懷孕後，孕媽媽便不再是一個人，飲食、生活等方面，都需要更加註意了。並且胎兒的營養來源，都是由準媽媽提供的，所以，準媽媽在孕期的飲食尤為重要。
很多準媽媽為了給胎寶寶足夠的營養，便天天大魚大肉，吃一些大補的食物。其實，這樣不僅不會對胎兒有所幫助，還會適得其反，容易引起孕期高血壓、糖尿病等不良情況。
所以準媽媽要注意飲食均衡，適當補充一些粗糧，不僅可以促進腸胃蠕動，還能預防便秘，有助於胎兒的大腦發育，防止畸形兒的出現。但也並不是所有粗糧都適合孕媽的，那麼，孕媽媽都適合吃哪些粗糧呢？
1、紅豆
紅豆中含有豐富的鐵元素，能夠有效預防孕期貧血症狀，讓孕媽擁有紅潤好氣色。並且紅豆有很好的利水除溼的效果，對於準媽媽孕期水腫的問題，有很好的緩解作用。
紅豆中豐富的鐵質，還能夠增強母子免疫力，減少疾病侵擾，預防寶寶出生後貧血。促進胎兒腦細胞和智力發育，讓寶寶更聰明。
2、黑芝麻
黑芝麻中含有葉酸，是胎兒神經管發育過程中，不可缺少的元素，堅持食用，能夠預防胎兒神經管畸形的發生。芝麻中豐富的蛋白質、卵磷脂、鈣、鐵、硒、亞麻酸等營養物質及微量元素，不僅可以增強孕媽身體抵抗力，預防感冒，還能促進胎兒大腦發育，讓寶寶的眼睛和頭髮，更加烏黑亮澤。
3、黑米
黑米中含有豐富的微量元素和碳水化合物，孕媽媽經常食用，不僅可以補血明目，預防孕期貧血，還能促進胎兒骨骼健康成長，有助於胎寶寶的智力發育。
4、黑豆
黑豆中含有豐富的鈣元素，孕媽媽常吃黑豆，不僅可以促進胎兒的骨骼發育，還能增強免疫力，緩解孕期的疲勞感。並且黑豆中豐富的磷，有助於胎兒牙齒、骨骼的健康發育，保護胎兒大腦皮層，開發寶寶的智力。
5、山藥
山藥中含有豐富的澱粉、維生素、蛋白質、氨基酸等物質，有助於孕媽的腸胃的消化吸收，可預防和緩解孕期便秘症狀。山藥中的黏液蛋白，還有降低血糖的作用，對於患有妊娠糖尿病的準媽媽，是一種不錯的保健食物。
這麼多健康營養的粗糧，孕媽媽們是不是想“一網打盡”呢？可是怎樣才能將它們完美融合，既不丟失養分，又美味爽口呢？
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但是孕媽媽在吃粗糧的時候，也要注意不能和奶製品、補充鐵或鈣的藥物一起食用哦，如果有需要，中間最好可以間隔40分鐘，不然會影響人體對微量元素的吸收。
我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。
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