體激動劑這種常用的藥物。
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