超越強103657066
俗話說:”人老先老腿”，這就說明人的膝關節是很脆弱的。膝蓋主要結構為半月板和四條韌帶組成。所以整個膝蓋骨有軟骨和硬骨兩種。而骨組織是由骨細胞和鈣化的骨基質組成。現代研究證實，骨骼35歲開始退化，兒童骨骼生長很快，2年就可以完全再生，成年人的骨骼完全再生需要10年，25歲之前，骨密度一直在增加，但是，35歲之後骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經期婦女骨質流失更快，骨質降到一定的程度時，就不能保持骨骼結構的完整，甚至壓縮變性。以至於發生骨質疏鬆症。所以說，對於骨骼來說，越早預防越好。
那對於膝蓋來說，如何養護、吃什麼有利於膝關節呢？
首先、在飲食中是多攝入富含鈣和優質蛋白質的食物了，比如每天飲奶《中國居民膳食指南》推薦為300ml。牛奶是補鈣最好的食物來源，其次為大豆或其製品，以及芝麻醬、堅果、小蝦皮、綠葉菜都是不錯的選擇。富含蛋白質的食物有雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、瘦肉等。
其次、曬太陽，補充維生素D，多吃蔬果，蔬果中的維生素C都可促進鈣的吸收。
再次、飲食中一定要控制能量的攝入，以免身體肥胖給膝關節造成很大的負重。
第四、養成每天身體活動的習慣，適量運動對骨關節有好處，可幫助鈣的吸收，但千萬不可過量，過量就會起到反作用，損傷膝關節。
第五、老年人運動最好在平道上進行，少做登山和爬樓的運動。多做一些抬腿、屈膝、壓膝的動作。也可練習瑜伽增加骨骼的柔韌度。
第六、雖然關節炎不是凍出來的，但是一旦關節受風寒侵入，會使不舒服和疼痛加重。所以要做好膝蓋的保暖。
李愛琴營養師
這個問題很難回答，我以下分兩方面來回答。
首先第一點，日常生活當中的食物，少吃含草酸高的食物和偏鹹的食物。因為偏鹹的食物鈉含量過高，容易與鈣結合排除體外，導致鈣的流失。而含草酸高的食物也儘量少吃，比如菠菜、番茄、紅薯、芹菜等，草酸能與鈣結合形成草酸鈣，減少了鈣的吸收。
蔬菜中藕的抗氧化能力最強，其次是姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、、豆角、西蘭花等；水果中抗氧化能力以山楂最高，還有番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬等，而且這些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的還要高，所以建議骨關節炎患者在日常生活中可以較多地選擇食用。
應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。
第二點就是醫學上的藥物，可以口服一些硫酸氨基葡萄糖膠囊，雖然最新的指南上並不是非常推薦這種藥物，但事實上我們臨床應用當中這種藥物，對膝關節疼痛有非常好的作用。骨關節炎是由於蛋白聚糖生物合成異常造成的關節軟骨退行性病變。本品的活性成分硫酸氨基葡萄糖是軟骨基質聚多糖鏈和關節液聚氨基葡萄糖的正常構成成份，可以刺激軟骨細胞合成生理性的聚氨基葡萄糖和蛋白聚糖，刺激滑膜細胞合成透明質酸。此外，本品還可以抑制損傷軟骨的酶，如膠原酶和磷脂酶A2的活性。因此本品顯示出輕度的抗炎作用。但與非甾體抗炎藥不同，硫酸氨基葡萄糖不抑制前列腺素的合成。
如果膝關節有疼痛，那可以口服一些非甾體的藥物，有消炎鎮痛的作用。很多人認為膝關節疼痛，忍忍就過去了，而忍著不吃藥物，這種想法是錯誤的，疼痛就是炎性因子的浸潤，而口服非甾體類藥物可以抑制炎性因子，從而達到鎮痛，能夠緩解膝關節的症狀，從而阻止膝關節炎的進程。
骨科袁鋒
膝蓋是人體相對較弱的關節，一不小心就會受到傷害，而運動則容易損傷膝蓋，所以平時護膝就顯得十分重要了。食療護膝是一個很好的方法，那麼吃什麼食物是對我們的膝蓋比較好呢？
膝關節與末梢血管有很大的關聯，因此要多補充維生素E，多吃含碳酸和B族維生素的食物，維生素E、碳酸食物和維生素B能夠擴張末梢血管。含維生素E、維生素B較多的一般主要是蔬菜和水果，例如蘋果，蘋果飽含果酸和維生素E，還有山楂、番石榴等；蔬菜要多吃蓮藕、姜、蔥、芋頭等，這些抗氧化能力較強。但注意涼性水果要少吃，比如香蕉，而且飯後半小時後再吃水果才有利於鈣的吸收；另外含草酸高的食物要少吃，比如菠菜、韭菜、莧菜、芹菜等，草酸易與鈣結合形成草酸鈣，會減少了膝關節對鈣的吸收。
其次，平時可以多吃一些黏度較高的食品，例如山藥、海藻等，這些食品飽含關節軟骨的組成成分；也可以多吃些海魚、雞肉等含鈣元素和維生素D較多的食物，可以有效地預防骨質疏鬆，強化膝關節周圍的骨質。不僅如此，也可多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物。少吃或者儘可能不吃生冷的食物，比方說雪糕或是冷飲等。適當吃一些辛辣食物，好比辣椒、胡椒、芥末等，辛辣食物有利於促進血液循環。
還有就是要堅持按時吃飯，補充能量，儘可能做到不挑食，不過度減肥，身體內儲存適量的脂肪可幫助維持體溫。
最後，也是保護膝蓋最重要的一點就是保暖，加強膝蓋保暖才不容易得風溼症。長時間的飲食調養膝關節才會不易受到損傷。
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骨科王健醫生
研究表明膝蓋在35歲以後就開始出現老化，這是一個不可逆的過程，而且人人都不可避免。膝蓋方面的養生也被大眾所重視，很多人都希望通過飲食來進行保養。今天咱們就來聊一聊吃什麼對膝蓋好？
1.含鈣量較高的食物
膝蓋是由四部分骨頭組成的，分別是，股骨，脛骨，腓骨和髕骨，在人體關節中算是最多的了。骨代謝需要大量的鈣離子，主要有食物所提供。老話說的好，吃什麼補什麼，也是有一定道理的。推薦食物：牛奶、骨頭湯、豆漿、奶酪，魚蝦、蛋黃、花生仁、海帶、紫菜、木耳等等，建議換著花樣來，以保證營養均衡。
2.含膠質較高的食物
膝蓋還有許多複雜的韌帶，保正強度也是非常重要的，所以要食用含有膠質較高的食物。推薦食物：牛蹄筋兒，豬蹄兒、豬耳朵、魚皮、鳳爪等等。
3.影響鈣吸收的食物
主要是草酸類的食物：菠菜、香菜、無花果等等；磷酸類較多的食物：碳酸飲料，咖啡、可樂等等；脂肪酸類食物：動物油，尤其是豬油，還有肥肉等等。以上食物可以影響鈣離子在體內的吸收，可以有意識的減少攝入。
最後總結一下，食物搭配得儘量多樣化，上述所提到的食物，不是說要多食或者少食，在不同的階段，應該採取不同的食譜，不要走極端！
骨科醫生老牛
本人曾開過二家舞廳，又教習和領舞十幾年。關鍵是我是在90年因為身患五種嚴重疾病後辭職參加運動的，簡單地說自己是一個高智商的有心人。在28年的運動生涯中我不僅治好了五種嚴重疾病，並且發現了許多人們健身秘訣。新加入頭條不久，目的就是把鑽研的心得和關心健康的人們分享:
先講一下膝關節吧，由於接觸的舞友和學員成千上萬。知道凡50歲以上的女性膝關節不適的人至少有四五成。我在2007年的一次報社組織的爬山運動中誘發了嚴重的關節炎。有二個重大特症:一是不敢洗澡，感覺寒徹入骨；二是上樓非常艱辛，手扳樓梯杆還是走一步沿一步。真以為自己得了不死的癌症。後來我想到血往熱處流的原理，一天24小時都裹上厚厚的護膝，三個月緩解，一年痊癒。現在73歲能手提五六十斤重物上樓。
特別要向大家介紹的是人們在運動的時候一定要學會鎖佳膝關節，很可能這是我的獨創原理。我的內功交誼舞己經教出三人。而且我94年開舞廳自創的鬼步舞也在全國蔓延。我敢保證這才是最最好的群眾鍛鍊運動。遺憾的是幾乎所有的運動者都沒學會鎖住膝蓋，很容易傷及關節，關節一傷健身就成了空談。為什麼我敢大言不慚？因為健身效果神奇:現73歲二種疑似癌症痊癒；24年無病無痛；外表年輕15至20歲；臂力強勁，扳手勁七八千人無一勝我；九成半小夥子二隻手都扳不下我一隻手；骨壯則腎強，運動動腳用勁，90歲生兒育女也沒問題，出手如電，無論小夥或女孩和我打手即使10比30的比例還是輸我；如果和普通小夥比賽八項、十項全能，九成小夥可能會輸於我。有一位跟我學習13年的女士健身效果和我很近似:62歲保持18歲的身材；外表年輕20歲；至少一半小夥子扳手勁都會輸；十幾種疾病被趕跑；騎一輛狗不理自行車可以和30碼的電動車較勁。
要寫的內容還有許許多多。有心的人可以關注我。
手機狹窄，錯別字請諒解！
百病不侵1
吃什麼養膝蓋我還真不知道。
我只知道怎麼保護膝蓋。
我今天也去爬山了，十幾個人的隊伍，就我和另外一個人戴護膝。
七年前一起爬山的山友基本很少看到了，據說都不同程度的膝蓋疼。
而我每次爬山都戴護膝，帶登山杖。
每週都爬山的我膝蓋一直沒有問題。
而且骨密度比同齡人要好很多。我基本吃素。
我不是要大家吃素，只是想說保護膝蓋還是很重要的，吃什麼也許不很重要吧？
田園晨跑
膝蓋，乃筋之聚會之所！有的說肝之第二腑是膝蓋，這很有道理的，因為肝主筋之故！那麼養筋的肯定是肝血，而精血同源，所以腎精是根本。內經說，陽氣者，精以養神，柔以養筋，精氣開散就是陽氣，所以，愛惜自己的精血，我以前的問答說了很多，大家可以參考下。並不是你你吃多好自己的精血就有多足，比如肉蛋奶，你在吃它的同時，它也在消耗你的陽氣，因為能化得動這個的需要很多陽氣！所以來源節流很重要，從不折騰做起，這個很關鍵！
風帆602
怎樣才能保養膝蓋呢？
不要吃涼的東西；不要喝飲料；除了夏季如果吃水果就用開水溫一下；每天喝一點姜粉。不要勞累過度；不要走路太多，；不要用膝過度（用膝過度會使膝蓋產生寒氣）；冬季要注意保暖。
趙老太撥筋按摩
吃什麼養膝蓋我不知道，但是我知道怎麼用瑜伽保養膝蓋。
駱駝式變式——體式動作詳解
Step1:雙腿微張與肩同寬，緩緩跪下，讓腳背與地面相觸。
Step2:雙臂抬高，慢慢用力向後擺動，平行於地面。此刻我們或許會覺得脊柱與腰腹感覺異常吃力，呼吸比平時較為急促，這個時候我們應該保持平常呼吸堅持幾分鐘，此種感覺自會得到緩解。
Step3:輕輕抬起右腳，腳尖置於右肩肩膀處。右手觸地，左手依舊平行於地面。
為什麼長時間肌肉運動會有痠痛
瑜伽跪姿與我們的身體有著莫大的好處，因為膝蓋作為我們身體的一個主要關節，平時定然少不了對它的磨損與消耗。
沒事多練習駱駝式，刺激血液循環，可以比較快的讓身體進入保養的狀態。
練瑜伽伴侶
我不是大夫，也沒聽說過只用什麼食物？啥種藥物？只對一個人的兩小塊膝蓋骨起作用？
大千境界，男女老少，實虛身體，沒區分明，風寒暑溼，意外傷害，膝蓋傷差，需食差異，試說治法：
骨松補鈣；炎症除熱；磨損修復；壞死需換；應動該鍛；不讓別煉；人認已膝，多問真醫；正式專家；懂行人士？明辨是非，從根解除，咋食用藥，勞作鍛鍊，可能更好。請予參考，謝您邀問。
