每天一點小常識
良好的排便習慣，是身體健康的基礎，如果不能及時將體內堆積的廢物排出，不僅會出現一系列的皮膚問題，嚴重時還會加重肝腎負擔，增加大腸癌的患病率。那麼，人們在什麼時間排便才對消化系統最好呢？
俗話說“一日之計在於晨”，清晨也是排便的黃金時段，這是因為：各類食物在人體內的消化吸收時間不等，一般12小時後，人體會將消化吸收後產生的食物殘渣排出體外。人體睡覺的時候，結腸運動緩慢，而消化器官依舊在消化白天所吃的食物，次日清晨，結腸蠕動功能增強，早餐後產生的胃結腸反射，會進一步促進結腸蠕動，幫助人體排出宿便。因此，晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間。雖然早晨排便比較好，而且對人體健康比較有利，但如果你不能在早上去排便，也不是什麼大問題，只要有自己固定規律的排便時間也是可以的。規律的排便，同樣能說明你的消化系統是很健康的。過度勞累、精神壓力、飲食、肛腸疾病等都可能導致排便不規律，缺乏運動也會減慢腸道蠕動，影響排便。
因此，人們在日常生活中可以通過以下方法養成良好的排便習慣：1、定時蹲廁所：堅持每天定時蹲廁所，會形成條件發射，下次蹲廁所的時候，身體就會發出排便信號。2、集中精力：排便時集中精力，可以幫助大腦發出排便指令，有利於定時排便。3、按摩小腹：晨起時，順時針方向按摩小腹，可以刺激腸胃，幫助排便。4、適當運動：適當的體育運動有利於促進腸胃蠕動，解決便秘。5、養成健康的飲食習慣，多吃蔬果，少食辛辣。
生命召集令
消化科方面的醫學專家認為，早晨起床時結腸蠕動功能增強，而早飯後又會產生胃結腸反射，促進結腸蠕動，因此晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間，遺憾的是大多數人還不知道這一點。晚上結腸運動非常慢，但晨醒後和餐後最為活躍，建立良好排便習慣對解決便秘問題有重要意義，這一內容已寫入最新版《中國慢性便秘診治指南》。
據調查發現，18歲以上人群有超過七成曾經或正受到便秘困擾，飲食不規律、吃辛辣食物、未及時如廁是最主要原因。清晨排便習慣越好的人群，便秘發生率越低，便秘人群中，公務員、醫務工作者、教師所佔比例最高，而這三類人群有晨起或早餐後排便習慣的比例分別僅為16%、17%,30%.
便秘在結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、老年痴呆症等疾病的發病中可能有重要作用，甚至可能是發生急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍首。受便秘困擾人群應通過調整飲食習慣、改變生活方式、增強體育鍛煉、保持心情愉悅等擺脫困擾。
糞便是我們日常進食後的食物殘渣和水分組成的。吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。因此這個時間一般會在早晨，我們起床後或者吃完早餐以後。那這是為什麼呢？
一方面是因為清晨，腸道內一天的糞便已經歷經我們的消化道，也就是從食管到胃再到小腸再到大腸，積累了一定的量，只有足夠量的大便才會對腸壁產生刺激，形成排便反射，另外，進食或者清晨起床喝一杯涼開水，更是可以促進腸蠕動而產生便意。
另一方面，在中醫來講，大腸經最活躍的時候是清晨的5-7點。也就是說這個時間是大腸的生理時間，是它上班的時間。在你睡眠的時候，小腸和大腸就開始工作，處理你一天所吃進去的東西，然後大腸和小腸分工合作的很協調，小腸負責把有利於身體健康的東西吸收到體內，大腸則負責把垃圾排出體外。
那麼有人會說，我早晨沒有時間，我現在已經養成晚上排便的習慣了。這個也不要緊，雖然理論上來說早晨排便比較科學，但是理論要聯繫實際，排便規律是自己養成的，只要每天都養成良好的排便規律就可以。就像我們的生物鐘一樣，時間久了，大腸也會形成自己的生物鐘，到時間它就要“倒垃圾”。
大腸對人體來說很重要，如果它不能得到很好的排毒和修復，毒素積累到一定程度不但會讓我們的皮膚長痘痘、色斑，還會增加患直腸癌的機率。所以，養成良好的排便習慣很重要，儘量減少糞便在腸道的滯留時間，減少毒素的吸收。借用一句廣告詞：排出毒素，一身輕鬆！
藥事健康
在回答問題前，先高能預警一下，這是一條有味道的問答，有不適的小夥伴們請迅速撤離！！！
隨著現在環境汙染的日益加重，自身飲食結構的不科學，導致人體內堆積的廢物是越來越多，如果不能及時的將這些廢物及時排出，在體內停留的時間過長，不僅會出現一系列的皮膚問題，加速皮膚老化，而且還會加重肝、腎的負擔，增加患大腸癌的幾率。
人體最佳的排便時間是什麼時候？
排便時身體排汙（排毒）的重要途徑，人體按時排便可及時排除身體多餘的垃圾，清除身體的毒素，保證身體各項功能健康運行，那麼人體什麼時間排便最好呢？
1、清晨是一天最合適的排便時間
經過一夜的消化後，很多食物的殘渣堆積在體內，如果早上不去排便的話，就會產生毒素，時間越久毒素就會越來越多。
2、晚上睡覺前也是排便的最佳時期
如果體內有宿便，很可能會引發口臭、腸胃功能紊亂、月經不調、提前衰老等症狀。
怎樣才可以按時排便？
1、定時蹲
要養成定時排便的習慣，就要養成定時蹲廁所的習慣，只要堅持每天定時蹲廁所，就會形成條件發射，下次蹲廁所的時候，身體就會發出排便信號。
2、集中精力
蹲便的時候一定要集中精力，不要看報紙、手機，這樣不僅會影響排便，還會得痔瘡。集中精力排便容易讓大腦發出排便的指令，更有利於定時排便。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜具有潤腸道通便的功效，早上起來喝一杯蜂蜜水，既可以補充因睡覺消耗的水分，也可以刺激腸胃，更利於排便。
4、按摩小腹
早上起床的時候順時針按摩一下小腹，按摩小腹可以刺激腸胃，提醒它們工作，幫助排便。
5、適當運動
適當的運動可以緩解便秘，有利於腸胃正常運行，因此，對於有便秘的人群來說，除了飲食要注意外，一定要每天堅持適量的運動。
6、少吃辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物容易造成內火重，排便需要適量的水分，如果太乾燥就不利於排便，如果長期難排便就會引起痔瘡。
7、平時多吃高纖維的食物
高纖維食物可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。高纖維的食物有山藥、洋蔥、火龍果等。
6種“宿便”殺手
1、魔芋豆腐
魔芋豆腐富含可溶性膳食纖維，可大大促進腸道的蠕動，另外，其含有的膳食纖維主要成分是葡甘露聚糖，可在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，有效清除腸壁廢物。
吃法：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚湯或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。
2、黑木耳
黑木耳所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以再短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰質與雜誌，並將其集中起來排除體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
吃法：涼拌發就可將黑木耳的營養髮揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾曬後按照個人的口味均勻攪拌即可。
3、蘋果
蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低。另外，其含有的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。
吃法：蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質，能降低腸道老化的速度。為此，請一定帶皮吃蘋果哦！
4、花生
研究表明，花生對於強健腸道有很好的效果。花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
吃法：健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。
5、芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。
吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它！
6、豬血
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。
吃法：用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道消毒。
最後皮總想跟大家說一下，現代人的作息時間也跟從前不一樣了，而上文中的這些排便時間主要是針對常規作息來說的，偶爾有些不一樣也很正常，看個人習慣和喜好！
但是切記：垃圾食品一定要少吃，畢竟現在90後門已經開始養生了，哈哈哈！
皮皮寵PPPet
通常我們認為正常一天一次，那這個是否正常呢，為什麼有的人一天兩次，有的人兩天一次呢
其實每天拉一次是人群均勻次數，不是健康次數
不少人以為每天都要排便，才幹闡明腸道蠕動正常，本人是安康的。其實這是個錯誤認知。每天排便一次是一個均勻數，也就是全世界範圍內，均勻每人每天會發生一坨熱騰騰的大便。但這並不同等於大於或小於1次/天就不正常、不安康。
實踐上，對成年人來說排便次數在3次/天至3次/周之間，並且糞便成形、排便遲滯、沒有排便困難和疼痛的覺得，都是正常的。詳細頻次因人而異。你就是你，不一樣的煙火，不必拉到均勻數~
什麼樣的排便頻次需求留意？
1. 忽然的頻次改動
排便是一件集體性很強的事兒。假如排便頻次分明改動，即使還在正常範圍內，都是要留意的。比方以前每2天排便一次，忽然變為1天排便3次，忽然的改動有能夠是飲食、運動的變化惹起的，也能夠是疾病惹起的。需求察看大便的外形、顏色能否改動，能否呈現腹痛、腹脹、排便困難等狀況。
假如排便次數分明增加，還呈現了排便費力，排便不盡（總覺得沒卸完貨），糞便枯燥、堅固、顆粒小的狀況，則有能夠是便秘了。可以看看春雨君之前的文章《便秘了，吃點啥才幹拉得更順暢？》，假如2-4周後有效，建議就醫。
假如排便次數分明增高，還呈現了大便不成形，隨同排氣、痙攣及排便的緊迫感，則思索呈現腹瀉。有時，還能夠隨同噁心和嘔吐。腹瀉的成因有很多，假如呈現血便或膿便、發熱或脫水體徵（排尿增加、昏睡或倦怠、口枯燥等），則需求立刻就診。假如沒有以上症狀，但腹痛明顯或許大便出現水狀繼續72小時，也該當就診。
2. 拉得次數一會兒多一會兒少
有能夠是腸易激綜合徵，腸易激綜合徵的患者有三品種型，一種是腹瀉主導型，一種是便秘主導型，一種是便秘腹瀉交替型。從字面就可以瞭解個大約，便秘腹瀉的症狀後面曾經說過了。便秘腹瀉交替型就是腹瀉兩三天，便秘三四天，交替停止，如此重複。
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早上5-7點。是大腸經旺，利於排便，也就是這個時候排便是最好的，也是最通常的，便秘的人事先可以先喝點淡鹽溫開水。
7-9點。胃經旺，利於消化。
9-11點。脾經旺，助於生血。
11-13點。心經旺，助於全身血液循環。
13-15點。小腸經旺，利於吸收。
15-17點。膀胱經旺，利尿，膀胱排毒。
17-19點。腎經旺，腎排毒。
19-21點。心包經旺，血液循環旺盛。
21-23點。三焦經旺，人體免疫系統需要休息。
23-1點。膽經旺，膽排毒。
1-3點。肝經旺，肝排毒。
3-5點。肺經旺，肺排毒，肺有問題者，這個時候咳嗽加重。
來自地基的分享
相信什麼時間段排便比較健康，是大家非常關心的問題。因為每個人的排便習慣甚至身體健康程度不同，有的人排便一天一次，有的人兩三天才排便一次，有的人一天排便兩三次。那麼怎樣的排便習慣是比較健康的呢？
在中醫裡，每天早上5點到7點是屬於大腸經當令，也就是說，這個時候是大腸經的氣最足的時候。所以一般而言，最佳的排便時間是早上5點至7點，當然，這還應該根據個人的作息時間具體調節，但早上起床排便是最好的。如果暫時沒有養成早上排便的習慣也不用太勉強自己，只要在早上起床後去廁所蹲一下，培養排便的感覺，久而久之，排便的時間就會調節過來。
健康人的便便應該是軟硬適中，呈條形，俗稱香蕉便。而體內有溼氣的人排出的便便，一般是不成形的，而且容易粘在馬桶壁上，一次兩次會衝不乾淨，甚至常常會有便不盡的感覺，想知道自己有沒有溼氣的朋友可以上廁所的時候觀察一下。如果發現自己體內有溼氣，可以用赤小豆和薏仁泡水喝，利尿祛溼。
大便排洩困難的人，平日要注意多喝水，尤其是早上，可以用溫水衝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水來幫助腸道軟化大便。平時可以多揉腹，雙手交疊在肚臍周圍，順時針揉37圈，逆時針揉雙37圈，幫助腸胃蠕動，促進排便。
孔雀羊齒
中西醫均認為：晨起排便最健康。
人的消化系統在進食了一天的食物後，特別是晚餐，會在半夜的時候由腸道的吸收消化作用，變成糞便，儲存在直腸裡，當直腸中的糞便足夠多的時候，就會引起排便反射，正常的排便反射對於腸道健康是非常重要的。排便反射異常會導致便秘、腹瀉，甚至會造成內環境紊亂、內分泌紊亂，或造成神經衰弱及其他消化系統疾病。
為什麼是晨起排便最健康呢？因為直腸在夜間接收了長達8-10小時的糞便後，已經形成完整的糞便了，超過這個時間排便的話，大便會幹硬，反之會拉稀。
我們都知道，夜間要睡覺，睡覺時如果反反覆覆起來排大便那肯定就不健康了。所以，晨起排便剛好能夠及時清除腸道的糞便，讓人的一天輕輕鬆鬆，這樣腸道也不至於負擔過重，才能維持最健康的狀態。
晨起排便還有一個好處，就是排便會刺激消化道蠕動，增加食慾，促進消化道的吸收功能，這種情況下進食，才能達到最良好的吸收狀態。
如果有什麼建議或不同意見，歡迎在評論區留言。
消化內科李醫生
成人的正常排便是每天一到兩次，這和身體健康有關係，在前邊的問答，我有過詳細的論述，感興趣可以看一看。
我從中醫的角度來說一下，中醫按子午流注來講，卯時正是大腸經當令，也就是說早上5-7點正是大腸經工作的時候，這時候我們就應該起來排便了，排出體內的垃圾和毒素。
中醫講就陰陽，宇宙是大自然，人體是小自然，天人合一，順應自然的變化，人體才不會生病，才會健康，否則逆天而行，我們就違反了自然規律。
所以最好養成早起排便的習慣，如果違反了我們身體就會出現問題！另外大腸和肺相表裡，大便不正常也能反應出肺出現了問題，肺出現了問題大便就不正常！
一般人往往不重視大便是不是正常，其實大便是否正常直接影響到我們人體健康，不正常的大便會造成我們，臉色灰暗，臉色長斑，肥胖，高血壓，婦科疾病等等等。
所以大家一定要引起足夠的重視。
王言王語1
在說之前，我們先來了解一下:
我們為什麼要每天排便？
當我們通過口腔，牙齒咀嚼食物到咽食管再到胃，胃經過緊張的收縮，蠕動使食物與胃液充分混合，並把食物送入小腸消化和吸收，小腸通過節律性分節運動、膽汁、胰液的共同參與，將進一步分解消化，最後消化完畢將食物殘渣通過大腸排出體外。
人體的大腸就是儲存食物的殘渣，一般，大腸並不進行消化，大腸中的物質的分解也都是細菌的作用結果。更多的是細菌對食物殘渣中未被消化的碳水化合物、蛋白質與脂肪的分解，所產生的代謝產物。比如，蛋白質的最後產物是胺類、或是氨，或是苯酚、吲哚和硫化氫等。碳水化合物的最終產物是二氧化碳、沼氣等，脂肪的最終的代謝產物是醛、酮等。這些成分如果存在體內，不及時排出去的話，是對人體有害的，有的可引起結腸癌。所以說，我們每天吃進來的食物，有用的營養物質身體吸收了，無用的就要將每天在體內所存的殘渣通過糞便排出去，縮短這些有害物質與結腸的接觸時間，才可預防結腸癌，而且對身體有益。
故，每天要之少排便一次才正常。現在，生活條件好了，大家吃的都比較精細化，加之活動量又少，所以胃腸蠕動緩慢，相應的就減少了排便的次數和延長排便的時間。
每天在什麼時間段排便，最為健康？
人們從早晨開始入食開始，由於各類食物的消化吸收時間不等，比如碳水化合物、蛋白質、脂肪在體內消化的時間都不等，所以一般12小時後就需要排出體外，早晨起床排便最為適合。而從中醫的角度老說，一覺醒來，排便也是對大腸經的最好照顧。中醫講，大腸經工作時間為卯時，即早晨5-7點，因為一般5-7點天開始亮了，也就是天門已開，與天門對應的是地門，即人的肛門也要開，所以就需要排便，另外，這個時候，人體的氣血走向這時也到達大腸，也就是說身體經過一夜的代謝，也將廢物殘渣送到了大腸，如果這個時候不排出去，就會重新將第二天的廢物殘渣有一次積累，長期以往，體內就會存積很多有害物質，對身體不利。
所以說，一天排便1-2回都屬正常，但至少每天排便一次，最好是在清晨，因為第二天開始又要攝入新的食物。這樣才有利於身體健康。也有利於消化系統的健康。
