现在有越来越多的健身朋友对于肌肉的追求是十分狂热的，随着基础动作和渐进超负荷做为基础从而展开了各种各样的变化，那么半程就是这当中的一个变式。
有相当一部分的人认为做半程动作可以让我们的肌肉持续的承受张力，这是因为在动作顶部或者是底部的张力是最小的。
那么半程动作则恰恰相反，半程动作可以帮助我们延长肌肉的受力时间，那么肌肉受力时间是是肌肥大的一个重要因素，它可以让你引起一种强烈的细胞肿胀，就是我们常说的泵感。
但也有研究资料显示事实却并非如此，有研究学者把深蹲和牧师凳弯举做了一个研究，研究结果则显示全程动作对于增肌的帮助更大。
在牧师凳弯举中，虽然全程的动作量会少上百分之三十六，但增肌的效果却是非常不错的。
那么其中的原因 是什么呢？半程动作的张力持续的总时间不是很长，在深蹲的研究中，刚蹲一半就回到直立状态。
这样会在无形之中降低了运动张力，那么对于半程动作更能增肌这个观点是真的吗？
首先也不完全否认半程运动，或许是由于拉伸带来的增肌反应，当我们的肌肉在处于最大长度时，就会发出肌肥大的信号。
使用半程进行训练肯定可以使你在半程中的力量变大，但是如果直接拿半程和全程相比较的话。
它就没什么优势了，相较于深蹲动作和牧师凳弯举，全程动作比半程好多了，全程的动作可以帮助你提高你的极限重量。
有研究资料显示，在卧推时半程动作对于力量的提高是很不错的，但这个研究 是由一个女性的初学者完成的。
那么对于初学者来说，可能处于一个训练早期的适应的阶段，可能还会有不同的差异性，但是如果这是真的，至少可以说明半程动作对于不同的训练项目也是存在一定的差异性的。
不管怎么说如果半程对于力量的增长更有效的话，它有可能只存在于肌肉纤维比较长的肌群当中。
那么这样看来，全程动作对于力量增长和肌肉生长比半程动作的效果要稍好一些，虽然结果是这样，但是作为额外补充来说，半程动作是非常不错的。
半程还可以出现更大的负重，甚至可以帮你达到极限，简而言之呢就是在我们做半举的时候可以使用更大的力量，这是它的好处，但若你追求更好的训练效果全程动作还是非常不错的。
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