高傲的活50711566
这个还没我悲惨！我刚开始减肥时，一天5km，一个月以后我还胖了3公斤！
你不知道我当时的绝望，累死累活跑了一个月，满心欢喜的去称体重，最后的结果实在是给我了一个巨大的打击！
不过我没有灰心丧气，我继续找原因，找方法，后来我终于瘦下来了，半年瘦了40斤！
出现问题不要紧，我们要找方法解决，下面就让我来给大家讲一讲如何才能让跑步减肥的效果发挥出来！
1. 运动量要够
其实3km的跑量对跑步减肥的效果并不是最好的！如果每天只跑3km，身体里的脂肪并不能很好的参与热量的提供，这就会导致减肥效果变差！
所以我们的运动量要够，如果想要更好的减肥，我们可以将3km的运动量提高到5km，甚至是7km，这样才非常有利于跑步减肥！
2. 一定要忌口
减肥时饮食是很重要的，我们对自己的饮食不加节制，不会选择，那么我们就很容易长胖，即使我们每天坚持跑步！5km消耗的热量还没有一罐可乐的热量多！
所以我们要合理饮食，晚饭少吃，中餐要吃的清淡，水煮菜，凉拌菜，我们要吃瘦肉，少吃油腻的炒肉或者是肥肉，晚饭不要用水果代替，除了一日三餐，其余我们什么都不要吃！
3. 高效燃脂法
我们在跑步的同时也要采用一些高效燃脂法！单一重复的跑步我们的减肥效果大打折扣！所以我们应该采用高效燃脂法，选择强度更高的超燃训练！
比如说开合跳，俯卧撑加跳跃组合，快速不间断跳绳，慢跑结合加速跑，这些运动方式，强度大，燃烧能量更多，减肥的效果更好！
4. 让你的肌肉更多
其实我们的身体在运动时大部分都是肌肉的运动，我们的身体为肌肉提供能量，我们才能够跑起来，才能够动起来，所以如果我们让自己的肌肉更多，那么肌肉需要的能量就越多！
更多的能量为肌肉提供动能，那么身体消耗能量的速度就更快，减肥的效果就会更棒，这样就会让减肥变得更加容易！
跑步减肥时，我们不要心急，遇到问题，我们应该冷静的分析，找到其中的原因，这样我们才能够瘦下来，我们绝对不要放弃，胜利都属于那些坚持到最后的人！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
你这个是跑步变胖的比较典型的案例。
事实上，确切的说法应该是变重，而不是变胖。
你看哈：
你每天跑步3公里
按照一般的跑速来说，需要大约25分钟左右的时间。
而这个时间正是一个临界点
是你从消耗糖元，到消耗脂肪的临界点。
在前边这20多分钟里，你的脂肪只有微量的消耗，更多是体内的糖原在做功。
然后刚刚开始消耗脂肪，你的运动进程结束了……
于是，脂肪的分解比较有限。
这是你没有有效减脂的原因。
那么为什么体重上升了呢？
因为你作为一个跑步的初学者，下肢的肌肉强度，并不足以支撑跑步这项运动。
于是在跑步的过程中，你的腰，腿，臀部肌肉，也在锻炼中变得比以前发达。
你多出来的这部分体重，是增长的肌肉的重量。
但是！一定不会有3公斤这么多！
除非你这个月的食量巨大，超过日常饮食的两倍，才有这种可能性。
假如说
跑步一个月能够增肌3公斤的话
我马上扔掉手里的哑铃，我也要跑步增肌！
但这是不存在的……
我建议你啊：
1.维持日常的食量
2.把每天跑步3公里，改为每天跑步45分钟
3.每周训练5次
4.其它都不要变，你的肌肉也不会继续发达了。
这样你再坚持一个月看看，体重一定会有减轻的。
希望有帮到你.
