人在吃，秤在看，要麼瘦，要麼死。
多少辣媽以此自我激勵。可懷了孕，不是想瘦就能瘦。無數張嘴在一旁時刻提醒你：多吃點，寶寶才能吸收營養！於是，孕期就被“吹氣球”了。
好媽的朋友心媽剛結婚時，168公分的身高，92斤，魔鬼身材，自稱咋吃都不長肉——果然，flag一立就倒。
懷孕初期，心媽吐得開始懷疑人生。但吐完漱漱口，又“被逼著”坐回飯桌吃吃吃，當別的孕媽因為孕吐而掉體重，心媽卻胖了5斤。隨著孕週數增長，曾經的“逛吃”生活，只剩下“吃”了。家人說吃水果好，心媽可以一天吃10斤哈密瓜！
當然，心媽的體重也是不負眾望，飆升的路上一騎絕塵：105，110，116，130，146，160！！！
每次產檢，都會提醒心媽體重最多不要增長超過30斤的醫生，看著剎不了車的數字，搖搖頭，啥都不說了。
心媽也犯怵，不敢看鏡子、上秤，在她眼裡：世上所有的胖子都不算胖，自己才是那個最胖的。
最後，懷孕胖了70斤，娃還不到6斤。
有人說女明星是特殊物種，李嘉欣、陳慧琳，angelababy……哪個不曾身陷“代孕”疑雲？其實不少人的努力，你根本想象不到。
姚晨懷二寶時的鍛鍊照，令多少孕媽汗顏
英國凱特王妃3次懷孕，身材都恢復極佳
她在學生時期就很愛運動，婚前婚後出席大眾場合多了，不停地增加運動量。
angelababy最顯懷的那會，也不過如此，好媽覺著跟個人體質有關
孕媽如何判斷是否超重？
辣媽圈廣為流傳的一個詞“
長胎不長肉”，也就是傳說中皮薄餡大的“餃子”媽：孕期體重大都長到孩子身上了，而自己跟懷孕前變化不大。這恐怕是所有辣媽的共同心願！其實，整個孕期準媽媽和胎兒的體重是“同步增長”的。孕期平均體重增加應在25斤左右。
這個範圍內，孩子得有6-7斤，胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等的重量約10-12斤，真正長在媽媽身上的肉有6-8斤，這才合理。
湖北省婦幼保健院產科主任孫國強請媽媽們具體參照以下數據：
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5——18公斤為宜；
孕前BMI<19.8~26之間，孕期總增重11.5——16公斤為宜；
孕前BMI<26.1~29.9之間，孕期總增重7——11.5公斤為宜；
孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤才正常。
BMI是根據身高和體重計算出來的一個指數，BMI=體重（公斤）/身高的平方（米），然後根據計算出來的值查看所在的區間，就可以判斷自己整個孕期體重多少合適了。
過度肥胖孕婦的寶寶畸形發生率會相應增加，神經管缺陷發生率增加1至3倍，隱睪症增加1.5倍，胎兒窘迫、圍生兒死亡、新生兒低血糖及高膽紅素血癥等都會相應增加。
一句話：準媽媽一旦太胖，影響的就是兩代人的健康！
連生娃時打麻藥，也是諸多不易呀
孕期學三招 長胎不長肉
01挑選優質食材
優質食材是六大類人體必需營養素的重要來源，孕媽媽必須攝取足夠的蛋白質、葉酸、鈣質、鐵質等營養素。
其中，蛋白質的主要來源有蛋、豆、魚、肉、奶類；葉酸可從各種蔬菜獲得，尤其是色彩多樣的新鮮蔬果，還有豐富的微量營養素。
一日三餐主要的食物應以天然食材為主，避免香腸、臘肉、醬菜等加工製品。
02注重烹調細節
營養師提醒孕媽媽應避免吃有包餡的加工甜鹹麵包，因為相較於全穀類麵包，這類麵包熱量高但營養價值低，經常吃很容易體重失控。
再優質的食材若沒有正確的烹調方式料理，不只會破壞食材本身的營養，還可能將多餘的熱量吃下肚。
比如，蛋是蛋白質的優質來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙後，加少許醬油和醋調味，應避免加色拉醬。
習慣吃早午餐的孕媽媽要避開美式餐廳、港式飲茶等類型的飲食，美式餐油炸物多，蔬菜量不足；港式餐廳的包子、燒賣、餃子等都是“地雷”食物，熱量不容易控制。
好這一口的，可選擇全麥貝果加蛋、水果色拉、蔬菜色拉和一杯鮮奶。
03掌握進食順序
早餐豐盛吃
午餐正常吃
晚餐早點吃
這一原則，適宜於任何想控制體重的人群。儘管孕媽的飲食是胎兒營養的唯一來源，但懷孕並不需要飲食量乘2！
很多孕媽媽沒有吃早餐的習慣，或為了趕時間上班，早餐總是簡單吃。其實，早餐吃得豐盛，孕媽媽不容易有飢餓感，也可避免在午餐或晚餐吃得過量。
如果喜歡澱粉類食物的媽媽，也可挪到早餐來吃，有利於控制體重。孕媽晚上餓也可加些輕淡的飲食。
完美的早餐要有雜糧類、蔬菜類、蛋白質、再搭配一杯低脂或脫脂鮮奶。這樣吃還可增加膳食纖維，預防最頭疼的便秘喲。
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