一、幻椅式 山式站立，雙手稍微分開，雙手自然垂在身體兩側。穩固大腿肌肉，內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲，感覺能量從你的腳上穿過傳至頭頂。做幾次深呼吸。感受身體的伸展，然後放鬆。
二、戰士二式 雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉九十度，左腳向右內扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持一分鐘後換身體另外一側。
三、舞王式 山式站立，慢慢將重心轉移到右腳，向後抬起左腿，並用左手去拉左腳足弓，上半身前傾，保持身體平衡，右手指向天空，保持五個深呼吸後換另一條腿。
四、駱駝式 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向後方。
五、坐角式 身體席地而坐，保持上半身挺直，向外打開雙腿，根據自身情況角度適量為宜。身體儘量緊貼地面挺直後背，將手臂向身體兩側舉起，緩慢下落的同時雙手捏住腳趾向上勾起。
六、單腿伸展式 坐姿，左腿向前伸直，右膝彎曲並把右腳跟放於會陰部，向前彎曲上半身，雙手抓住左腳，保持30秒後換另外一條腿，注意在這個姿勢保持背部挺直。
七、束角式 坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。
八、蹲式 蹲在地板上，雙腳適當分開一定的距離，雙膝向兩側分開，兩手掌合十於胸前，手肘抵在雙膝之間向兩側分開，保持至少30秒。
九、船式 仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側。吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成四十五度；保持數秒，呼氣還原。
十、蝗蟲式 俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。收緊臀部；伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留五個呼吸，呼氣，慢慢收回。
十一、橋式 平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。
十二、快樂嬰兒式 仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前；雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；保持全揹著地，可向左右輕微滾動身軀；至少保持五個深呼吸。
女人的腿，就是女人的臉！修長腿型，你可以用瑜伽的方式來，這十二個居家體式每天堅持練習，花不了你的多長時間，就能讓你遇見更美好的自己。小夥伴兒們也可學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！
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