秋天已經悄悄來臨，我相信免疫力稍微有點差的小夥伴都已經感冒中招了。但是瑜伽是可以加強身體免疫力的~今天就給大家推薦八式健身瑜伽增強體質，配合平時出門的保暖措施把感冒病毒統統趕走！
一、站立前屈伸展式 雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；雙手握住反側肘部，雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸。
二、下犬式 俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。
三、單腿下犬式 從斜板式開始，臀部向後向上，伸直雙腿、手臂，延展脊柱。腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸。抬右腿向上，右腿與身體一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側。
四、三角伸展式 分腿站立，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個呼吸。
五、雙角式 站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹向前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸帶回身體。
六、犁式 平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。
七、駱駝式 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度角，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。
八、挺屍式 仰臥在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5-10分鐘。
還有記住練習以上該組瑜伽序列最好在安寧、通風良好的房間內練習。但是要避免冷風直吹，不然感冒會直接加重的，還有如果遇到高難度體式切勿要逞強練習，做到適應自己強度即可。
分享到:
