你會“站”嗎？站立體式是瑜伽體式練習中最基本和必需的內容，看似簡單、基礎的體式，卻能達到全身塑形和加強身體各方面能力的效果。
一、三角側伸展式 側弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內側，呼氣，下壓大腿，右手向上伸展，側腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線，保持3次深呼吸後，重複另一側。
二、站立單腿拉伸 站在墊子上，左手置於左髖部，吸氣屈右膝；右手食、中指握住右大腳趾，向上提拉右腿，保持平衡。吸氣，以腰部為軸，右腿移至上身右半側，沉肩曲肘，目視前方，需要注意的是，腳跟至下背部用力收緊。
三、樹式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。
四、舞王式 山式站立，慢慢將重心轉移到右腳，向後抬起左腿，並用左手去拉左腳足弓，上半身前傾，保持身體平衡，右手指向天空，保持五個深呼吸後換另一條腿。
五、幻椅式 山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少三十秒鐘。
六、鷹式 山式站立，彎曲雙膝，交叉右腿到左小腿後側，雙手臂屈肘九十度，雙手五指分開，掌心相對。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放於右手臂上方，兩個手掌觸碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五個深呼吸。
七、戰士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。
八、站立前屈伸展式 山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身，雙手可抱於小腿後側也可按在雙腳兩側的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五個呼吸。
想要擁有迷人身材和自信姿態的伽人們，以上八個站立體式怎麼能錯過了？ 小夥伴兒們也可通過學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！
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