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孕七月進入了孕晚期，隨著胎兒長得越來越大，胃腸道逐漸受到擠壓，準媽媽常常出現吃多一點就胃脹，但過後不久就餓的情況。也由於胎兒的壓迫，血液迴流不暢，再加上腸道蠕動減慢，準媽媽容易出現便秘和痔瘡。這時身體的負擔最重，體重增加最快，運動量最少，也很容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓。同時胎兒骨骼發育需要大量的鈣，還要為出生之後儲備鐵，所以這個階段還要注意鈣和鐵的補充。

這個階段吃什麼比較好呢？

根據孕晚期的營養需求和生理特點，可以這樣來吃：

1、增加粗糧比例，避免食用過多由精白米、精白麵粉製作的主食，如將大米飯換成大米小米燕麥飯，白饅頭、白花捲換成添加小麥胚芽全麥粉的饅頭；白米粥換成紅豆紫米粥，等等，這樣非常有利於控制血糖，還能補充B族維生素和鉀元素的攝入，並且有更多的膳食纖維供應，幫助預防緩解孕晚期的便秘問題。

2、多吃深綠色葉菜。包括油菜、菜心、小白菜、芥藍、羽衣甘藍、莧菜、甘薯葉、豌豆苗等。這種綠葉菜葉酸、鈣、鎂、維生素K、膳食纖維都非常豐富，飽腹感也很強。有利於補鈣、控制體重（搭配菌類蔬菜就更好了），在用餐時，可以先吃一點蔬菜，效果更好。

3、蛋白質要保證。孕晚期每天需要多吃30g的蛋白質食物。每天可以多喝200ml的牛奶，再吃點魚、肉、蛋、豆製品。蛋白質一是人體必需的營養素之一，再有，較多的蛋白質也有利於延緩消化速度。

4、降低烹調油脂攝入。大量的油脂會降低胰島素敏感性，同時也不利於控制體重。在食用油的選擇上建議優先選用茶籽油、橄欖油。

5、控制零食。避免食用甜食、飲料、餅乾、曲奇、酥點等烘焙食物。即便號稱“無糖”也不要！為啥呢？即便沒有糖，也改變不了烘焙食物含有大量精白澱粉和大量脂肪的事實！澱粉是啥？糖呀！

6、控制水果攝入量。很多寶媽聽說水果能讓寶寶皮膚變白，就會吃很多水果。水果中蛋白質含量很低，糖分很高，吃多了不利於控制血糖與體重。所以建議孕晚期一天水果最多不要超過400g！

7、戒菸戒酒。這個就不需要多說了。

8、適量運動。這是老生常談的話題了。根據自身情況來選擇運動，量力而行。

此外，還要注意富鐵食物的攝入，可以多吃“補鐵鐵三角”食物：紅肉、動物內臟、動物血等。如果有口服補鐵藥物的，要注意少喝或者不喝茶、咖啡、可樂，少吃或不吃巧克力、葡萄籽膠囊、茶多酚補充劑之類。這些都不利於鐵的吸收。

我能想到的暫時就這麼多啦！歡迎大家補充哈！

國家註冊營養技師

國家三級公共營養師

中國營養學會會員

高級育嬰師

王興國營養特訓班第五期學員

營養百事通

你已經進入了孕晚期哦，胎兒7個月大時長得比較快，在這段時間作為準麻麻的你更要持續加強營養的攝入，以防止胎兒有缺陷。那具體怎麼吃呢，下面我來跟準麻麻詳細說說吧！

營養攝入要均衡！7個月的胎兒太需要麻麻的營養啦，準麻麻要吃掉豐富的營養才能供應給胎兒哦！首先，要確保蛋白質的攝入，準麻麻一天至少要攝入75克到95克的蛋白質，那麼哪些食物中含有豐富的蛋白質呢。我們最常見的雞蛋了，之前曾聽說有孕婦一天吃20個雞蛋，也是real瘋狂，吃雞蛋最好是多吃蛋白，因為蛋白中含有豐富的蛋白質。除了雞蛋的蛋白外呢，還有魚肉、雞肉、牛肉、豆腐中含有蛋白質，適合準麻麻吃。

除了蛋白質食品，還有多加新鮮的水果、蔬菜，但是性寒的蔬菜不要吃，如莧菜、茄子等，可以多吃絲瓜啊、冬瓜啊、蘿蔔啊、茼蒿啊，既有營養，還能利尿消腫防便秘。

這段時期，還要保持植物油的攝入，一天25克的分量對於準麻麻來說是很有益處的。因為胎兒7個月時因為大腦發育的需要，必須要攝入脂質及脂肪酸。

準麻麻可以選擇如大豆油啊、菜籽油啊、花生油之類的植物油來烹調飲食，也可以吃如花生、核桃、芝麻之類的食物。

上面說了能吃的食物，那準麻麻也要注意不能吃什麼。

首先就是要控制動物性脂肪的攝入，一天的攝入的量在五六十克即可；其次就是控制吃太鹹的、太辣的食物，以免引發消化不良增加身體浮腫的幾率。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

孩子王育兒顧問

懷孕7個月後，也就是孕晚期，這個階段孕媽咪最容易出現貧血、便秘、腰疼等症狀。所以懷孕7個月後，孕媽咪可以針對這些症狀來選擇飲食。

懷孕7個月後吃什麼好

1，預防便秘

懷孕7個月以後，為了預防孕晚期便秘，孕媽咪可以多吃富含纖維的食物及堅果。另外，孕期多喝蜂蜜水不僅可以養顏，還可以預防便秘哦。

2，緩解腰疼

懷孕7個月以後，由於肚子越來越大，導致孕媽咪的腰部負擔也越來越重。這時可以吃點緩解腰疼的食物。比如紫菜、排骨、粗糧等。

3，預防貧血

懷孕7個月後，孕媽咪還是應該堅持補血，以免發生貧血的症狀。可以多吃含鐵豐富的食物，比如動物肝臟、瘦肉、柚子等。

另外，懷孕7個月以後，孕媽咪應該根據胎兒的發育情況來決定飲食需求。

學而時習之育兒

懷孕七個月的時候，胎兒身長約31釐米，體重約1750克，這時候寶寶大腦發育已經進入高峰期，需要補充足量的脂肪，所以，孕媽們要注意飲食上要營養均衡，多吃對胎兒補腦有益處的食品。

那麼，懷孕7個月後吃些什麼比較好呢？

1.蛋白質 孕婦每天需要攝入80-90克的蛋白質，所以適量的吃一些含豐富蛋白質的食物，比如深海魚 豬肉 蛋類。

文海撈夢話育兒

您好，懷孕七月以後，胎兒大腦正在發育，代謝活動也增強，孕婦的食慾增加，需要大量的熱量和蛋白質。具體吃什麼好？您可以看看我的這期孕期知識專題視頻，喜歡記得關注我哦。\n

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奧孕匯媽媽

我覺得懷孕七個月飲食應該以孕婦的口味為主。因為有營養的東西，孕婦不一定愛吃。比如堅果孕寶寶發育好，但有點孕婦不愛吃。

總的來說分幾種吧。第一種，蛋白質類，魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。第二種，蔬菜水果類。新鮮蔬菜和水果，應季蔬菜水果，多吃孩子皮膚好。第三堅果類。花生仁、核桃仁、葵花子仁、杏仁等。第四類奶製品。牛奶酸奶等，補鈣。

圍裙媽媽的寶貝們

其實只要是對寶寶好的都可以，但要注意量，我是兩個孩子的寶媽，寶寶懷7個月的時候好多東西都可以吃，像核桃呀紅棗呀豆漿呀水果呀等等，那個黑芝麻可以吃，磨成粉沖水喝可以加點蜂蜜，特香，吃了對寶寶以後得頭髮好，八個月以後可以適當的喝點菊花茶玉米鬚水，有去胎毒的作用，寶寶出生後會好好看的，由於我的第一個寶寶沒經驗，生出來皮膚比較黑，第二個有經驗了，現在皮膚好的不得了，粉嫩粉嫩的，喝了好多豆漿跟水果，也吃了好多葡萄吶，所以，我覺得只要是對寶寶好的，都可以吃點，只要注意量就好了

小吵小鬧小女人

　　懷孕七個月已經是屬於懷孕的中晚期，對於飲食方面可以適量的增加對維生素的攝取，比如：南瓜雜糧粥、幹胡蘿蔔絲小炒。還有增強對優質蛋白的攝入，比如：牛奶，雞蛋，瘦肉等來補充。植物油也是非常重要的，植物油裡富含有豐富的氨基酸，為胎兒的成長髮育持續功能。這些食物是現實生活中很容易就可以吃到的，實惠又方便。

生活健康育兒小常識

可以食物多樣化:高蛋白，高鈣，高纖維，高VC等食物，如:蛋奶肉，豆及其製品，核桃，深海魚類，魚頭魚腦，新鮮果蔬等，一種食物所含的營養也有所不同，因此多樣化。

我孫子9歲，孫女快3歲了。他倆剛生下來時，聲音洪亮，發烏黑，滿面紅光，額頭與臉部相仿（聰慧）,醫生驚歎:這麼健康的寶寶，一定是安利紐崔萊培育出來。反正老大從上學到現在，基本保持前幾名，並獲得多項比賽的好成績。還要老二，我覺得比老大更聰明。我是不是有點自賣自誇?

總之，願您生一個既健康可愛又聰明活潑的寶寶。

關鍵字: 妊娠 健康 準媽媽