跑步是一個全身性運動，身上的關節幾乎都參與運動，是個比較複雜的運動，如何使各個關節在合適的角度、合適的時間、合適的順序運動是節省力氣的關鍵，每個人的跑步姿勢都有自身的特點，運動員的跑動姿勢通常都是較為優秀的，總結以下特點給您參考：
1、頭頸跑動中處於正視前方，不要低頭或者仰頭
2、肩關節下沉穩定，不要過度緊張至頸部肌肉痠痛
3、手臂擺動與下肢交叉協調、肘，腕舒適可以有效配合上肢協調即可
4、軀幹核心穩定，微前（根據跑步速度加大而加大）腰腹水平對拉帶動上下肢聯動
5、腿部根據跑動速度和滯空過程的長短上抬（提高每步跑動距離）
6、膝關節保持身體彈性和每步的節奏
7、踝關節保持腳接觸地面時腳掌著地，穩定前腳掌最後離地
當然，每個人對跑步的認識和理解都是不同的，根據您的訓練目標做出調整才是最合適的，運動就是循序（找到規律），漸進（穩步提高）。
希望這七點規則能對你的跑步有所幫助哦~最重要的記得跑前熱身，跑後拉伸哦~
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